아침에 뒤쪽에서 급성 경련을 제거하는 방법

작가: Louise Ward

창조 날짜: 6 2 월 2021

업데이트 날짜: 28 6 월 2024

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콘텐츠

단계
방법 1 등 경련의 원인 식별
방법 2 심한 요통에서 회복
방법 3 약물 복용
방법 4 대안 치료 시도

이 기사에서는 등 경련의 원인을 확인하십시오. 심한 요통을 치료하십시오.

세계의 많은 사람들이 아침에 등 근육 연축의 영향을받습니다. 수면과 일상 생활의 활동을 방해 할 수있는 실망스러운 문제이며, 결근의 일반적인 원인입니다. 근육 경련의 원인을 파악하고 문제를 적절히 치료함으로써 만성 통증과 무력증을 피하면서 영구적 인 손상 가능성을 줄일 수 있습니다.

단계

방법 1 등 경련의 원인 식별

아침에 허리 경련이 종종 요추 부위의 긴장으로 인해 나타납니다. 허리의 인대, 힘줄 또는 근육이 손상되면 허리의 약간의 긴장이 생길 수 있습니다. 이 문제는 일반적으로 근육을 많이 사용하거나 (많은 운동을하거나 운동을하는 동안 발생합니다) 직접적인 외상과 관련이 있습니다.
- 요추 압박과 관련된 연축과 관련하여 염증은 손상된 근육, 힘줄 또는 인대 주위에 나타납니다. 움직일 때 통증이 날카 로워지고 악화됩니다. 아침에 침대에서 일어날 때와 같이 휴식 시간이 지나면 훨씬 나아질 것입니다.
- 통증이 지속적이지 않을 수 있음을 알고 있습니다. 제대로 서서 쉬면 줄어들거나 사라질 수 있습니다.
허리 디스크의 가능성을 고려하십시오. 각 척추 디스크는 젤리 같은 물질로 채워진 섬유질 외부 캡슐로 구성됩니다. 이 디스크는 척추를지지하고 움직일 수있게합니다. 그러나 때로는 내부의 유연한 재료가 부풀어 오르거나 섬유 고리에서 나오기 때문에 척추와 척추 구멍 채널을 빠져 나가는 신경 뿌리가 압축됩니다. 결과적으로 이러한 신경에 연결된 너무 많은 자극과 근육 연축이 발생할 수 있습니다.
- 허리 디스크로 인한 경련이 발생하면 통증이 점진적이고 지속적으로 진행됩니다. 움직일 때 침착하고 침착하면 악화됩니다.
- 통증은 허리에 국한되지 않을 수 있습니다. 다리와 엉덩이까지 확장 될 수 있으며 문제의 신경과 연결된 부위의 간지럼, 워밍업 및 마비와 같은 이상한 느낌을 경험할 수 있습니다.
뼈 침식으로 인해 경련이 발생할 수도 있습니다. 뼈 침범은 과도한 뼈 성장 또는 척추의 비정상적인 위치로 인한 척수 또는 척수의 통과 감소입니다. 이러한 감소는 척수 및 척수 천공 (척수 신경이 척수를 빠져 나가는 곳)에서 발생할 수 있습니다. 뼈 침범은 종종 척추의 파생물 (종종 골관절염과 관련됨) 또는 한 척추가 다른 척추로 미끄러짐 (척추 측만증이라 불리는 장애)에 의해 발생합니다.
- 경련이 뼈 침식으로 인한 경우 통증은 다리와 엉덩이까지 확장되는 둔한 느낌으로 나타납니다. 한쪽에서만 느낄 수있었습니다.
- 허리 디스크의 통증과 달리 통증은 휴식 중 증가하거나 감소 할 수 있습니다. 걷거나 서거나 몸을 뒤로 젖히면 악화 될 수 있습니다.
뼈의 기형을 관찰하십시오. 때때로 요통은 척추의 변형과 관련 될 수 있습니다. 이 결함은 출생과 척추 측만증 (측면에서 척추를 구부리는 장애)에서 나타날 수 있습니다. 이 비정상적인 구조는 등 근육에 더 많은 압력을 가하여 경련을 일으킬 수 있습니다.
의사와상의하십시오. 이것은 등 경련의 기원을 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 의료 기록 (예 : 가족에 관절염 또는 골다공증이있는 경우)과 건강에 영향을 줄 수있는 사고, 외상 또는 수술에 관한 질문을합니다. 이 문제의 출현. 또한 염증이나 감염이 없는지 확인하기 위해 혈액 검사를받을 수도 있습니다.
- 어떤 경우에는 의사가 엑스레이 또는 MRI와 같은 다른 검사를 받기를 원할 수도 있습니다.

