농구 덩크 만드는 법

콘텐츠

• 단계
• 1 부 덩크에서의 훈련
• 파트 2 휴식을 취하십시오
• Part 3 뛰어난 덩크 학습

마이클 조던에서 르브론 제임스에 이르기까지 덩크보다 더 큰 박수를 불러 일으키는 것은 없습니다. 농구에서 성공률이 가장 높은 던지기 중 하나이며 따라서 마스터 운동입니다. 물론, 대단한 것은 아프지 않지만, 몸의 크기와 크기에 관계없이 근육과 기술을 쌓아서 바닥으로 움직일 수 있습니다. 자세한 내용을 보려면 1 단계부터 시작하십시오.

단계

1 부 덩크에서의 훈련

1. 
   

   
   바구니에 드리블합니다. 덩크 손에 공을 잡고 접근을 제어하여 두 단계를 모두 수행하십시오. 반대쪽 발에서 슈팅 핸드로 점프하고 팔을 후프까지 뻗어 공을 그물에 떨어 뜨립니다.
   • 한 손으로 던킹으로 시작하십시오. 두 손을 가진 슬램 덩크는 아마도 농구의 가장 지배적 인 움직임이지만, 양손으로 농구대를 만질 수 있으려면 더 많은 휴식이 필요합니다. 거기 도착할 수 있습니다.

2. 
   

   
   작은 풍선을 사용하십시오. 처음 시작할 때는 작은 풍선으로 던지기를 시도하는 것이 훨씬 쉽습니다. 보다 쉽게 ​​손에 들고 접근을 제어 할 수있어 운동을보다 만족스럽게하고 실제 상황에 더 가까이 다가 갈 수 있습니다. 일반적인 크기의 공으로 드리블 및 슈팅 연습을 계속하면 "나쁜"크기에 익숙해지지 않지만 덩크를 위해 작은 공을 유지하십시오.

3. 
   

   
   당신의 공 복장을하십시오. 팔을 뻗을 때 라이너를 사용하여 공을 제어하는 ​​방법을 이해하십시오. 손바닥에 농구를 넣을 수있는 사람들조차도 잠깐 동안 농구를 통제하지 못할 수 있습니다. 공중에서 풍선을 조종하고 조종하는 방법을 알아야합니다.
   • 농구대를 향해 달리면서 공을 던지는 연습을하십시오. "덩크"를하지 않더라도 바스켓으로 점프 할 때 공을 들고 접근합니다.
   • 테니스 공이나 골프를 처음 시도한 다음 배구 등으로 전환하여 농구 경기를 시작할 수 있습니다.

4. 
   

   
   
   
   제대로 착륙하십시오. 바구니의 성공에 모든 에너지를 집중하고 결국 엉덩이에 넘어져 상처를 입는 것이 일반적입니다. 아주 심하게 이것은 프로 선수들에게도 발생하지만 전체 운동의 성공, 깨끗한 착륙에 집중하는 데 시간이 걸리며 더 정확하고 성공적인 던커를 만들 수 있습니다.
   • 성공적인 덩크를 시각화하고 착륙에 즉시 집중하십시오. 다리와 무릎으로 쿠션을 발로 밟으십시오. 다른 플레이어를 조심하십시오.
   • 후프에 매달리지 마십시오. 대부분의 경우, 아래 사람에게 넘어 질 위험이 없으면 농구대에 매달리는 것은 허용되지 않습니다. 그러나 농구대에 매달리면 패널이 손상되어 균형을 잃고 다리를 훔쳐서 넘어 질 수 있습니다. 공을 떨어 뜨린 후, 덩 케즈와 풀기를 해제 한 후 고리를 걸지 마십시오.

5. 
   

   
   후프를 낮춘 채로 연습하십시오. 높이 조절 식 바스켓 (있는 경우)으로 시작하십시오. 덩크에 익숙해 지도록 높이를 낮추고 움직임을 이해 한 다음, 향상함에 따라 점차 높이를 높이십시오.

6. 
   

   
   좋은 신발 한 켤레에 투자하십시오. 선수들의 대다수는 양질의 신발이 덩크를 돕고 특히 덩크시 다 치지 않도록 도와줍니다.

7. 
   

   
   인내하십시오. 첫 번째 덩크 시도 중에는 부끄러운 일이지만 일어나서 다시 시도하십시오. 당신이 점프를 계속하고 다리의 힘을 키우면 개선에 깊은 인상을받을 것입니다.

파트 2 휴식을 취하십시오

1. 
   

