성가신 사람들과 행동하는 법

콘텐츠

• 단계
• 방법 1 순간 반응을 관리
• 방법 2 적절한 한계 설정
• 방법 3 약점 파악

정치에 대해 여전히 불만을 제기하는 사촌이거나 복장에 대해 부적절한 의견을 말하는 동료이든 상관없이 항상 신경을 쓰는 법을 아는 사람들이 있습니다. 다른 사람이하는 일을 통제 할 수 없더라도 이런 일이 발생하면 반응하지 않도록 선택할 수 있습니다. 누군가 당신을 괴롭히는 말이나 행동을하는 경우 잠시 숨을 쉬고 자신을 통제하려고 시도 할 수 있습니다. 진정되면이 사람에게 한계를 설명하십시오. 그것은 또한 당신을 귀찮게하는 것들을 식별하고 왜 당신을 귀찮게하는지 물어 보는 데 유용 할 수 있습니다.

단계

방법 1 순간 반응을 관리

1. 
   

   
   좀 가져가 깊은 영감 흥분하기 전에 누군가가 방금 말을하거나 성가신 일을하면서 폭발하려고하는 느낌이 든다면 코를 통해 심호흡을 멈 춥니 다. 배를 부풀 리도록 흡입하면 몸이 진정되고 분노를 조절할 수 있습니다.
   • 또한 숨을들이 쉬고 숨을 내쉴 때 5까지 세는 것이 도움이 될 수 있습니다.

2. 
   

   
   빠른 고정 운동을 시도하십시오. 감정이 통제에서 벗어나기 시작하면 앵커 운동으로 현재 순간에 집중할 수 있습니다. 이를 위해서는 집중할 수있는 환경 요소, 특히 많은 감각에 호소하는 요소를 선택하기 만하면됩니다.
   • 예를 들어 손을 주머니에 넣고 열쇠를 만질 수 있습니다. 소리가 들리도록 조금 움직입니다.
   • 발 아래의지면 느낌에 집중하거나 주위의 소리를 듣거나 흥미로운 물건을 볼 수도 있습니다.

3. 
   

   
   진정하기 위해 잠시 방에서 나가십시오. 때때로 분노로 인한 긴장을 풀기위한 가장 좋은 방법은 조금 움직입니다. 상황을 적절히 처리하기에 너무 화가 났다고 생각되면 방을 나가거나 산책을 시도하십시오.
   • 예를 들어 "죄송합니다. 시간이 조금 걸립니다. "

4. 
   

   
   
   
   왜 화가 났는지 스스로에게 물어보십시오. 반응하기 전에 잠시 감정을 관찰해야합니다. 자신의 기분뿐만 아니라 그 감정의 이유에 대해서도 생각하십시오. 자신이 느끼는 것에 이름을 붙이고 원인을 식별함으로써 감정을 더 잘 통제 할 수 있습니다.
   • 예를 들어, "어머니가 내 신경을 앓고있다"는 생각 대신에 "어머님은 내가하지 말라고했을 때 결혼 할 계획이 있는지 물어 보니 정말 실망한 것 같습니다." 준비되지 않았습니다. "
   • 이런 식으로, 당신의 어머니에게 일반적으로 화를내는 대신에, 당신은 특히 당신을 괴롭히는 것에 집중할 수 있습니다. 얘기하고 싶지 않은 주제. 솔루션에보다 쉽게 ​​집중할 수 있도록 문제를 식별하십시오.

   협의회 : 화가 나거나 화가 나더라도 자신을 비난하지 마십시오. 그러한 감정을 가질 권리가 있습니다. 가장 중요한 것은 이러한 감정에 반응하여 무엇을할지 아는 것입니다.

5. 
   

   
   대답하기 전에하고 싶은 말을 생각해보십시오. 누군가 화를 내면 머리를 뚫고 다니는 첫 번째 상처를 내버려 두어야 할 수도 있습니다. 그러나 그렇게하면 상황을 악화시킬뿐 아니라 기분도 나빠질 것입니다. 말하고 싶은 말을 멈추고 생각하십시오.
   • 말하려는 내용이 사실인지, 필요한지 또는 적절한 지 또는 생각이나 느낌을 명확하게 표현하는지 자문 해보십시오.

방법 2 적절한 한계 설정

1. 
   

   
   
   
   그의 행동이 당신에게 어떤 영향을 미치는지 알려주십시오. 누군가 당신을 화나게 한 말이나 행동을했다면,이 사람은 그것을 알지 못할 수도 있습니다. 당신을 화나게 한 이유와 느낌을 가능한 한 명확하고 정확하게 설명하십시오.
   • 예를 들어, "Fred, 나는 당신이 내 체중에 대해 의견을 말할 때 정말 불편하다고 느낍니다. "
   • 다음과 같은 문구 나 개인적인 공격을 비난하지 마십시오. "당신은 정말 초라한 사람입니다! 대신 자신의 행동과 반응에 집중하십시오. "그렇게하면 정말 당황 스러워요. "

2. 
   

