꼬마하는 법

콘텐츠

• 단계
• 방법 1 스쿼트 트와 크와 쉐이크 트워크를 수행
• 방법 2 벽 트윅
• 방법 3 "땅에 손을 대지"

twerk는 20 년 동안 사용되었지만, Miley Cyrus가 2013 년 MTV 비디오 뮤직 어워드에이 세련된 댄스 운동을 건네 준 이후로 twerk 열풍은 결코 크지 않았습니다. 엉덩이의 움직임과 신체의 나머지 부분을 강조합니다. 일부는 트위 킹이 재미 있고 재미 있거나 완전히 이상하다고 생각하지만 그것이 무엇이든간에 반드시보아야 할 단계가되었습니다. 춤에 들어가서 twerker하는 다른 방법을 배우십시오!

단계

방법 1 스쿼트 트와 크와 쉐이크 트워크를 수행

1. 쪼그리고 앉는 자세를 취하십시오. 땅에 너무 가까이 있지 말고 충분한 지원과 균형을 유지하기에 충분합니다. 자신을 다치게하지 않기 위해 무릎을 발가락 뒤에 두십시오. 다리를 벌리고 땅에 내려 놓고 발을 바깥쪽으로 돌리십시오. 이동을 시작할 때 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 이것은 twerk를 춤추는 가장 쉬운 방법이며 가장 자극적이지 않습니다.
   • Robin Thicke의 "Blurred Lines"와 같이 재미 있고 빠르게 진행되는 노래를 골라 연습을 시작하십시오! 처음에는 느리게 훈련하여 기본 운동을 달성 한 다음 편안 해지면 페이스를 가속화 할 수 있습니다.

2. 
   

   
   엉덩이를 뒤로 미십시오. 의자에 앉으려는 것처럼 자신을 배치하십시오 (요가의 "의자 위치"를 생각하십시오) 몸은 주요 매력이되어야합니다. 무릎을 구부리고 엉덩이에 손을 대십시오. 상체를 똑바로 유지하고 똑바로 봅니다. 바닥을 잘 살펴 보는 것은 가치가 없습니다.
   • 엉덩이를 꺼내고 약 45 ° 앞으로 기댄 다음 발가락에 체중을 기울입니다. 이 운동을 "밀리 트워크"라고합니다. 덜 스캔들하고 싶다면 너무 많이 내려 가지 말고 가슴을 위로 올리십시오.

3. 
   

   
   엉덩이를 다시 저어주세요. 몸을 굽히는 동안 손을 엉덩이에 대고하기로 결정했다면 골반 뒤쪽에있는 엄지 손가락을 눌러 앞으로 움직일 때 엉덩이를 앞으로 밀어야합니다. 엉덩이를 뒤로 밀려면 다른 손가락으로 골반을 밀어서 둔부가 뒤로 움직 이도록 도와줍니다. 손이 없어도 손이 닿을 정도로 편안하다면 손을 너무 많이 펼치거나지면과 평행을 이루지 않고 손을 똑바로 들어 올려 손을 흔드는 동안 부드럽게 흔들 수 있습니다.
   • "Miley Twerk"를 수행하려면 엉덩이를 오른쪽에서 왼쪽으로 빠르게 움직여야합니다. 표준 twerk의 경우 엉덩이를 위아래로 흔들어 아치를 세우고 등을 펴서 더 나은 결과를 얻으십시오. 큰 대둔근이 없다면 걱정하지 마십시오. 누구나이 운동을 할 수 있습니다!
   • 모든 것이 몸의 바닥과 분리되어 있습니다. 상체를 매우 안정적으로 유지하십시오.
   • 손의 움직임을 다양하게하거나, 앞쪽, 옆쪽으로 유지하거나, 뒤에서 엉덩이에 놓을 수도 있습니다.
   • 또한 손을 무릎에 대고 손의 손가락을 반대 손의 손가락을 가리키고 손목을 바깥쪽으로 돌리고 엉덩이를 흔들면 땅에 조금 더 내려갈 수 있습니다. 손.
   • 이 동작을 수행하려면 "Miley face"를 추가하거나 손이 춤을 추도록하십시오.

방법 2 벽 트윅

1. 
   

   
   
   
   단단한 벽에서 약 60cm 정도 서십시오. 주변 시야에서 볼 수있을 정도로 가까이 있으면서 벽에 등을 대고 서십시오. 이제 가장 멋진 twerk 형식을 볼 수 있습니다. 이렇게하기 전에 너무 많이 마시지 마십시오. 그렇지 않으면 넘어 질 것입니다. "wall twerk"에서 시작하려면 이미 클래식 twerk에 능숙해야합니다. 이 운동은 아마추어를위한 것이 아닙니다.
   • 몸의 윗부분에는 많은 힘이 있어야하며 좋은 조화가 있어야합니다.