   
   
   
   수직 점프를 향상시킵니다. 바구니에 닿으려면 다리의 모든 힘이 필요합니다. 이완과 다리 근육의 유연성을 향상시키는 다리 운동 요법을 준비하면 세로 점프에서 귀중한 센티미터를 얻고 바구니에 더 가까이 갈 수 있습니다. 좋은 시작은 다음과 같습니다.
   • 50-100 스탠딩 카프 익스텐션
   • 2 ~ 3 세트의 굴곡 확장 및 슬릿
   • 벽에 의자를 60 초 운동하는 3 ~ 5 세트

2. 
   

   
   pliometry를 작동하십시오. Plyometrics는 체력을 높이기 위해 몸의 힘을 사용하는 운동으로 구성되며 점프에 필요한 힘을 얻는 데 필수적입니다. 몸이 더 높이 뛰도록 가르치는 데 시간이 걸리지 만 올바른 근육 그룹을 사용하면 폭발 실과 웨이트 룸에서 시간을 보내지 않고 뛸 수있는 높이를 향상시킬 수 있습니다.
   • 더 강해야 할 근육 그룹은 대퇴사 두근, 햄스트링, 둔부 및 송아지입니다. 대퇴사 두근은 무릎을 연장하고 햄스트링과 둔부는 엉덩이를 확장시킵니다. 송아지가 발목을 구부려 초기 점프를합니다.

3. 
   

   
   유연성을 발휘하십시오. 다리의 힘을 키우면 충분하지 않습니다. 또한 근육은 긴장을 풀고 유연해야 수비수를 던지기 위해 필요한 움직임과 반응을 제공 할 수 있어야합니다. 규칙적인 스트레칭, 탄성 저항 운동 및 요가 운동을 시도하여 유연성을 개발하십시오.
   • 유연성이 필요한 근육 그룹 : 특히 햄스트링과 고관절 근육. 제대로 개발되지 않은 햄스트링은 점프 중 무릎 확장을 방지 할 수 있습니다. 엉덩이 근육은 점프 중반의 확장에 저항 할 수 있습니다.

4. 
   

   
   계단을 오르면서 시작하십시오. 코치는 합당한 이유 때문에 계단을 올라가서 쿼드, 엉덩이 및 송아지를 근육으로 묶어 몸의 아랫 부분에 걸쳐 강력하고 유연하게 움직입니다. 또한 비용이 많이 들지 않습니다. 집, 방과 후 또는 야외에서 계단을 올라갈 수 있습니다.

5. 
   

   
   바닥에서 점프 연습하기. 전체 길이로 점프하고 돌아옵니다. 매번 최대한 높이 점프하면서 최소한 3 회전을 시도하십시오. 네트를 10 번 연속해서 할 수있을 때까지 네트를 터치하십시오. 당신은 아마 하루에 그것을 할 수 없습니다. 계속 일하십시오. 계속 점프하십시오. 후프를 조준하십시오.

Part 3 뛰어난 덩크 학습

1. 
   

   
   양손으로 덩크하는 법을 배웁니다. Shaquille ONeal은 보드가 폭발하는 힘으로 공을 바구니에 넣는 것으로 알려져 있습니다. 후프 기술의 변화로 인해 이것이 불가능 해졌지만 양손 덩크는 특히 강력하고 강렬한 샷으로 남아 있습니다.
   • 양손 덩크를 성공시키기 위해서는 매우 중요한 휴식이 필요합니다. 손목이 농구대에 닿을 때까지 농구대 아래에 머물면서 위아래로 점프하는 연습을하십시오.

2. 
   

   
   이중 펌프로 약간의 기술을 추가하십시오. 이것은 당신이 당신이 두 번 덩크 할 수있을 정도로 높다는 것을 암시합니다. 덩크 "더블 펌프"에서는 풍선을 점프 중간에 가슴으로 가져간 다음 바구니에 권위가있는 덩케입니다. Tracy McGrady를 포함한 일부 유명한 플레이어는 공중에서 회전하면서이 덩크의 360 ° 변형을 수행하면서 이러한 움직임을 정기적으로했습니다.

3. 
   

   
   풍차를 돌립니다. 다가 가면 공을 복부로 가져오고 뒤로 돌려 풍차 회전 날개와 같이 팔을 몸 뒤로 둥글게 펼치십시오. 점프가 끝나면 팔을 몸 주위로 가져와 마치 보스처럼 볼을 떨어 뜨립니다. 90 년대 최고의 덩크 선수 중 하나 인 도미니크 윌킨스 (Dominique Wilkins)는이 멋진 덩크로 군중을 풀어줍니다.

4. 
   

   
   토마 호크를 사용하십시오. 한 손 또는 두 손으로 덩크 토마 호크는 팔꿈치를 구부려서 공을 머리 뒤로 가져 와서 도끼를 움켜 쥐고있는 것처럼 잔인하게 공을 굴렁쇠에 넣습니다. "J 박사"Julius Erving은 많은 덩크 런 표지판을 깬 Darryl Dawkins와 마찬가지로이 덩크를 대중화했습니다.

5. 
   

   
   다리 사이를 이동하십시오. Vince Carter는 처음으로 선수를 만들지는 않았지만 NBA의 2000 Dunn dunk 경연 대회에서 군중들에게 공을 그의 다리 사이에 공을 통과시킨 다음 다시 바구니에 넣었습니다. 그의 이마는 거의 후프에 닿았으며, 반드시 도움이되었습니다. 이 높이에 도달하면 한쪽 다리와 던커 아래로 공을 전달하십시오.