hopohypnotise하는 방법

콘텐츠

• 단계
• 1 부 최면 준비
• 2 부 최면 상태
• Part 3 경험 향상

Lautohypnosis는 악화 된 집중 상태로 정의 될 수있는 자연스러운 마음의 상태입니다. 자기 최면을 통해, 당신은 생각을 바꾸고, 나쁜 습관을 제거하고, 자신의 사람을 통제 할 수있을뿐만 아니라 일상 생활의 스트레스를 편안하게 해줄 수 있습니다. 좋은 결과를 가져올 수있는 명상과 유사한 연습입니다.

단계

1 부 최면 준비

1. 
   

   
   편안한 옷을 입는다. 청바지가 당신에게 꼭 맞는다는 것을 잊지 않으면 깊고 편안한 상태로 들어가기가 다소 어렵습니다. 그러므로 그 변명을 사용하여 조깅을하십시오. 산만하게해서는 안됩니다.
   • 또한 실내 온도가 적절한 지 확인하십시오. 좀 더 신중하다면 담요 나 스웨터를 준비하십시오. 때때로 열도 위안을 줄 수 있습니다.

2. 
   

   
   조용한 방으로 가서 편안한 의자, 소파 또는 침대에 앉으십시오. 어떤 사람들은 누워 있기를 선호하더라도 앉는 대신이 자세로 잠들 가능성이 더 큽니다. 앉거나 누워 있더라도 다리나 신체의 다른 부분을 건너지 마십시오. 한동안 같은 자세를 유지하면 불편할 수 있습니다.

3. 
   

   
   30 분 이상주의를 분산시키지 마십시오. Lautohypnosis는 전화 통화, 애완 동물 또는 자녀 중 한 명이 방해를 받으면 효과적이지 않습니다. 전화를 끄고 문을 잠그고 자신을 잠그십시오. 순간입니다 당신.
   • 거기에서 얼마나 많은 시간을 보내고 싶은지는 당신에게 달려 있습니다. 대부분의 사람들은 15 분에서 20 분 동안 트랜스에있는 것을 선호하지만 (이 단어는 일반적으로 부정적인 의미를 갖기 때문에 일반적으로이 단어를 피합니다), 또한 트랜스에 들어가서 빠져 나올 시간을 주어야합니다.

4. 
   

   
   
   
   자기 최면의 목표에 대해 생각하십시오. 긴장을 풀고 싶습니까? 개선하기 위해? 당신의 두뇌를 훈련? 더 큰 목표를 달성하기 위해 (예 : 체중 감량, 금연 등)이 목표를 달성하려면 이러한 목표 목록을 준비하십시오. 휴식을 취하기 위해 스스로 최면을 취할 수도 있지만, 그것을 사용하여 많은 목표를 달성 할 수도 있습니다. 많은 사람들이 자신이 설정 한 특정 목표를 달성하기 위해, 다른 사람들은 자신의 사고 방식을 변경하거나 단순히 긍정적 인 통합 또는 동기 부여로 사용합니다. 쓸 수있는 아이디어는 다음과 같습니다.
   • 나쁜 습관을 멈추고 싶다면 바로 그 지점으로가는 것이 좋습니다. 다음과 같은 것을 생각하십시오. 나는 더 이상 담배를 피우고 싶지 않다. 담배는 나에게 좋지 않다.
   • 보다 긍정적 인 방식으로 생각하려면 다음과 같이 작성하십시오. 내가 원하는 모든 것을 할 수 있습니다. 나는 통제권과 가치가있다.
   • 체중 감량과 같은 특정 목표를 달성하려면 다음을 사용하십시오. 균형 잡힌 밥을 먹습니다. 체중이 줄어 듭니다. 옷이 더 좋아 보이고 기분이 좋아집니다.
     • 이들은 스스로 최면술을 할 때 암송 할 문구들입니다. 다시 한 번 결정하는 것은 당신이지만, 많은 사람들은 그들이 생명의 운반자이며 효과적이라는 것을 알게됩니다.

2 부 최면 상태

1. 
   

