구세주 증후군을 제거하는 방법

콘텐츠

• 단계
• 1 부 건강한 관계 구축
• 2 부 자신에 집중
• 3 부 주요 문제 해결

주변 사람들을 구하거나 그들의 문제에 대한 해결책을 찾아야하는 끊임없는 필요성에 집착하고 있습니까? 나이트 나이프 증후군이라고도 불리는 구주의 증후군은 언뜻보기에 충동에 의해서만 동기를 부여받는 성격의 구성입니다. 실제로, 구세주 증후군은 건강에 해로운 습관으로, 사람들은 종종 자신의 문제 해결을 연기하는 변명으로 사용됩니다. 이 복합 단지로 고통 받고 있다면 탈출구가 있다는 것을 아십시오.다른 사람들에 대한 태도를 바꾸고, 자신의 필요에 집중하고, 다른 사람들이이 나쁜 습관을 없애도록 도와야 할 이유를 찾으십시오.

단계

1 부 건강한 관계 구축

1. 
   

   
   적극적으로 듣는 법을 배우십시오. 사람들은 종종 대화를 원하지만 해결책을 찾지 않습니다. "구세주"의 큰 문제는 다른 사람들이 무력하고 문제를 해결할 수 없다고 가정한다는 것입니다. 사람들의 말을 더 적극적으로 듣는 법을 배우면 도움이 필요하지 않다는 것을 알게 될 것입니다.
   • 파트너 나 친구가 문제를 논의 할 때는 즉시 반응하는 대신 문제를 이해하려고 노력하십시오. 때때로 그를보십시오. 얼굴을 봐 감정 상태를 올바르게 평가하려면 신체 언어에주의를 기울이십시오 (예를 들어, 어깨가 펴지면 두려움이나 망설임이 나타날 수 있음).
   • 비언어적 신호를 끄덕임없이주의를 기울이십시오. 그를 잡으려면 그의 말과 판단을 분리하십시오. 당신이 당신의 단어의 본질을 이해하지 못한다면, 예를 들어 "내가 올바르게 이해한다면, 당신은 ..."이라고 말하면서 더 많은 설명을 요구하십시오.

2. 
   

   
   행동하기 전에 기다리십시오. 귀하의 대담을 열심히 듣고있는 것 외에도 도움을 제공하고 기다리 겠다는 소망을 포기하지 마십시오. 기회가있는 사람은 문제에 대한 해결책을 찾을 수 있습니다. 사실, 여전히 문제를 해결하려고한다면,이 태도는 무의식적으로 자신을 무능력하다고 생각하거나 획득 한 장애를 발전 시키도록 격려 할 수 있습니다.
   • 사랑하는 사람이 문제에 대해 이야기 할 때 도움과 조언을 제공하지 않도록 자신을 설득하십시오. "나는 친구를 구하거나 그의 문제에 대한 해결책을 찾지 않고 친구를 사 can 수 있습니다. "
   • 친구가 어려운시기를 겪고 있다면 그를 돕는 대신 위로 해보십시오. 예를 들어 "지금이 작업을 수행하여 죄송합니다. 이것은 문제에 관여하지 않고 공감을 보여줍니다.

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   요청한 경우에만 도움을 제공하십시오. 구주 증후군의 중요한 측면은 상대방이 원치 않거나 요청하지 않아도 도움을주고 자하는 흔들리지 않는 욕구입니다. 모든 사람이 외부의 도움을 기대하는 것처럼 가정은 공격적인 행동으로 보일 수 있습니다. 왜냐하면 사람들이 스스로 문제를 해결할 수있는 능력에 대한 의심을 명백하게 표현하기 때문입니다. 메시지가 나타나면 도움이됩니다.
   • 예를 들어, 친구가 나쁜 하루를 보냈다고 말하면 그 말을 듣고 해결책을 제시하지 마십시오. "당신은 어떻게 생각하세요?" 또는 "어떻게해야합니까? "
   • 도움을 요청하면 가능하면 할 수있는 일을하십시오. 상황에 너무 관여하지 않도록 제한을 설정하십시오. 예를 들어, "아니오, 당신을 위해 말할 수 없습니다. 하지만 적어도 당신이 겪었던 싸움을 잊을 수 있도록 도와 드릴 수 있습니다. "

