큰 차이를 만드는 방법

콘텐츠

• 단계
• 방법 1 작업 유연성
• 방법 2 큰 차이를 만들
• 방법 3 큰 차이를 극복

댄서 나 애크로뱃이 되려면 큰 차이를 만드는 방법을 아는 것이 매우 유용합니다. 햄스트링은 매우 단단하지만 매우 섬세합니다. 근육의 눈물은 치료하는 데 몇 년이 걸릴 수 있습니다. 따라서 분할을 연습 할 때주의하십시오.

단계

방법 1 작업 유연성

1. 
   

   
   앞쪽 슬롯을 늘립니다. 무릎을 구부리면서 한 발을 앞으로 내립니다. 당신의 뒤에 다른 다리, 땅에 빛을 놓습니다. 그런 다음 등을 똑바로 유지하면서 체중을 앞으로 이동하십시오. 이것은 엉덩이 근육을 이완시키는 데 도움이됩니다. 30 초 동안 기다렸다가 놓습니다. 다른 다리와 반복하십시오.

2. 
   

   
   발가락을 만져보십시오. 매일 발가락을 만지는 연습을하십시오. 힌지처럼 엉덩이에 서서 똑바로 세우고 반으로 접으십시오. 팔을 바닥에 떨어 뜨리고 발가락을 만지십시오. 아래에서 위로 튀지 마십시오. 심호흡을하고 햄스트링이 작동한다고 느끼십시오.

3. 
   

   
   테이블로 연습하십시오. 이 운동은 큰 간격 동안 다리의 작용을 정확하게 시뮬레이션하기 때문에 매우 효과적입니다. 다리를 지탱할 수있는 테이블이나 의자 앞에 서십시오. 의자에 발을 대어 몸과 90 ° 각도를 이루십시오. 허벅지 스트레칭이 느껴질 때까지 가슴을 앞으로 기울입니다. 통증이없는 한 자세를 유지하거나 조금 앞으로 기울입니다.

4. 
   

   
   매일 아침마다 10 번씩 운동을 반복하십시오. 유연성을 얻으려면 보조가 필수적입니다. 이 스트레칭을 몇 주 동안 규칙적으로하면 큰 차이를 훨씬 쉽게 만들 수 있습니다. 먼저 엉덩이와 햄스트링의 유연성을 사용하지 않으면 도망 치지 마십시오. 부상을 입을 수 있습니다.

방법 2 큰 차이를 만들

1. 
   

   
   
   
   작업하려는 다리를 선택하십시오. 다음 지침에서는 오른쪽 다리가 앞으로 있다고 간주됩니다. 가장 좋은 것은 지배적 인 다리를 앞에 놓는 것입니다.

2. 
   

   
   오른쪽 무릎을 구부립니다. 오른쪽 무릎을 구부리고 오른발을 바닥에 평평하게 놓습니다. 더 나은 균형을 위해 양말을 제거하십시오. 원한다면 체육관이나 요가 매트를 사용하여 너무 빨리 미끄러 져 내려가는 것을 피할 수 있습니다. 이로 인해 근육이 찢어지는 등의 심각한 부상을 입을 수 있습니다.

3. 
   

   
   다른 다리를 뒤로 펴십시오. 왼쪽 다리를 뒤로 쭉 펴십시오. 왼발을 바닥, 발 안쪽에 내려 놓습니다. 햄스트링이 당겨지는 느낌이들 것입니다. 균형을 유지하고 더 쉽게 내리기 위해 주저하지 말고 손을 땅에 대십시오.

4. 
   

   
   다리를 미십시오. 다리를 다른 쪽의 반대쪽으로 밀어서 바닥으로 내려갑니다. 내려갈 때 오른쪽 다리가 곧게 펴 져야합니다. 심호흡하고 긴장을 풀고 유연성을 신뢰하십시오. 고통에 대한 두려움에 시달릴 때 큰 차이를 만드는 것은 훨씬 더 어렵습니다.
   • 처음 시작할 때는 주저하지 말고 손끝에 요가 브릭을 두십시오. 따라서 하차시 더 빨리 안정화 할 수 있습니다.
   • 통증이 느껴지면 멈춘다. 평소 휴식을 계속하고 며칠 후에 다시 나누십시오.

5. 
   

   
   
   
   다리를 서로 멀리 떨어 뜨리십시오. 오른쪽 다리가 앞으로 밀리고 왼쪽 다리가 뒤로 움직여야합니다. 내리면 발 뒤꿈치에 몸무게를 옮깁니다. 그런 다음 압력이 햄스트링쪽으로 이동합니다. 아프지 않으면 주저하지 말고 낮추십시오. 균형을 유지하려면 손을 사용하십시오. 가능한 한 낮게하십시오. 당신이 땅에 닿을 때, 당신은 처음으로 큰 차이를 만들 것입니다.

방법 3 큰 차이를 극복

1. 
   

   
   강아지의 자세를 거꾸로 가져 가십시오. 이것은 요가 자세입니다. 팔 굽혀 펴기를 수행하는 것처럼 엉덩이를 올리는 것처럼 자신을 배치하십시오. 손바닥을 땅에 단단히 고정시켜 상체를 땅에 대십시오. 엉덩이를 앞뒤로 밉니다.
   • 자세를 유지하고 앞뒤로 작은 움직임을 만들어 다리를 더 이완시킵니다.

2. 
   

   
   한발 더 나아가십시오. 오른발을 전진시킵니다. 깊고 규칙적으로 숨을 내쉰 다음, 숨을 내쉴 때 큰 발을 내딛고 오른발을 앞, 손에 넣으십시오. 그런 다음 왼쪽 무릎을 내리면 왼쪽 발 뒤꿈치가지면에서 벗겨집니다.

3. 
   

   
   바닥에 손을 대십시오. 손이 엉덩이 높이에 도달해야합니다. 손가락 끝만지면에 닿아 있어야합니다. 여전히 유연성이 충분하지 않으면 요가 벽돌을 사용하여 손을 더 높이 받치십시오. 손을 옆으로 눕히면 엉덩이의 몸무게를 천천히 낮추기 시작할 수 있습니다.

4. 
   

   
   부드럽게 다리를 앞쪽으로 펴십시오. 엉덩이를지면에 더 가까이 이동시키면서 발을 구부리고 발 뒤꿈치를 앞쪽으로 조심스럽게 부드럽게 움직입니다. 심호흡하면서 부드럽게 진행하십시오. 체중의 균형을 유지하기 위해 왼쪽 무릎의 위치를 ​​계속 조정하십시오.

5. 
   

   
   다리를 계속 펴십시오. 완전히 틈에 닿을 때까지 다리를 계속 펴십시오. 다리가 땅에 닿지 않도록하십시오.숨을들이 쉬고 엉덩이를 누르는 동안 자연스럽게 내려 가지 않으면 손을 계속지지하십시오.

6. 
   

   
   그 자리를 떠나 발가락을 집어 넣고 바닥에서 손 바닥을 밀어냅니다. 손과 어깨로 일어 서서 강아지의 자세를 거꾸로 찾으십시오. 몸을 구르면 방해를받지 않으면 다칠 수 있습니다.