수분을 잘 유지하는 방법

콘텐츠

• 단계
• 방법 1 정기적으로 물을 마신다
• 방법 2 수분 공급에 대한 요구 사항 파악

우리 몸은 주로 물로 구성되어 있기 때문에 더 나은 기능을하기 위해서는 충분히 마셔야합니다. 수분을 유지하기 위해서는 얼마나 많은 물이 필요한지 알고 일상 생활에서 최적의 수분 공급 수준을 유지하기위한 전략을 세워야합니다. 온도, 신체 활동, 특정 병리 및 임신과 같은 다른 요인에 따라 요구 사항이 달라진다는 것도 기억하는 것이 좋습니다.

단계

방법 1 정기적으로 물을 마신다

1. 
   

   
   아침에 일어나 자마자 물을 마신다. 어떤 사람들은 아침 식사를 위해 우유 나 커피 만 마시지 만, 아침 일찍 물 한 잔을 추가하면 수분이 좋아집니다. 물병을 침대 근처에두면 더 쉽게 기억할 수 있습니다.

2. 
   

   
   항상 작은 물병을 보관하십시오. 물병은 비싸지 않으며 직장, 학교 또는 집에서 몇 시간 동안 외출 할 때 쉽게 휴대 할 수 있습니다. 일부 병은 밀리리터의 양을 읽을 수 있도록 눈금이 매겨져있어 소비량을 추적 할 수 있습니다.
   • 일반적으로 하루에 250ml의 물을 8 잔 이상 마시는 것이 좋습니다. 당신이 스포츠를하거나 뜨겁다면, 더 많이 가져 가야합니다. 어쨌든 남성은 하루 평균 250ml의 물 13 잔을, 여성은 9를 필요로합니다.
   • 전문가들은 체중 킬로그램 당 0.03 l (30 ml)의 액체를 섭취 할 것을 권장합니다. 이는 체액 요구량을 계산하기 위해 체중에 0.03을 곱해야 함을 의미합니다. 예를 들어, 체중이 70kg 인 경우 하루에 2.1l의 물을 마셔야합니다.

3. 
   

   
   갈증 전에 마셔 라. 갈증은 탈수 증상입니다. 적절한 수화 수준을 유지하려면 신체가 그러한 신호를 보내지 않도록 자주 마셔야합니다. 나이가 들어감에 따라 신체의 삼투 수용체 (세 번째 수용체)는 신체의 수분 공급 필요성을 감지하는 데 점점 덜 효과적입니다. 따라서 낮에는 자주 행동하는 것이 가장 좋습니다.

4. 
   

   
   
   
   소변을 검사하십시오. 목이 마르기 전에 술을 마시는 것 외에도 소변을 검사하여 최적의 수분 공급이 있는지 확인해야합니다. 충분한 양의 수분을 섭취하는 사람들은 투명하거나 담황색 소변이 풍부하지만 탈수 된 사람은 소변이 적고 진한 노란색 소변이 더 집중되어 있기 때문입니다.

5. 
   

   
   주류 섭취를 제한하십시오. 또한 카페인과 설탕을 함유 한 음료와 동일한 작업을 수행해야합니다. 카페인과 알코올은 이뇨 효과가 있으며 설탕 음료 (오렌지 주스 포함)는 수화에 권장되지 않습니다. 대신 물을 더 많이 마시도록 노력하십시오. 덜 맛 있거나 매력적이더라도 신체의 전반적인 건강에 좋습니다.

방법 2 수분 공급에 대한 요구 사항 파악

1. 
   

   
   특정 요인에 유의하십시오. 실제로 특정 요인이 필요한 물의 양에 영향을 줄 수 있습니다. 수분을 잘 유지하기 위해서는 소비 할 물의 양을 알아야합니다. 하루에 250ml의 8 잔을 마시는 기본 권장 사항이 변경 될 수 있습니다. 다음 요인에 따라 더 많이 복용해야 할 수도 있습니다.
   • 달성 된 신체 활동의 양;
   • 당신이 사는 환경 (더운 곳이나 덥고 닫힌 방에서 더 많은 물을 섭취해야합니다);
   • 거주 지역 (고도가 높아질수록 탈수 증가)
   • 임신과 수유는 물의 필요성을 증가시키는 두 가지 요소입니다.

2. 
   