2. 
   

   
   바닥에 손을 대십시오. 이번에는 발을 벽에 대고 스윙해야하기 때문에 바닥이 잘지지되도록 넘어지지 않도록하십시오. 필요한 균형을 잡을 수 있도록 손을 바닥에 완전히 평평하게 놓아야합니다. 다리를보다 쉽게 ​​올릴 수 있도록 엉덩이를 위로 올리십시오. 손은 발 약 30cm 앞에 놓고 어깨 너비를 넓 힙니다. 손을 바닥에 대고 다리의 무게를 손쪽으로 기울입니다.
   • 상체뿐만 아니라 몸통도 기본적으로 손에 균형을 맞춰야합니다. 손가락은 몸의 반대 방향을 가리켜 야합니다.

3. 
   

   
   발을 벽에 대고 엉덩이를 흔들면서 무릎을 구부리십시오. 먼저 한 발을 벽에 놓고 안정 될 때까지 장착 한 다음 다른 다리를 같은 높이로 올립니다. 발은 엉덩이에서 약 30cm 떨어져 있어야합니다. 발가락이 벽에 단단히 고정되어야합니다. 등을 치우는 연습을 시작하여 클래식 트윅 운동을 재현하십시오. 하체를 흔들 때 팔과 상체는 강하고 안정적이어야합니다. 당신은 이것을 벽에 부딪히는 것을 제외하고는 "손이 땅을 wer니다"의 버전으로 볼 수 있습니다.
   • 최소 30 초, 또는 1 분 또는 짧은 노래 시간을 유지해야하지만 잠시 후에는 손과 어깨가 피곤하다는 점을 기억하십시오.
   • 또한 "wall twerk"에 참여할 파트너를 찾을 수있는 기회입니다!
   • 우아하게 내려 오도록 조심하십시오. 벽에서 발을 하나씩 내립니다. 마일리지를 다시 이용할 준비가 될 때까지 지상에 머 무르거나 잠시 동안 트위 킹을 완전히 중단하여 "지상 트워크"를 계속할 수 있습니다.

방법 3 "땅에 손을 대지"

1. 
   

   
   
   
   다리를 평행하게 벌리십시오. 그들이 똑 바르고 몸통이 앞으로 있는지 확인하십시오. 다리는 엉덩이 너비보다 넓어야합니다. 그들이 너무 가까이 있으면, 효과적으로 twerker에 내려 가기가 더 어려울 것입니다.

2. 
   

   
   손을 땅에 대십시오. 내려갈 때 발가락을 끄십시오. 손가락이지면에 닿도록 다리를 약간 구부릴 수 있습니다. 좀 더 유연하다면 손을 바닥에 눕히는 것을 막을 수있는 것은 없습니다. 균형을 유지하는 데 도움이됩니다.

3. 
   

   
   엉덩이를 꺼내십시오. 다리를 빨리 구부린 다음 똑바로 펴서 운동 중에 엉덩이의 움직임을 강조하십시오. 음악에 맞춰 다리를 구부리고 똑 바르게하십시오. 당신이 twerkez 동안 당신이 적합 볼 때 엉덩이를 이동할 수 있습니다. 고전적인 트워크를 만들려면 등을 아치 모양으로 한 다음 몸을 위아래로 위아래로 움직여 모든 것을 놓아주십시오. Miley Twerk의 경우 엉덩이를 좌우로 빠르게 흔 듭니다.

• 엉덩이가 튀어 나와야하기 때문에 청바지 나 너무 꽉 조이는 옷을 입지 마십시오.
• 트윗 할 때는 항상 다리를 벌리십시오.
• 엉덩이를 볼 수 있도록 짧은 라이크라 반바지를 입으십시오.
• 트랙에서 혼자있는 것처럼 행동하고 twerkez를 할 때 원하는 것을하십시오.
• 벽에 족 답할 때 뒤집 히지 않도록주의하십시오!
• 벽 트 위크를하기 전에 얼굴에 머리카락이없는 롤빵이나 포니 테일을 만드십시오.
• 당신을 기쁘게하는 소년을 생각하고 그가 당신을보고 있다고 상상하십시오.
• 단단한 청바지를 입지 마십시오. 찢어 질 수 있습니다!
• 아치를 너무 많이 치지 않으면 부상을 입을 수 있습니다.