   
   당신이 용납하고자하는 행동을 나타냅니다. 다른 사람과 함께 한도를 정할 때는 자신과 다른 사람에게 한도를 명확하게 나타내는 것이 중요합니다. 당신이 그들에게서 기대하는 행동의 종류에 대해 구체적이고 직접적으로 대화하십시오.
   • 예를 들어 "개인 공간에 많은 중요성을 부여합니다. 먼저 허락없이 저를 만지지 마십시오. "

   협의회 : 특히 사랑하는 사람들에게 한계를 정하는 것은 어려울 수 있습니다. 그러나, 당신의 한계는 건강한 관계의 중요한 부분이라는 것을 기억하십시오.

3. 
   

   
   준수하지 않을 경우의 결과를 명확하게 표시하십시오. 경계를 정의하는 것 외에도 누군가가 한계를 존중하지 않으면 어떻게 될지를 정의하는 것이 중요합니다. 결과를 표시하고 필요한 경우 적용하십시오.
   • 예를 들어, "우리가 서로를 볼 때마다 계속 늦으면 서로를 더 이상 볼 수 없게됩니다. "

4. 
   

   
   한계를 모르는 사람들과의 연락을 줄이십시오. 누군가가 계속 신경을 앓고 한계를 깨는 경우, 그 사람과 더 적은 시간을 보내도록 노력해야합니다. 의도적으로 그렇게하는 경우 특히 그렇습니다. 함께 보내는 시간을 최대한 줄이거 나 필요할 경우 자신과의 대화를 중단하십시오.
   • 동료 나 사랑하는 사람과 같이 완전히 피할 수 없다면, 꼭보아야 할 때 함께 가십시오. 그에게 정중 한 자세를 취하지 만 필요 이상으로 대화하지 마십시오.

방법 3 약점 파악

1. 
   

   
   당신을 괴롭히는 모든 것들의 목록을 만드십시오. 화를 내기가 쉽다고 느끼면 신경에 닿는 것들에 대해 생각할 시간을 가지십시오. 일부를 식별하면 다음에 비슷한 상황에 처할 때보다 쉽게 ​​준비 할 수 있습니다.
   • 예를 들어, 신체적 외모에 대한 의견은 가장 짜증나거나 파트너가 계속 말하지 않고 자신의 휴대 전화를보고있을 때 실제로 짜증나는 느낌입니다.

2. 
   

   
   이런 것들이 당신을 성가 시게하는 이유를 찾아보십시오. 왜 어떤 것이 다른 것보다 더 귀찮은지를 이해함으로써, 당신의 반응을 통제하기가 더 쉬울 수 있습니다. 당신의 감정이 어딘가에서 온다는 것을 이해하면, 당신을 귀찮게하는 비 관심적인 사람의 자비에 빠지는 느낌이 줄어 듭니다. 다음에 누군가가 당신의 신경에 걸리는 것을 느낄 때, 멈추고 당신의 감정의 정확한 근원에 대해 생각하십시오.
   • 예를 들어, 친구가 주제에 대해 열정을 가질 때 당신을 차단 한 친구들에게 정말 짜증을 느낄 수 있습니다. 그것에 대해 생각하고 이러한 중단이 당신의 형이 어떻게 당신을 차단했는지 생각 나지 않아서 당신이 듣지 못하는 것처럼 느끼게했는지 스스로에게 물어보십시오.
   • 문제의 원인을 파악한 후에는 반응이 과장된 순간을 인식하십시오. 이를 통해 처리해야하는 상황에보다 적절한 대응을 개발할 수 있습니다.

   협의회 : 과거에 다른 사람과의 관계에 부정적인 영향을 줄 수있는 통증이나 외상을 경험 한 경우 치료사와 대화하는 것을 고려해야합니다. 그는 문제 해결에 도움을주고 문제를 관리하기위한 좋은 전략을 마련 할 수 있습니다.

3. 
   

   
   성가심에 익숙해 지십시오. 또한 임박한 분노의 경고 신호를 인식하는 방법을 알고 자신을 통제한다고 느낄 수도 있습니다. 다음에 누군가가 신경을 쓰면 실제로 어떻게 느끼는지보십시오. 이러한 감정을 인식하는 것을 배우면 통제를 벗어나기 전에 감정을 제어 할 수 있습니다.
   • 예를 들어, 화를 내면 숨을 빨리 쉬고 어깨가 긴장되는 것을 알 수 있습니다. 이러한 감각을 인식하는 방법을 알고 나면 천천히 호흡하고 몸을 이완시키기 위해 의식적인 노력을 기울여서 싸울 수 있습니다.

4. 
   

   
   실습 명상 당신의 스트레스를 제어합니다. 명상의 규칙적인 연습은 당신이 당신의 감정을 인식하게하면서 차분하게 느끼도록 도와 줄 것입니다. 사람들이 당신을 귀찮게 할 때 당신의 반응을 통제하는 데 어려움이 있다면, 명상이 당신을 도울 수 있습니다.
   • 마음 챙김 명상의 간단한 운동을 시도하십시오. 조용하고 편안한 장소에 앉아 잠시 호흡에 집중하십시오. 다음으로 신체적, 정서적 감정에주의를 기울이십시오. 자신의 감정을 판단하거나 분석하지 말고 인식하십시오.
   • 안내 명상에 대해 온라인으로 배울 수도 있습니다. 분노 나 좌절을 구체적으로 다루는 것을 찾으십시오.