   
   
   
   신체 활동을 할 때 더 많이 마셔 라. 평균 교육 세션을 위해서는 2 ~ 3 개의 여분의 물이 필요합니다 (이미 권장 된 8 x 250ml 유리 외에). 1 시간 이상 신체적으로 활동적이거나 집중적으로 훈련을 받고 있다면 언급 된 것 이상이 여전히 필요합니다.
   • 1 시간 이상 강하거나 지속되는 훈련 세션의 경우, 최적의 수화 수준을 유지하기 위해 전해질을 함유 한 스포츠 음료가 바람직합니다.
   • 실제로, 강렬한 훈련은 땀을 통한 미네랄 손실을 유발합니다.그것들이 없으면 물은 소비되는 양에 관계없이 소화 시스템에 효과적으로 흡수 될 수 없습니다.
   • 결과적으로 미네랄 손실을 처리하기 위해 스포츠 음료 (예 : Gatorade 및 Powerade)의 전해질은 마시는 물을보다 효율적으로 흡수하는 데 중요한 역할을합니다.

3. 
   

   
   특정 질병에주의하십시오. 수화 수준에 영향을 줄 수있는 질병에주의하십시오. 일부 장애 (특히 설사 및 구토를 포함하는 장애)로 인해 충분한 수분 공급을 유지하기가 어렵다는 점을 기억해야합니다. 식중독 공격과 같이 한두 번만 구토를하면 물 균형에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 그러나 설사와 구토 (노로 바이러스 또는 기타 위장병과 같은)가 3-5 일 동안 지속되는 경우 걱정할 것입니다.
   • 위장 장애가있는 경우 수분을 유지하기 위해 평소보다 더 많은 일을해야합니다. 순수한 물보다는 전해질이 포함 된 스포츠 음료를 선택하는 것이 좋습니다. 실제로, 당신이 강렬한 신체 활동을 할 때 일어나는 것과 같은 방식으로, 설사와 구토는 많은 미네랄을 잃게 할 것입니다. 하루 종일 자주 복용하십시오.
   • 체액을 유지할 수 없거나 수분을 유지하려고하더라도 설사와 구토로 계속 고통을 겪고 있다면 응급실로 가서 정맥 용액을 찾아야합니다.
   • 미네랄 소금이 손실 된 경우 잘 수화하기 위해서는 잃어버린 물뿐만 아니라 전해질도 보상해야합니다 (Gatorade, Powerade 및 기타 스포츠 음료가 권장됩니다).
   • 그러한 장애로 고통받는 경우 낮에는 정기적으로 수분을 섭취하고 최대한 많이 섭취하십시오. 한 번에 많이 마시는 것보다 천천히 그리고 자주 마시는 것이 가장 좋습니다. 실제로, 과장은 구역질과 구토를 악화시킬 수 있습니다.
   • 가장 심한 경우에는 적절한 수분 공급을 유지하기 위해 정맥 주사액을 위해 병원에 가야 할 수도 있습니다. 따라서 더 안전을 위해 상태가 걱정되면 의사에게 문의하십시오.
   • 다른 장애도 장의 독감만큼 심각하지는 않지만 수화 수준에 영향을 줄 수 있습니다. 상태 (예 : 신장 질환 또는 기타 만성 질환)가 물 균형과 물 요구량에 미치는 영향에 대한 자세한 정보를 원하시면 의사에게 문의하십시오.

4. 
   

   
   아이들은 빨리 탈수 될 수 있음을 기억하십시오. 자녀가 특정 질병을 앓고있는 경우 성인보다 빨리 탈수 될 수 있으며 이러한 상황에서는 의사 (성인과 비교)가 조기에 상담해야합니다. 그가 냉담 해 지거나 깨어나 기 힘들거나 울 때 눈물을 흘리지 않으면 의사와 상담해야합니다. 어린이의 탈수와 관련된 다른 증상은 다음과 같습니다.
   • 평소보다 소변을 보거나 소변을 보지 마십시오 (유아 층이 3 시간 이상 건조한 상태로 유지됨).
   • 피부 건조;
   • 현기증 또는 혼란
   • 변비;
   • 속이 빈 눈 및 / 또는 폰타 넬;
   • 심장 리듬 또는 가속 호흡 리듬.

5. 
   

   
   임신 중이거나 모유 수유중인 경우 더 많은 수분을 섭취하십시오. 임산부에게는 하루에 10 잔의 물을 권장합니다 (8 대신). 모유 수유 여성의 경우 하루에 13 잔을 마시는 것이 좋습니다. 두 경우 모두 태아에게 먹이를 주거나 많은 물이 필요한 우유 생산을 촉진하기 위해 더 많은 수분이 필요합니다.