큰 차이를 만드는 방법을 빠르게 아는 방법

콘텐츠

• 단계
• 1 부 큰 차이를위한 준비
• Part 2 스트레칭, 스트레칭, 스트레칭!

큰 차이를 만드는 방법을 아는 것은 유연성의 궁극적 인 증거이며 항상 친구에게 적용됩니다! 체조, 발레, 가라데 또는 재미를 위해 매일 스트레칭 루틴을 따르면 몇 주 안에 분할을 할 수 있습니다. 시작하려면 1 단계를 참조하십시오!

단계

1 부 큰 차이를위한 준비

1. 
   

   
   워밍업. 큰 틈을 시도하기 전에 잘 가열하는 것이 매우 중요합니다. 이렇게하면 부상을 예방하고 더 잘 스트레칭 할 수 있습니다. 5 분 동안 뛰거나 좋아하는 음악에 열렬히 뛰거나 춤을 추는 동안 워밍업을 할 수 있습니다. 움직일 수있는 한 모든 것이 좋습니다!

2. 
   

   
   하루 15 분을 예약하십시오. 일주일에 한 두 번만 스트레칭을하면 도망 갈 수있는 방법을 알 수 없습니다. "매일"스트레칭을 15 분 이상하는 루틴을 수행해야합니다.
   • 매일 15 분 동안이 15 분을 쓰고 어떤 이유로 든 잊지 마십시오. 시간이 다되면 한 번에 여러 가지 작업을 수행하십시오! TV를 보거나 구구단을 배우거나 피자 배달원을 기다리면서 스트레칭 운동을하십시오.
   • 스트레칭이 길수록 더 큰 차이를 만들 수 있습니다. 체조, 댄스 수업, 가라데 등 가능한 빨리 할 수있는 방법을 알고 싶다면 매일 아침 15 분, 밤에는 15 분 정도 워밍업하는 것을 고려하십시오. 프로세스 속도가 빨라집니다!

3. 
   

   
   당신의 한계를 알고 있어야합니다. 스플릿을 할 때는 다리 근육에 약간의 긴장이 느껴 져야하지만 통증은 느끼지 않아야합니다.
   • 이 경우 강제로 심각한 근육 부상을 입을 수 있으므로 즉시 중지하십시오.
   • 근육을 늘리거나 긴장 시키면 큰 차이를 만들지 못할 수도 있습니다!

Part 2 스트레칭, 스트레칭, 스트레칭!

1. 
   

   
   
   
   V 스트레칭을한다. 바닥에 앉아서 큰 V로 다리를 펼치십시오. 도움이되는 경우 발을 벽에 대십시오.
   • 등을 똑바로 유지하고 양손으로 발을 잡습니다. 위치를 30 ~ 60 초 동안 누른 다음 왼쪽 다리로하십시오.
   • 그런 다음 팔을 최대한 앞으로 뻗어 가슴으로 바닥을 만지십시오. 위치를 30 ~ 60 초 동안 유지하십시오.

2. 
   

   
   앉은 상태에서 발가락을 만지십시오. 다리를 앞으로 벌리고 발을 모으고 발가락을 만지십시오.
   • 만지는 방법을 모른다면 발목을 잡으십시오. 발가락에 닿는 방법을 알고 있다면 발바닥을 잡으십시오.
   • 등을 똑바로 유지하십시오.
   • 위치를 30 ~ 60 초 동안 유지하십시오.

3. 
   

   
   일어서면서 발가락을 만지십시오. 똑같은 일을하지만 일어나십시오! 발을 모으고 다리를 똑바로 세우고 몸을 굽히고 발가락을 만지십시오.
   • 무릎을 구부리지 말고 발 뒤꿈치보다는 발바닥에 체중을 유지하도록 노력하십시오. 위치를 30 ~ 60 초 동안 유지하십시오.
   • 정말 유연하다면 손바닥을 땅에 대십시오.

4. 
   

   
   나비 스트레칭을하십시오. 발바닥이 서로 닿을 때까지 앉아서 무릎을 구부리십시오. 필요한 경우 팔꿈치를 사용하여 무릎을 바닥으로 미십시오. 위치를 30 ~ 60 초 동안 유지하십시오.
   • 스트레칭하는 동안 등을 똑바로 유지하고 발 뒤꿈치를 최대한 몸에 가깝게 당기십시오.
   • 더 강하게 스트레칭하려면 다리에서 최대한 멀리 구부려 손을 땅에 대십시오.

5. 
   

   
   
   
   무릎을 펴세요. 한쪽 다리를 쪼그리고 앉고 앞쪽으로 향하게하여 완전히 확장되도록합니다.
   • 한쪽 다리를 한쪽 다리로 벌리고 앞으로 몸을 기울입니다. 위치를 30 ~ 60 초 동안 누른 다음 다른 쪽에서하십시오.
   • 더 강하게 스트레칭하려면 뻗은 다리를 쿠션이나 매트리스와 같은 돌출 된 표면에 놓으십시오.

6. 
   

   
   큰 격차를 훈련하십시오. 큰 격차를 극복하는 가장 좋은 방법 중 하나는 실제로 큰 격차 자체를 연습하는 것입니다! 큰 오른쪽 연습을 한 다음 왼쪽 큰 간격을 연습하거나 하나만 선택하십시오.
   • 각 유형의 간격을 부드럽게하여 다리를 최대한 멀리 가져 오십시오. 한계에 도달하면 30 초 동안 자세를 유지하십시오. 그런 다음 다시 시도하기 전에 휴식을 취하십시오. 매번 조금 더 밉니다.
   • 몸을 낮추는 데 도움이되도록 친구 나 가족에게 운동 중에 어깨 나 다리를 밀도록 요청할 수 있습니다. 요청하는 즉시 멈추십시오!
   • 양말 (맨발이나 신발이 아닌)을 착용 할 수도 있습니다. 특히 바닥이나 리놀륨에서 더 쉽게 미끄러지는 데 도움이됩니다.