당신이 공동 의존적인지 어떻게 알 수 있습니까

콘텐츠

• 단계
• 방법 1 코드 종속성 인식
• 방법 2 위험 요소 인식
• 방법 3 코드 의존성 처리

공동 의존은 관계에서 다른 사람과의 관계를 일방적으로 만드는 습관을 개발하는 개인입니다. 그러한 관계에서, 공동 의존은 그의 모든 개인적인 필요를 제쳐두고 상대방의 이익을 위해 그의 모든 감정을 희생시킵니다. 만약 당신이 공동 의존에 관심이 있다면, 두려움이 사실인지 판단하는 데 도움이되는 방법이 있습니다.

단계

방법 1 코드 종속성 인식

1. 
   

   
   코드 종속 개념을 이해하십시오. 코드 펜던트 관계 의존많은 사람들에게 영향을 줄 수있는 감정적이고 행동적인 상태입니다. 공동 의존적 인 사람은 강하고 불쾌한 개인적인 감정을 피하고 다른 사람의 필요를 조사하는 것을 선호합니다.
   • 공동 의존적 관계에서, 공동 의존적 개인은 타인의 요구와 복리에만 초점을 맞추고 종종 자신이 의지하는 사람의 손해를 입는 자신을 완전히 잊어 버립니다.

2. 
   

   
   상호 의존적 인 사람들이 보여주는 행동을 찾으십시오. 공동 의존은 많은 행동을 보여줍니다. 이러한 동작은 언제라도 부분적으로 또는 완전히 관찰 될 수 있습니다. 이러한 행동 중 우리는
   • 불쾌한 감정이나 갈등을 피하거나 공격적인 분노 또는 수동적 유머 표현으로 감정을 숨기는 경향
   • 상대방의 행위에 대한 보증 또는 파트너의 행위에 대한 과도한 보상
   • 사랑이 다른 사람을 돕는 것과 동의어라는 오해는 끊임없이 다른 사람의 필요를 생각하게한다
   • 파트너보다 관계에 더 관여
   • 파트너의 감정이나 충성도에 관계없이 관계를 고수하는 능력, 관계가 당신에게 해 롭더라도 포기 감을 피하는 것
   • 말하기 어려움 아니 또는 무언가를 확인하는 죄책감
   • 타인의 의견을 극도로 존중하거나 자신의 의견에 더 큰 가치를 부여
   • 의사 소통, 자신의 요구 파악 또는 의사 결정에 어려움
   • 개인적인 노력과 자기 희생의 부족에 대한 분개, 죄책감을 느끼게 함

3. 
   

   
   
   
   공동 의존적 행동을 반영하는 질문을하십시오. 자신의 패턴과 행동으로 인해 당신이 공동 의존적인지 판단 할 수 없다면, 자신에게 진실을 밝힐 수있는 몇 가지 질문이 있습니다.
   • 당신이 사는 사람이 당신에게 손을 올리거나 어떤 식 으로든 당신에게 폭력적입니까?
   • 다른 사람들이 당신에게 요청할 때 봉사를 거부하기가 어렵습니까?
   • 상대방이 당신을 위해 무엇을 할 수 있는지 걱정하지 않고 상대방을 위해해야 ​​할 일에 압도되어 있습니까?
   • 자신의 욕구와 필요에 대해 의문을 품은 적이 있습니까? 아니면 한 번 당신이되고 싶은 사람을 믿지 않았습니까?
   • 당신은 논쟁을 피하는 것이 불가능합니까?
   • 당신은 다른 사람들이 당신을 어떻게 생각하는지 끊임없이 걱정합니까?
   • 다른 사람들의 의견이 당신의 의견보다 더 중요하다고 생각하십니까?
   • 함께 살고있는 사람이 알코올이나 약물 문제가 있습니까?
   • 어떤 환경에도 적응하는 데 어려움이 있습니까?
   • 파트너가 친구 나 다른 사람들과 시간을 보낼 때 질투하거나 거부 당합니까?
   • 다른 사람들로부터 칭찬이나 기부를받는 데 어려움이 있습니까?

4. 
   

   
   코드 의존성으로 인한 느낌을 결정하십시오. 한 사람이 오랫동안 공동 의존적 인 관계를 유지했다면 펜트 업 감정의 지속적인 영향, 상대방의 요구에 대한 애착, 개인의 욕구에 대한 빈번한 거부는 지속적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이것은 다음으로 이어진다 :
   • 공허함
   • 낮은 자부심
   • 개인적인 필요, 감정 및 목표의 혼란

5. 
   