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   다른 사람에 대한 책임을 그만두십시오. 파트너, 친척 또는 친구와의 밀접한 관계에도 불구하고 모든 사람이 자신의 삶을 돌볼 수 있음을 이해해야합니다. 구세주의 역할을 수행 할 때 상대방을 무력한 어린이나 장애인의 위치에 두십시오.
   • 사랑하는 사람이 어려움을 겪거나 실수를 저지르는 것은 어렵지만 항상 구조에 와서 모든 문제를 해결할 필요는 없습니다.
   • 사실, 삶의 어려움은 종종 개인적인 성장과 발전에 필수적입니다. 개선하기 위해서는 극복해야합니다. 다른 사람의 문제를 해결하려고하면 배우고 성장할 수있는 기회가 없습니다.
   • 사람들이 독립적이되도록 돕기 위해 주어진 상황에서 어떻게 반응 할 것인지 물어보십시오. 다음과 같은 질문을 할 수 있습니다. "어떻게이 문제를 해결할 계획입니까? 또는 어떤 솔루션이 가장 적절하다고 생각하십니까? "

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   당신이 완벽하지 않다는 사실을 받아들이십시오. 구세주 증후군을 앓고있는 많은 사람들은 자신의 실수 나 부정적인 습관에 대해 다른 사람들을 강의하는 경향이 있습니다. 그것이 당신의 의도가 아니더라도, 사랑하는 사람은 그를 구하려는 강박 관념 뒤에는 그가 쓸모 없거나 능력이 없다고 생각할 수 있습니다.
   • 누구나 자신의 잘못이 있습니다. 자신의 결함을 인식하는 능력은 이미 하나입니다!
   • "성공"이라는 단어의 정의는 주관적이라는 것을 이해하십시오. 누군가에게 좋은 것은 다른 사람에게 나쁜 것일 수 있습니다. 당신이 어떤 사람에게 더 좋다고 생각하는 것이 반드시 그의 사물에 대한 비전과 일치하는지 확실하지 않습니다.
   • 다른 사람에게 유익한 것에 대해 가정하지 마십시오. 이것은 주로 동료 관계에 적용됩니다. 폭력, 약물 사용 또는 자살 위협과 같은 일부 상황은 명백히 위험하며 즉각적인 조치가 필요합니다.
   • 당신의 강점과 약점을 받아들이십시오. 당신은 일을하거나 조언을 제공하거나하지 않는 가장 좋은 사람이 될 수 있습니다. 아무도 모든 것을 할 수는 없습니다.

2 부 자신에 집중

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   독신으로 선택하십시오. 구주와 용감한 기사는 종종 무관심하거나 고통받는 사람들을“구원”하기 위해 한 관계에서 다른 관계로갑니다. 이 설명에서 자신을 발견하면 휴식을 취할 시간입니다. 현재 장기 또는 진지한 관계에 있지 않은 경우, 시간을내어 미혼 상황을 즐기고 필요를 돌보십시오.
   • 주기적으로 혼자 시간을 보내면서 다른 사람들을 돕거나 구하려는 강박 관념을 더 잘 이해하십시오. 또한이 행동을 유발하는 성격의 일부 측면을 이해할 시간이 있습니다.
   • 목표에 도달하기 위해 독신 일 수있는 기간을 설정할 수 있습니다. 예를 들어, 자신에게 6 개월을 제공하십시오. 그 동안 자신을 향상시킬 목표를 설정하십시오.

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   구체적인 목표를 설정하십시오. 종종 다른 사람들을 돕고 자하는 열망적인 욕구를 가진 사람들은 종종 이러한 필요를 개인의 발전보다 우선시합니다. 또한, 자신을 구세주로 생각함으로써 실현 불가능한 목표를 설정하여 자존심에 부정적인 영향을 미칩니다. 반대로, 달성 가능한 목표를 설정하여 다시 추적 할 수 있습니다.
   • 자신에게만 집중할 수있는 목표를 선택하십시오. 예를 들어, 체중을 줄이거 나 소설을 묘사하기로 결정할 수 있습니다. 구체적, 측정 가능, 달성 가능, 현실적, 일시적 정의 자연과 같은 측면을 고려하여 SMART 방법으로 목표를 설정하십시오.
   • 예를 들면 다음과 같습니다. "10 주 동안 7 파운드를 잃고 싶습니다. 다음으로이 목표를 달성하는 방법을 결정하십시오. "매번 식사 할 때마다 야채를 제공합니다. 일주일에 5 일 훈련합니다. 나는 물만 마실 것입니다. "
   • 다른 사람과 목표를 검토하십시오. 그녀는 당신의 목표가 현실적인지 아닌지를 알려줄 수 있습니다. 또한 목표 달성에 유용한 팁을 제공 할 수 있습니다.

3. 
   