   
   눈을 감고 두려움, 스트레스 및 불안감을 느끼기 위해 노력하십시오. 당신이 시작하면 생각하지 않는 것 같습니다. 당신은 생각이 당신에게 오는 것을 멈추지 않는다는 것을 알게 될 것입니다. 이런 일이 발생하면 이러한 생각을 강요하지 마십시오. 공평하게 그들을 관찰하고 스스로 가도록하십시오. 주제에 대해 더 배우기 위해 명상하는 방법을 읽으십시오.
   • 그렇지 않으면 어떤 사람들은 벽에 초점을 맞추는 지점을 찾는 것을 선호합니다. 각도, 점 또는 원하는 것이 될 수 있습니다. 눈꺼풀을 보면서이 부분에 집중하십시오. 머리가 더 무거워 져야한다는 것을 반복하고 눈꺼풀을 더 이상 열어 두지 않을 때는 닫으십시오.

2. 
   

   
   
   
   몸의 긴장을 인식하십시오. 발가락부터 몸의 긴장이 떨어지고 사라지기 시작한다고 상상해보십시오. 발가락으로 시작하여 몸에 올라가서 신체의 각 구성원을 하나씩 풀어주는 것을 상상해보십시오. 긴장이 사라질 때 신체의 각 부분이 어떻게 가벼워 지는지 시각화하십시오.
   • 발끝에서 발을 편안하게하십시오. 얼굴과 머리를 포함하여 신체의 각 부분이 이완 될 때까지 송아지, 허벅지, 엉덩이, 배꼽 등을 계속하십시오. 이미징 기술을 사용하여 물 (발과 발목 위로 흐르는 물, 혈압 청소)과 같이 편안하고 진정시키는 것을 시각화하면 효과적 일 수 있습니다.

3. 
   

   
   천천히 깊게 호흡하십시오. 숨을 내쉴 때 어두운 구름에서 긴장과 부정이 탈출하는 것을 지켜보십시오. 숨을들이 쉴 때, 생명과 에너지로 가득 찬 살아있는 힘처럼 공기를보십시오.
   • 이 시점에서 원하는 경우 시각화를 사용할 수 있습니다. 레몬을 생각하고 당신의 마음에 반으로 잘라. 주스가 손가락에 어떻게 흐르는 지 상상해보십시오. 입에 넣으십시오. 당신의 반응은 무엇입니까? 당신은 무엇을 느끼고, 그 맛과 냄새는 무엇입니까? 그런 다음 더 중요한 시각화로 넘어갑니다. 바람에 의해 청구서가 씻겨 졌다고 상상해보십시오. 몸무게를 줄이려고 달려 간다고 상상해보십시오. 최대한 자세하게 봅니다. 항상 오감을 생각하십시오.

4. 
   

   
   지금 매우 편안하게 즐기십시오. 5 단계에서 10 단계 계단으로 물에 빠졌다고 상상해보십시오. 이 장면의 모든 세부 사항을 위에서 아래로 봅니다. 계단을 내려가 각 단계를 세고 10부터 시작한다고 스스로에게 말하십시오. 머리 속의 각 숫자를 시각화하십시오. 당신이 계산하는 각 숫자가 당신을 바닥과 끝에 더 가깝게 만든다고 상상해보십시오. 각 인물마다, 당신은 이완 상태에서 점점 더 멀어 질 것입니다.
   • 계단을 내려갈 때 발 아래에서 걷는 느낌을 상상하십시오. 다섯 번째 단계에 도달하면 물의 차가움을 상상하고 느끼고 순결하고 청결한 오아시스에 도착했다고 말하십시오. 다섯 번째 단계로 내려 가기 시작하면 몸의 수위를 높이기 시작하십시오. 이제 무감각 해지기 시작하고 심장의 속도가 빨라지기 시작하고 상황을 감시하고 상황에 대한 모든 병을 씻어야합니다.

5. 
   