   
   
   
   이것이 영향을 줄 수있는 관계에 유의하십시오. 일반적으로 코드 종속성은 낭만적 인 관계로 제한되었습니다. 그러나 이러한 나쁜 개념에도 불구하고 사람은 어떤 유형의 관계에서도 공동 의존 할 수 있습니다.
   • 그것은 낭만적 인 관계를 제외하고 플라톤 및 가족 관계에 관한 것입니다.
   • 가족이 가족을 상속 받았다는 사실을 감안할 때, 가족 전체가 공동 의존 상태에있는 경우가있을 수 있으며, 가족의 모든 요구는 가족의 한 구성원의 복지에 해를 끼치 지 않습니다. 가족.

6. 
   

   
   상호 의존적 인 관계에서 역기능을 차별화하십시오. 상호 의존적 인 관계에는 두 가지 범주의 사람들이 있습니다. 공동 의존적 인 사람은 기증자 관계의 다른 개인은 조차 자.
   • 일반적으로 응시자는 관심, 사랑, 성별 및 승인을 통제해야 할 필요가 있습니다. 그들은 종종 폭력, 죄책감, 분노, 자극, 비판, 필요, 무관심, 정의, 끊임없는 말, 침략적 접촉 또는 감정적 드라마의 표현을 통해 이러한 것들을 얻습니다.
   • 응시자들은 종종 자녀와의 업무 관계 및 가족 관계에 영향을 줄 수있는 공동 의존적 인 관계 밖에서 이러한 감정을 표현합니다.

7. 
   

   
   어린이의 상호 의존성을 인식하십시오. 코드 펜던시는 어린 시절에 시작할 수 있습니다. 자녀의 코드 종속 행동을 찾기 시작해야 할 수도 있습니다. 이것은 당신이 자신을 상호 의존적이라고 생각할 때 특히 필요합니다. 증상은 성인의 경우와 동일하지만 어린이의 경우 여전히 이러한 행동을 배우기 때문에 더 미묘 할 수 있습니다. 다음은 어린이의 공동 의존성 증상입니다.
   • 결정을 할 수 없다
   • 두려움, 스트레스 및 / 또는 극심한 불안
   • 낮은 자부심
   • 다른 사람들을 행복하게 할 과도한 필요성
   • 혼자있는 것에 대한 두려움
   • 자주 화를 내다
   • 다른 사람들과 대화 할 때 보험에 들지 않음

방법 2 위험 요소 인식

1. 
   

   
   귀하의 가족이 코드 의존성 이력이 있는지 확인하십시오. 코드 종속 행동은 종종 가족 전체의 유산의 결과입니다. 이것은 공동 의존의 과거 어딘가에, 그녀는 공동 의존적 관계의 경우를 목격하거나 참여했음을 의미합니다. 이러한 상황에서 그녀는 필요, 욕구 또는 감정을 표현하는 것이 좋지 않다는 것을 알게되었습니다.
   • 공동 의존적 개인은 어린 시절을 다른 사람들의 요구를 충족시키기 위해 초청받은 사람들로, 돌보는 아이디어로 자라면서 자신의 신체적, 정서적 필요를 억 누르는 데 익숙한 사람들입니다. 가족의.
   • 아이들이 가족 환경을 떠날 때, 관계와 다른 것들, 자녀들에게 전할 수있는 것들에서 그러한 습관을 계속할 수 있습니다.

2. 
   

   
   남용의 전조를 찾으십시오. 공동 의존으로 이끄는 또 다른 상황은 남용의 전조입니다. 그러한 상황에서 폭력을당한 사람들은 외상을 극복하기위한 수단으로 공동 의존적입니다. 따라서 폭력의 피해자는 자신의 감정을 억제하고 다른 사람의 필요에 초점을 맞출 필요가 있습니다.
   • 이 폭력은 어린 시절에 발생했을 수 있으며 부모의 개입없이 계속 될 수있었습니다. 이것은 공동 의존적 인 가족 관계에서 발생할 수 있습니다.
   • 정서적, 신체적 또는 성적 폭력 일 수 있습니다.

3. 
   

   
   공동 의존 관계를 일으키는 일반적인 상황을 인식하는 방법을 알고 있습니다. 코드 의존성의 문제는 모든 유형의 관계 또는 다른 사람과 함께 발생할 수 있지만 공동 의존 관계를 장려하는 특정 범주의 사람들이 있습니다. 후자는 종종 공동 의존적 인 사람과 돌보아야 할 사람 사이에서 발전합니다. 이 범주의 사람들은 다음과 같습니다.
   • 중독으로 고통받는 사람들
   • 정신병자
   • 만성 질환으로 고통받는 사람들

4. 
   