방법 2 심한 요통에서 회복

등을 쉬십시오. 압박 또는 근육의 스트레칭과 관련된 경련을 포함하여 대부분의 등 경련의 경우 처음 치료는 휴식입니다. 움직임으로 인해 부상이 악화되고 회복이 지연 될 수 있습니다. 부상에 대처하기 위해 이틀 또는 삼일을주고 근육이 스스로 회복하기 시작할 시간을 가지십시오.
- "휴식"은 움직이지 않고 침대에 있어야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 화장실에 가서 샤워를하고 짧은 시간 동안 의자에 앉을 수 있습니다. 목표는 부상을 입은 지역에 따라 다를 수있는 편안한 자세로 가능한 한 많은 시간을 보내는 것입니다.
천천히 일어나 밤새 잠을 자면 몸이 모든 방향으로 움직임을지지 할 준비가되지 않습니다. 갑자기 일어나면 밤 동안 근육을 수리하려고 노력하는 것을 망칠 수 있습니다.
- 최상의 결과를 얻으려면 일어나서 일어나지 마십시오. 대신에 등을 대고 누워 엉덩이와 무릎을 구부리십시오. 허벅지를 가슴에 대고 몇 초 동안 심호흡을하십시오. 이 운동을하면 근육이 따뜻해집니다. 그런 다음 옆으로 누워 몸무게를 손으로 받쳐 천천히 일어나십시오. 예를 들어, 오른쪽에 누워 있다면 왼손 손바닥으로 침대를 눌러 천천히 일어나십시오.
나쁜 수면 자세를 피하십시오. 수면 중에는 자세를 조절하기가 어려울 수 있지만 등에 너무 많은 압력을 가하는 위치에서 잠을 잘 기회를 줄일 수 있습니다. 당신 옆에 누워서 시작하십시오. 다리를 똑바로 유지하고 엉덩이와 무릎에서 허벅지를 구부립니다. 구부러진 다리 아래에 쿠션을 놓습니다. 대부분의 사람들에게 편안한 위치입니다.
- 퇴행성 디스크 질환이나 신경근 통이있는 경우 허리 베개를 허리에 넣는 것을 고려하십시오.
- 뱃속에서 자고 싶다면,이 자세가 등을 다치게 할 수 있다는 것을 알아 두십시오. 골반과 복부 아래에 쿠션을 두어 무해를 줄입니다.
잠자는 동안 휴식을 취하십시오. 정상적인 건강한 사람들조차도 긴 수면 후에 뻣뻣한 근육과 허리 통증을 느낍니다. 근육이 짧아지고 연장되기 때문입니다. 비정상적인 수면 자세로 인해 혈액이 더 적게 공급 될 수도 있습니다. 장기간 수면을 취한 후 경련이 악화되면 수면을 두 가지로 구분하십시오.
- 수면 시간을 2 개로 나누려면 알람 시계를 사용하십시오. 그것이 울릴 때, 열원을 등 뒤에 두거나 마사지하고 부드럽게 스트레칭하십시오. 그런 다음 다시 침대로 돌아갑니다.
얼음을 바릅니다. 냉찜질 요법은 긴장된 근육에 놀라운 일을합니다. 통증을 완화시키고 붓기와 조직 염증을 줄입니다.
- 통증이 심한 곳에서는 하루에 세 번 (아침, 정오, 밤) 15 ~ 20 분 동안 얼음을 바르십시오. 얼음이 피부에 직접 닿지 않도록주의하십시오 (직물 또는 기타 재료 사용). 차가운 화상으로 끝날 수 있기 때문에 20 분 이상 사용하거나 등이 얼음으로 잠들지 않아야합니다.
- 신경 자극으로 인한 통증의 경우 얼음이 도움이되지 않습니다.
열을보십시오. 급성 통증이 사라지고 상태가 더 안정되면 열을가하십시오. 이 시점에서 근육은 스스로 회복하기 시작했습니다. 열은 근육을 이완시키고이 부위의 신경을 자극하며 통증을 완화시킵니다. 또한 혈관을 확장시켜 혈액 순환을 개선시킵니다.
- 이 방법을 열과 함께 사용하려면 아침에 뜨거운 샤워를하십시오. 최상의 결과를 얻으려면 동시에 스트레칭을하십시오. 물이 몸을 아프게하는 부위 위로 바로 흐르도록 팔을 앞으로 뻗은 다음 통증을 유발하지 않고 발가락을 만지십시오. 20 분 동안 샤워하면 다음 몇 시간 동안 통증이 완화됩니다.
- 밤에는 15 분에서 20 분 동안 따뜻한 압축을 사용해보십시오. 뜨거운 압축이 없으면 수건에 뜨거운 다리미를 넣고 충분히 뜨거울 때는 등을 대고 바릅니다.
근육 만들기 운동을하십시오. 급성 통증이 사라지면 운동을 시작할 수 있습니다. 이 운동은 영향을받는 부위의 혈액 순환을 개선하고 치유 속도를 높이는 데 도움이됩니다. 또한 목, 어깨, 등의 근육을 강화시키면서 지구력과 유연성을 향상시킵니다. 또한 퇴행성 질환의 경우,이 운동은 근육이 불안정한 척추를 지탱하는 데 도움이됩니다.
- 의사 나 물리 치료사와상의하여 상황에 맞는 운동을 선택해야합니다. 일부 운동은 근육과 디스크를 더 손상시킬 수 있습니다.
- 가벼운 운동으로 시작하고 점차적으로 강도를 높이십시오. 약간의 긴장감을 느낄 때까지 스트레칭을 시작한 다음 2 ~ 5 초 동안 유지 한 후 원래 위치로 돌아갑니다. 3 ~ 5 번 반복하십시오. 통증이 느껴지면 강요하지 마십시오.
몸을 부드럽게 마사지하십시오. 아침에 일어나면 손가락 끝으로 허리 근육을 마사지하는 시간을 가지십시오. 이것은 근육을 이완시키고 혈액 순환을 증가시키고 자연 진통제 역할을하는 화학 매개체 인 엔돌핀을 방출합니다.
- 최상의 결과를 얻으려면 10 분에서 15 분 동안 등을 마사지하십시오. 원한다면 잠들기 전에 다시 시작할 수 있습니다.

