체중을 늘리기 위해 먹는 방법

콘텐츠

• 단계
• 1 부 식욕 자극
• Part 2 음식의 밀도
• 다른 음식과 고 에너지 밀도 요리
• Part 3 에너지 밀도가 매우 낮은 식품 제한

이상적인 체중을 달성하고 유지하는 것은 많은 사람들에게 실제 문제입니다. 때때로 문제는지는 것이 아니라 필요한 파운드를 얻는 어려움으로 인해 발생합니다! 우리 대부분에게 이상하게 보일 수있는 것 ... 어떤 사람들은 다른 사람들보다 칼로리를 더 빨리 태 웁니다. 그런 다음 신진 대사가 빠른 개인에 대해 이야기합니다. 이 사람들은 안정적인 체중에 도달하고 유지하기가 어려울 수 있습니다. 신진 대사 속도는 유전자 풀과 관련이 있지만 스트레스, 매우 뜨겁거나 차가운 온도에 노출, 니코틴, 카페인 및 근육 밀도와 같은 요인에 의해 가속화 될 수 있습니다. 또한 특정 질병이나 상태는 신체의 에너지에 대한 수요가 높기 때문에 슬리밍으로 이어질 수 있습니다. 이것은 특히 암, 갑상선 기능 항진증 및 심각한 감염 및 화상의 경우입니다. 체중 감량은 또한 궤양 성 대장염, 크론 병 및 체강 질병과 같은 영양소의 흡수 장애로 인한 것일 수 있습니다. 마지막으로, 식욕을 감소시키는 어려운 진단의 결과로 영양 실조로 인한 체중 감소가 발생할 수 있습니다. 체중을 늘려야하는 사람들에게는 고 칼로리 다이어트를 권장합니다. 충분한 지침을 먹지 못하게하는 질병을 앓고있는 개인에게도 동일한 지침이 적용됩니다. 이러한식이 요법은 주당 500g (1lb)의 체중 증가를 일으키기 위해 평균 섭취량보다 평균 500 칼로리 (2,000kJ) 이상을 제공해야합니다. 모든 음식이 허용되지만 더 많은 과자 나 감자 튀김을 먹는 것보다는 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 가장 좋습니다 (캐나다의 음식 안내서에 따르면).

단계

1. 500 칼로리를 더 섭취하려면 다음을 수행해야합니다.
   • 식욕을 자극하고
   • 에너지 밀도가 높은 음식 섭취
   • 에너지 밀도가 매우 낮은 식품 제한
   • 칼로리를 늘리다
   • 간식을 먹고
   • 적당한 강도의 신체 활동을합니다.
     • 분명히, 다음에 나오는 팁은 기적 해결책이 아닙니다. 몇 파운드를 버는 것은 때때로 어려운 운동 일 수 있습니다.

1 부 식욕 자극

식사를 장식하는 작은 세부 사항에주의를 기울여 식욕을 돋울 수 있습니다. 그러나 어떻게? 다음은 몇 가지 팁입니다.

1. 예쁜 요리, 꽃이나 촛불로 아름다운 테이블을 만드십시오.
   • 날씨가 좋으면 밖에서 식사하십시오.
2. 접시에 약간의 색상을 넣으십시오. 닭은 으깬 감자와 콜리 플라워보다 크랜베리 ​​쿠스쿠스와 브로콜리를 동반하면 식욕을 돋 웁니다.
3. 즐기세요! 좋아하는 음식을 드십시오.
   • 가능하면 좋은 회사 (친구, 동료, 가족)에서 식사를하십시오. 대부분의 사람들은 더 많이 먹는 경향이 있습니다.
   • 웃음이 식욕을 자극하기 때문에 식사 중에 재미있는 영화를 듣거나 농담을 읽거나 유머가 많은 사람과 함께 식사를하는 것이 지시 될 수 있습니다.
4. 식사는 때때로 와인 한 잔과 함께 제공됩니다 (의사와상의하여 건강이 허락되는지 확인하십시오).
5. 토마토 또는 오렌지와 같은 산성 주스 한 잔으로 식사를 시작하십시오.
6. 식욕을 돋우기 위해 식사 전에 걷기 (또는 다른 가벼운 운동)를하십시오.
7. 에너지 밀도가 높은 음식을 섭취하십시오.
   • 일부 다이어트는 칼로리 섭취를 늘리지 않고 포만감을 촉진하기 위해 에너지 밀도의 원리에 기초합니다. 이 콘에서는 에너지 밀도가 낮은 식품을 선호하는데, 이는 같은 수의 칼로리에 대해 더 많은 양의 식품을 의미합니다.
   • 반대로 에너지 밀도가 높으면 특정 부피에 더 많은 칼로리가 소비됩니다. 체중을 늘리려는 사람들에게는 에너지 밀도가 높은 음식이 순서대로 있습니다. 캐나다 식품 안내서의 권장 사항에 따라 건강 식품을 먹어야합니다.