   
   몸 조심해 대부분의 경우 구세주 증후군을 앓고있는 사람들은 자신의 필요를 무시할 정도로 많은 시간과 에너지를 다른 사람들에게 보냅니다. 자신을 위해 좋은 일을함으로써 도움을 제공해야하는 과도한 필요성을 보상하십시오. 당신을 돌볼 다양한 활동을 포함하는 루틴을 설정하십시오.
   • 더 나은 수면을 돕기 위해 진정 수면 의식을 가질 수 있습니다. 스포츠를하는 습관을들이십시오 (예 : 달리기 또는 요가). 매주 손톱이나 머리카락을 관리하십시오. 당신은 단순히 뜨거운 목욕을하고 편안한 음악을들을 수 있습니다. 자신에게 집중하십시오.
   • 친구 나 친척에게 당신을 돌봐달라고 부탁하십시오. 실제로,이 사람은 모든 것이 당신이 수립 한 계획에 따라 진행되도록해야합니다. 그에게 당신의 성공을 계속 알려주십시오.

3 부 주요 문제 해결

1. 
   

   
   과거의 관계 모델을 평가하십시오. 상황을 해결하거나 다른 사람을 통제해야하는 타고난 필요성을 알고 있습니까? 이 기사를 읽으면 구세주 증후군으로 고통 받고 있음을 부인할 수 있습니다. 그러나 다른 사람들과의 관계를 면밀히 살펴보면 사람들이 강박 적으로 도울 수있는 행동 패턴을 찾을 수 있는지 자문 해보십시오.
   • 다른 사람이 당신을 필요로한다고 생각했기 때문에 만족스러운 관계를 유지 한 적이 있습니까?
   • 다른 사람들과 그들의 문제에 대해 걱정하는 습관이 있습니까?
   • 누군가 당신을 도울 때 죄책감을 느끼십니까?
   • 다른 사람들이 문제를 빨리 해결하기로 결심했을 때 불편을 겪고 있습니까?
   • 관계가 건강하지 않은 경우, 오래된 파트너와 비슷한 사람들과 관계를 맺기 위해 관계를 종료합니까?
   • 이러한 질문에 대한 긍정에 대답했다면 심리 치료사와 상담해야합니다. 위험한 행동을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 
   

   
   소홀히 한 성격의 측면을 식별하십시오. 당신이 사랑하는 모든 사람들을 도와 주려는 당신의 욕구 때문에 감정적, 심리적, 영적 필요를 무시했을 수도 있습니다. 개인의 요구를 신중하게 식별하기위한 자체 평가. 다른 사람에게 자신의 결함을 투영 할 수 있습니다.
   • 당신의 개인적인 가치를 확인하십시오. 결정을 내리고 목표를 세울 때 따르는 신념, 아이디어 및 원칙은 무엇입니까? 당신은 당신의 개인적인 가치에 부응합니까?
   • 감성 지능을 검사하십시오. 감정을 효과적으로 제거하고 찾는 방법을 알고 있습니까?
   • 당신의 존경을 평가하십시오. 다른 사람의 동의 또는 그들이 당신에게 기대하는 것에 의해 조건됩니까?

3. 
   

   
   아동기 외상을 인식하고 극복하십시오. 어린 시절에 다른 사람들을 구하거나 도와주는 강박적인 필요성은 종종 뿌리를 내립니다. 연구원들에 따르면,이 증후군으로 고통받는 사람들은 어린 시절에 나타난 부정적인 시력을 교정하기 위해 가능한 모든 것을하고 있습니다. 부모의 낮은 자부심, 폭력 또는 주의력 부족은이 단지의 발전을 장려했을 수 있습니다. 어린 시절에 경험했던 것과 비슷한 문제에 직면 한 파트너 나 친구를 선택할 수 있습니다.
   • 인식은 자존감을 높이는 첫 번째 단계입니다. 관계의 반복적 인 특성에 주목하고 자신을 관대하십시오. 당신은 또한 큰 소리로 말할 수 있습니다. "저는 어린 시절 학대를받은 저의 일부를 구하려고하기 때문에 문제가 있거나 독성이있는 사람들에게 매료되었습니다. "
   • 이와 관련하여 정신 건강 전문가와 상담하여 과거의 상처를 치료해야합니다.

4. 
   

   
   codependency에 대처하기 위해 심리학자와 상담하십시오. 결국, 기사 기사 증후군으로 고통받는 사람은 코드 의존성의 징후를 보일 수 있습니다. Codependency는 한 사람이 감정적 빈 공간을 채우기 위해 다른 사람에게 의존 할 필요가 있다는 사실에서 나타납니다. 어떤 의미에서, 그녀는 다른 사람을 위해 자신을 소홀히합니다. 왜냐하면 그녀의 자존심은 필요하다고 느끼고 자하는 소망에 의해 결정되기 때문입니다.
   • 이 분야를 전문으로하는 유능한 정신 건강 전문가와 협력하여 코드 의존성을 극복 할 수 있습니다.
   • 코드 종속성 문제가있는 사람들을위한 지원 그룹에 참여할 수도 있습니다.
   • 이 주제에 대해 알려 주면 귀하의 요구와 행동을 이해하고 결과적으로 귀하의 요구에 맞는 솔루션을 찾을 수 있습니다.