방법 3 약물 복용

파라세타몰로 시작하십시오. 통증이 경미하거나 중간 정도 인 경우 의사는 파라세타몰 (아세트 아미노펜이라고도 함)로 시작할 것을 권장 할 수 있습니다. 표준 복용량은 식사 후 하루에 세 번 마름모꼴입니다.
- 파라세타몰을 정기적으로 복용하는 경우 오메프라졸 또는 라니티딘 (각각 20mg 및 150mg)과 같은 제산제를 추가 할 수 있습니다. 이 여분의 약이 도움이 될 수 있는지 의사에게 문의하십시오.
항염증제를 사용해보십시오. 파라세타몰로 통증을 조절할 수 없다면 염증에 도움이되는 것이 필요합니다. 400mg의 이부프로펜을 하루에 두 번 또는 500mg의 나프록센을 하루에 세 번 시도 할 수 있습니다. 처방전 없이도 이용할 수 있지만 정기적으로 복용하기 전에 의사와 상담해야합니다.
진경 제약을 의사에게 요청하십시오. 경련이 심한 경우 항염증제와 동시에 경련 방지 약물을 복용해야합니다. 의사와 상담하십시오. Baclofen의 정상적인 복용량은 하루에 세 번 5-10mg이며, Tizanidine의 하루 복용량은 하루에 세 번 2mg입니다.
- 최상의 결과를 얻으려면 저녁 식사 직후에 항염증제를 복용 한 다음, 잠자리에 들기 직전에 경련 방지 약물을 사용하여 경련을 조절하십시오.

방법 4 대안 치료 시도

침술을 시도하십시오. 신체의 특정 부위에 바늘을 삽입하는 자연적인 중국 치료법 인 침술은 수 세기 동안 사용되어 왔습니다. 그것은 자연계 오피오이드를 방출하여 신경계로 보내서 호르몬과 신경 화학 전달 물질을 방출합니다. 처음에는 일주일에 두세 번 방문하십시오.
- 보험 회사에 문의하십시오. 침술을 포함하는 많은 담요가 있습니다.
전문적인 마사지를 받으십시오. 마사지는 만성 비특이적 통증과 경련이있는 사람들에게 훨씬 더 유익 할 수 있습니다. 또한 불안과 우울증에서 벗어날 수 있습니다.
- 마사지는 특히 임신 중에 발생하는 등 경련에 효과적입니다. 태아 마사지 전문 치료사를 찾으십시오.
척추 지압사와 상담하십시오. 척추 지압사는 근육 긴장을 개선하고 유연성을 증가시켜 척추를 조작하도록 훈련됩니다. 약물 이외에도 척추 지압사를 정기적으로 방문하면 통증과 경련을 줄일 수 있습니다.
Alexander Technique을 배우십시오. 이 형태의 요법은 사람들에게 자세를 개선하여 통증을 완화하고 이동성을 향상시키는 데 도움을줍니다. 연구에 따르면이 기술은 장기적인 통증 완화를 유발하고 영구적 인 장애 가능성을 줄일 수 있다고 제안했습니다.
식단에주의하십시오. 등 경련에는 특별한식이 요법이 없지만 건강한 음식은 근육, 뼈 및 전반적인 건강에 좋습니다. 무엇을 먹어야할지 확실하지 않으면 의사 나 영양사와 상담하십시오.
- 비타민 B12, 비타민 D, 마그네슘 및 캡사이신은 일부 요통 환자에게 도움이 될 수 있습니다. 이 요소에는 항염증제가 있습니다. 건강한 식단에서 소비를 늘리기 위해 건강 보조 식품으로 섭취하십시오.