   
   떠 다니는 느낌을 느껴보십시오. 당신이 물 바닥에 도착할 때, 당신은 아무것도 느끼지 말고 자유롭게 떠 다니는 느낌을 가져야합니다. 당신은 당신이 선회하고 있다고 느낄 수도 있습니다. 그런 느낌이 들지 않으면 천천히 자신의 내부에서 일어나는 일을 이해하려고 노력하십시오. 이 상태에 도달하면 이제 문제점을 처리하고 지금부터 수행 할 작업을 결정할 수 있습니다.
   • e를 읽는 것처럼 현재와 미래에하고있는 일을 말하고 현재와 미래에 부드럽게 말하십시오.
   • 수영해야 할 물 아래 3 개의 상자를 보면서 시작하십시오. 상자가 천천히 열리면 다른 문을 연 다음 열면 어떻게되는지 알려주십시오. 예를 들면 다음과 같습니다. 상자를 열면 마치 마치 내 일부가 된 것처럼 빛나는 빛이 섞입니다. 이 빛은 내 자신에 대한 나의 새로운 보증이며 그것이 나의 일부이기 때문에 결코 잃을 수 없다그런 다음 다음 상자로 이동하십시오.
   • 예를 들어 음의 의미가있는 문장은 사용하지 않아야합니다. 피곤하고 짜증나고 싶지 않아. 대신 다음과 같이 말합니다. 나는 강하고 얇다, 나는 성공하고 긍정적 인 생각 그리고 당신이 고통을 느끼면 내 등이 정말 좋아지기 시작합니다 (고통에 대한 경고 참조).

6. 
   

   
   이 문장들을 원하는만큼 반복하십시오. 주저하지 말고 물 속으로 걸어가거나 상자를 비우거나 보물을 찾아보십시오 (자신의 보험, 돈 등). 또는 단순히 긴장이 사라지게하십시오. 물이 차갑거나 따뜻하거나 물고기로 가득 찬 곳을 찾으십시오. 상상력을 발휘하십시오.

7. 
   

   
   최면 상태에서 벗어날 준비를하십시오. 각 단계에서 계단을 올라가 5 단계에 도달 할 때까지 수위가 어떻게 내려가는 지 느껴보십시오. 물에서 완전히 빠져 나와 여섯 번째 단계에서 자신을 발견하면 가슴이 무겁거나 몸무게가 높아야합니다. 이 센세이션이 끝날 때까지 행진을 조금 기다리면서 적어 둔 문장을 계속 반복하십시오.
   • 센세이션이 끝나면 단계를 계속 걸어 가면서 각 단계를 번호로 시각화하고 발 아래에서 걷는 느낌을 느끼십시오. 계단 꼭대기로 올라가 겠다는 의지를주십시오.
     • 물을 보는 것이 들리는 것처럼 복잡하지는 않습니다. 원하는 시나리오를 찾았다면 사용하십시오! 그것은 당신을 위해 작동하기 때문에, 아마도 더 좋을 수도 있습니다.

8. 
   

   
   당신이 백업되면, 눈을 뜨고 잠시 자신을 제공합니다. 외부 세계로의 문을 여는 자신을 시각화 할 수 있습니다. 천천히하고 문을 통해 들어오는 빛을 상상해보십시오. 그러면 자연스럽게 눈이 열릴 것입니다. 필요한 경우 10에서 카운트 다운하고 0에 도달하면 다시 눈을 can 수 있다고 말합니다.
   • 일어나기 전에 시간이 걸리십시오. 그런 다음 스스로에게 말하십시오. 잘 깨어 잘 깨어 또는 깨우기 위해 사용하는 단어. 이것은 당신의 마음을 의식 상태로 되돌리고 당신을 현실로 되돌릴 것입니다.

Part 3 경험 향상

1. 
   

   
   진지하게 해 당신이 그것을 믿지 않으면 자기 최면이나 만트라가 현실 세계에 나타나지 않을 것입니다. 이 기술이 효과적이기 위해서는 자신과 자신의 행동을 믿어야합니다. 왜 안돼? 진지하게하면 효과가있을 수 있습니다.
   • 처음으로 효과적이지 않은 경우 즉시 포기하지 마십시오. 일부 지역에서는 좋은 결과를 얻으려면 시간과 인내심이 필요합니다. 며칠 후에 반복하고이 실험을 반복하십시오. 당신은 놀라게 될 것입니다.
   • 마음을 열어 이 기술이 효과적 일 수 있다고 생각해야합니다. 당신의 회의론은 방해가 될 것입니다.

