마음을 강화하는 법

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• 단계
• 3 부 중 1 부 :
  운동을 통해 마음을 강화
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이 기사의 공동 저자는 Timothy Sherman, RN입니다. 티모시 셔먼은 텍사스에 등록 된 간호사입니다. 2012 년 위치 타 주립대 학교에서 간호학을 전공했습니다.

이 기사에는 19 개의 참고 문헌이 있으며 페이지 하단에 있습니다.

많은 사람들이 심장이 근육이라는 것을 알고 있지만 신체의 전반적인 건강을 위해이 기관의 중요성을 두 배로 늘리는 것은 쉽습니다. 다른 근육과 마찬가지로 특정 조건 하에서 더 강해집니다. 규칙적으로 운동 할 때, 건강한식이 요법을 따르고, 많이 쉬며 스트레스 나 일상적인 문제의 영향을받지 않습니다. 분명히 그것은 근육이 아닙니다 : 심장은 신체의 가장 중요한 근육을 나타냅니다. 다른 근육 강화를 생각하든 아니든 신체의 가장 중요한 근육 인 심장에 우선 순위를 두는 것을 잊지 마십시오.

단계

3 부 중 1 부 :
운동을 통해 마음을 강화

1. 4 스트레스 수준을 줄이십시오. 과도한 스트레스는 수면에 부정적인 영향을 미치고 혈압을 증가시켜 심장과 혈관의 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 스트레스를 줄이는 첫 번째 단계는 트리거를 식별하는 것입니다. 그 후에는 회피, 수정, 적응 및 수용을 포함하여 스트레스를 줄이기 위해 4 가지 황금 규칙을 따를 수 있습니다.
   • 피하십시오 : 스트레스 요인에 대한 노출을 줄입니다. 교통 체증을 피하기 위해 이른 아침에 일어나거나, 다른 작업과 책임을 거부하거나, 자신을 둘러싸는 법을 배우는 등 다양한 방법으로이 작업을 수행 할 수 있습니다.
   • 수정 : 스트레스 요인을 수정하여 스트레스 요인의 영향을 줄이십시오. 자신의 행동을 바꾸거나 다른 사람들과 대화함으로써이를 할 수 있습니다. 예를 들어, 스트레스를 받으면 남편에게 일주일에 한 번 요리하도록 요청할 수 있습니다. 스트레스 요인에 대한 노출 시간을 줄일 수도 있습니다. 예를 들어, 이웃이 실제로 당신을 귀찮게하고 바베큐에 당신을 초대하는 경우, 당신은 그들에게 한 시간 만 머물 것이라고 말해줍니다.
   • 적응 : 현실을 더 잘 반영하도록 기대와 표준을 변경하십시오. 부정적인 생각이 생길 때이를 식별하고이를 동기 부여와 기분을 향상시키는 긍정적 인 생각이나 이미지로 대체하려고합니다. 장기적으로 중요하고 중요하지 않은 것을 식별하기 위해 겪고있는 경험을 투시하십시오. 예를 들어, 직장에 늦는 경우 하루 종일 죄책감을 느끼지 않고 한 번만 발생하고 지연이 5 분이라는 것을 잊지 마십시오.
   • 수락 : 때때로 당신은 당신의 인생에서 스트레스의 존재만을 받아 들일 수 있고 그것에 대해 아무것도 할 수 없습니다. 이런 경우에, 다른 사람들에게 당신의 감정에 대해 개방적이고 부정적인 것에 대해 생각하기보다는 당신의 삶의 긍정적 인 측면을 식별하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이러한 스트레스 요인을보다 효과적으로 관리하는 방법을 배울 수있는 기회로 고려하십시오.
   • 스트레스에 대처하는 데 도움이 필요하면 의사 나 정신 건강 전문가와 예약하십시오. 이것은 당신의 육체적, 정서적 건강과 더 큰 마음에 유익 할 수 있습니다.
   • 스트레스를 줄이는 방법에 대해 자세히 알아 보려면이 기사를 읽으십시오.
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