Part 2 음식의 밀도

1. 에너지 밀도 = 사료 그램 당 칼로리 양 (cal / g). 영향을 미치는 요인은 식품의 물,식이 섬유, 탄수화물, 특히 농축 설탕 및 지방의 함량입니다. 물과 섬유질은 에너지 밀도를 낮추고 지방과 농축 당의 양은 증가합니다. 음식에서 에너지 밀도를 가장 많이 결정하는 것은 물의 양입니다.
2. 에너지 밀도가 높은 식품 :
   • 과일 : 말린 과일, 바나나, 망고, 포도, 키위, 체리, 과일 통조림, 과일 과즙, 아보카도, 올리브.
   • 야채 : 완두콩, 양방 풀 나물, 옥수수, 고구마, 감자.
   • 곡물 제품 : 빵, 와플, 팬케이크, 잉글리쉬 머핀, 피타 빵, 크래커, 바젤, 머핀, 크루아상, 건포도 빵, 견과 빵, 치즈 빵, 올리브와 말린 토마토, 옥수수, 그라 놀라 시리얼, 부드러운 바 .
   • 우유 및 대안 : 치즈, 크림, 초콜릿 우유, 전유, 사워 크림, 아이스크림, 냉동 요구르트, 전체 과일 요구르트, 크림 치즈, 간장 요구르트.
   • 고기 및 대안 : 훈제 굴, 기름에 참치, 연어, 고등어, 정어리, 간, 닭고기 또는 칠면조 다리, 소고기, 돼지 고기, 양고기, 돼지 고기 또는 소고기 소시지, 견과류, 씨앗, 땅콩 버터, 계란, 후 머스 , 두부 확산.
   • 다음은 음식의 신선하고 건조한 형태의 에너지 밀도를 보여주는 예입니다.
     • 신선한 포도 (1 컵)-에너지 밀도 = 61 cal / 97 g = 0.6
     • 건포도 (1 컵)-에너지 밀도 = 460 cal / 153 g = 3.0

다른 음식과 고 에너지 밀도 요리

1. 제안 된 음식이나 요리 중 일부에는 상당히 많은 양의 지방이나 설탕이 포함되어 있습니다. 체중을 늘리려는 사람은 원하는 체중에 도달 할 때까지 이러한 음식을 섭취 할 수 있습니다.
   • 비수 소화 오일 또는 마가린
   • 비네 그레트, 마요네즈 또는 페스토
   • 프레즐, 참깨 스틱, 쌀 크래커, 구운 감자 칩, 멀티 그레인 옥수수 칩, 나쵸
   • 치즈 마카로니, 파마산 치즈
   • 당근과 건포도 샐러드, 감자 샐러드
   • 페투치니 알프레도
   • 치킨 피자, 훈제 연어 피자, 훈제 연어 베이글, 계란 또는 마요네즈가 들어간 치킨 샌드위치
   • 치즈 케이크, 당근 케이크, 너트 크래커, 시리얼 바, 너트 및 시드 바, 아몬드 초콜릿
   • 치킨 파이, 연어 파이
   • 간장 디저트, 캐럿 코팅 견과류, 요거트 랩 포도, 휘핑 크림, 커스터드, 데이트 스퀘어, 바나나 빵, 애호박 빵, 그레이엄 크래커, 쿠키 , 땅콩 버터 쿠키, 사과 칩, 파운드 케이크, 당밀 케이크

Part 3 에너지 밀도가 매우 낮은 식품 제한

1. 에너지 밀도가 매우 낮은 음식을 섭취하지 마십시오. 에너지 밀도가 매우 낮은 음식은 접시와 위의 공간을 많이 차지합니다. 덜 먹고 덜 먹음으로써 더 빨리 만족감을 얻습니다. 이들은 일반적으로 고품질 음식이지만 체중을 늘리고 싶을 때는 덜 먹어야합니다.
2. 에너지 밀도가 낮은 식품 (적절하게 섭취) :
   • 신선한 과일과 채소, 탈지유, 수프, 무 지방 요구르트 및 설탕, 코티지 치즈
   • 흰살 생선 (구두창, 대구, 대구, 명태, 참치)
   • 피부가없는 닭 또는 칠면조 가슴살
   • 무 지방 비네 그레트, 무 지방 마요네즈, 식초, 살사
3. 처음이 아닌 식사가 끝날 때 과일과 채소를 섭취하십시오.
   • 요리 한 야채를 섭취하고 샐러드와 생 야채를 제한하십시오.
4. 야채 스프가 들어간 스프를 선택하십시오.
   • 식사하는 동안 많이 마시지 마십시오.
   • 식사 사이에 차와 커피를 피하십시오. 식욕을 줄일 수 있습니다.
   • 칼로리 부하를 늘리십시오.
     • 풍성한 식사는 분명히 체중 증가로 이어집니다. 그러나 식사에 고 칼로리 성분을 추가 할 수도 있습니다.이 음식은 에너지 밀도가 좋습니다.
5. 가능할 때마다 음식에 지방을 첨가하십시오. 야채, 파스타, 쌀, 감자, 가금류, 생선, 빵에 버터, 비수 소화 마가린 또는 더 나은 기름 (올리브 또는 카놀라)을 사용하십시오.
   • 기름기 많은 소스로 고기, 가금류 및 생선을 제공하십시오.
   • 아보카도, 올리브, 견과류 및 샐러드 치즈를 추가하십시오.
   • 곡물과 머핀에 견과류와 말린 과일을 넣으십시오.
   • 파스타, 야채, 스프 및 스프에 강판 치즈를 뿌립니다.
   • 치즈 마카로니 나 수프로 계란을 꺾습니다.
   • 부분적으로 무 지방 우유보다는 전유를 구입하십시오.
   • 수프, 우유, 밀크 쉐이크 및 우유 디저트에 분유를 첨가하십시오.
   • 뜨거운 시리얼에 당밀, 메이플 시럽 또는 꿀을 첨가하십시오.
   • 신선한 과일에 자연 휘핑 크림이나 아이스크림을 넣으십시오.
   • 따뜻한 코코아 가루를 따뜻한 우유에 넣으십시오.
6. 과일 주스를 마신다. 차, 커피, 국물 또는 다이어트 음료와 같은 저 칼로리 음료보다는 우유 또는 밀크 쉐이크를 섭취하십시오.