2. 
   

   
   신체적으로 자신을 테스트하십시오. 트랜스 상태에 대한 증거가 필요한 경우 수행 할 수있는 운동이 있습니다! 그것은 당신이 보거나 느낄 수있는 모든 것과 함께 작동 할 것입니다. 다음은 몇 가지 아이디어입니다.
   • 손가락을 교차시킵니다. 마치 마치 접착제로 덮인 것처럼 서로 붙어 있음을 말함으로써 트랜스 기간 동안 교차하도록하십시오. 그런 다음 분리하십시오. 당신이 도착하지 않았다는 것을 알게되면, 당신은 트랜스에 있습니다!
   • 팔 중 하나가 무거워지는 것을 생각하십시오. 당신은 의식적으로 하나를 선택할 필요가 없습니다, 당신의 두뇌는 당신을 위해 그것을 할 것입니다. 팔에 책을 상상해보고 들어 올리십시오. 당신은 그것을 할 수 있습니까?

3. 
   

   
   상황을 시각화하십시오. 자신감을 갖고, 체중을 줄이거 나 긍정적으로 생각하든 목표가 무엇이든 원하는대로 행동하는 상황에서 자신을 시각화하십시오. 더 얇아지고 싶다면 거울을보고 완벽한 몸매를보고 웃으며 타이트한 청바지를 입는 것을 상상해보십시오. 그것이 발생하는 유일한 dendorphin 추력은 그만한 가치가 있습니다!
   • 많은 사람들이 수줍음과 같은 문제를 없애기 위해 최면을 사용합니다. 부끄러워하는 것을 공격 할 필요는 없습니다. 단지 관련된 것을 찾으십시오. 머리 위로 올라가서 웃고 눈을 보면서 서로 외향적 인 모습을 상상해보십시오.

4. 
   

   
   외부 물건을 사용하여 도움을 받으십시오. 다시 말해, 어떤 사람들은 최면에 빠지기 위해 음악을 듣는 것을 좋아합니다. 인터넷에서이 목적만을 위해 만들어진 최면을위한 멜로디가 많이 있습니다. 물줄기 나 열대 우림과 같은 특정 유형의 풍경이 도움이 될 경우 인터넷에서도 찾을 수 있습니다!
   • 타이머도 도움이 될 수 있습니다. 어떤 사람들은 당신이 시간을 잃기 때문에 트랜스에서 빠져 나가기가 어렵다고 생각합니다. 최면을 깨닫지 않고 몇 시간을 보내고 싶지 않다면 타이머를 사용할 수 있습니다. 링이 너무 거칠지 않도록하십시오.

5. 
   

   
   자신을 향상시키기 위해 그것을 사용하십시오. 휴식 상태에 도달하고 집중하려는 개인적인 목표를 찾으십시오. 당신이되고 싶은 사람을 생각하고 그 사람이 되십시오. 최면은 깊은 명상 상태를 얻는 데 탁월하지만 더 고귀한 목적으로 사용할 수 있기 때문에 훨씬 좋습니다. 많은 사람들은 최면 상태에서 돌아온 것이 더 긍정적이고 그들이해야 할 일에 대해 더 잘 이해하고 있음을 알게됩니다. 이 기회를 활용하십시오!
   • 갈 나쁜 방법이 없습니다.나쁜 습관을 없애고 전문 생활에 집중하거나 생각을 바꾸고 싶더라도 최면이 도움이 될 수 있습니다. 당신의 인생에서 스트레스 요인을 제거함으로써, 당신은 당신이되고 싶은 사람이 될 수 있으며이 기술은 당신을 도울 수 있습니다. 더 많이할수록 더 자연스럽게 느껴집니다.