   
   이혼의 역사를 찾으십시오. 코드 펜던시로 이어질 수있는 과거의 다른 경험은 이혼입니다. 이혼의 경우, 한 장로가 육아 역할을하고 결석 한 부모로부터 인계해야 할 기회가 생길 수 있습니다. 그러한 조건 하에서, 자녀가 자라게 된 방식은 코드 의존성 행동으로 이어질 수 있습니다.
   • 이 어린이는 또한 다른 가족들과 화나게하는 것에 대한 두려움 때문에 이러한 문제를 논의하지 않을 수도 있습니다. 이것은 감정의 억압과 코드 의존성으로 이어진다.

방법 3 코드 의존성 처리

1. 
   

   
   코드 종속성의 기원을 발견하십시오. 공동 의존적이라는 사실을 발견 한 경우, 질병의 원인을 알아내는 데 도움을 줄 수있는 정신 건강 전문가에게 가야합니다. 코드 펜던시는 어린 시절의 기능 장애와 관련이 있기 때문에 치료사, 정신과 의사, 심리학자 또는 기타 정신 건강 전문가와 협력하여 과거를 파고 들도록 도와야합니다. 원인. 그 순간부터 전문가는 통증을 치료하기 위해 이러한 문제를 해결하도록 도와 줄 것입니다. 가장 실용적인 형태의 치료는 다음과 같습니다.
   • 악에 대한 교육과 그것이 악의적 인 개인과 그의 관계에 미치는 영향.
   • 말 요법, 음악 요법 및 운동 요법과 같은 요법 활동을 통해 악을 다루기 위해 움직임, 행동 및 활동을 이용하는 체험 그룹 요법.
   • 문제 및 경험의 교환에 중점을 둔 개인 및 그룹 대화 요법.

2. 
   

   
   자신에게 집중하는 법을 배우십시오. 공동 부양 가족은 종종 자신의 성격과 자신의 욕구, 요구 및 포부를 잊어 버립니다. 상호 의존성 치료를 받으려면 정신 건강 전문가와상의하여 인생 목표를 되찾고 설정하도록 도와주십시오.
   • 공동 의존적 인 사람들은 다른 사람들에 대해서만 생각하면서 그들의 삶을 보내기 때문에, 당신은 당신의 요구, 욕망 및 열망을 결정하기가 어려울 수 있습니다. 전문가가 이러한 것들을 발견하도록 도울 수 있습니다.
   • 또한 자신의 복지에 중점을 두는 자체 관리 기술을 배울 수 있습니다. 여기에는 스트레스 감소, 잘 수면 및 잘 먹는 것이 포함됩니다.

3. 
   

   
   한계를 설정하십시오. 원인을 찾고 자신에 대해 더 많이 배우려고 노력하는 것 외에도 현재의 파괴적인 행동 경향과 관계에 대한 습관을 깰 필요가 있습니다. 이를 위해서는 관계에서 강력하고 유연한 경계를 설정해야합니다. 언뜻보기에 이것은 공동 의존을위한 어려운 과제처럼 보이므로 치료사와 협력하여 이러한 한계에 대해 자세히 알아보고이를 생활에 통합하는 방법을 알아야합니다. 이를 위해서는 다음을 배워야합니다.
   • 다정하게 다른 사람들로부터 자신을 분리
   • 다른 사람의 필요와 복지로부터 통제를 해방하십시오
   • 당신의 내부 비평가와 완벽에 대한 개인적인 필요를 인식
   • 당신은 모든 정서적 불편 함뿐만 아니라 받아들입니다
   • 개인의 필요와 가치에 대해 확신하기 위해

4. 
   

   
   지원 그룹에 가입 더 많은 도움이 필요하거나 자신과 같은 상황에있는 다른 사람들과 이야기하고 싶다면 지원 그룹에 가입하십시오. Co-Dependents Anonymous 및 Al-Anon과 같은 코드 종속성을 전문으로하는 일부 조직
   • 익명의 공동 종속 자에서 그룹 회의를 검색 할 수 있습니다.
   • 가족 관계에서 알코올 문제를 해결해야하는 공동 의존적 인 개인을 대상으로하는 단체 인 Al-Anon 회의에 참여하려면 확인하십시오.