식물로 자연스럽게 불안을 제거하는 방법

콘텐츠

• 단계
• 방법 1 진단
• 약초 요법을 사용하는 방법 2
• 방법 3 충분한 휴식을 취하십시오
• 방법 4 이완 기법 시도
• 방법 5 의료 도움 찾기

당신은 아마 일상 생활에서 어떤 형태로든 약간의 불안감을 느꼈을 것입니다. 그럼에도 불구하고 불안 장애로 고통받는 사람들은 종종 일상적인 상황에 대해 과도하고 강렬하며 지속적인 두려움과 불안을 경험합니다. 사람의 존재가 이미 매우 일찍 나타나고 성인으로 확장 될 수있는 이러한 불안감은 일상 활동에 영향을 미칩니다. 생활 방식을 바꾸는 동안 약초 요법을 사용하고, 지원을 찾고, 이완 요법을 연습하면 불안을 더 잘 관리 할 수 ​​있습니다.

단계

방법 1 진단

1. 
   

   
   불안의 다른 증상에 대해 자세히 알아보십시오. 스트레스를 잘 관리하고 불안 관련 장애가 있는지 의사가 판단하도록 돕기 위해 가장 먼저해야 할 일은 증상을 식별하는 것입니다. 일부 범주의 사람들은 특히 불안 문제가있을 가능성이 높습니다. 여기에는 여성, 외상성 사건을 경험 한 사람, 극심한 스트레스 또는 정신 장애가있는 사람, 알코올 중독 또는 약물 남용 병력이있는 사람은 말할 것도 없습니다. 일반적인 증상은 다음과 같습니다.
   • 긴장
   • 위험이나 극적인 사건이 필연적으로 일어날 것이라는 느낌
   • 높은 심박수
   • 과 호흡, 땀 및 떨림의 기간
   • 명백한 원인이없는 약점 또는 피로감
   • 현재 불안 이외의 것에주의를 기울이거나 집중할 수없는 무능력 또는 어려움.

2. 
   

   
   Danxiety 유형에 대해 자세히 알아보십시오. 여러 유형의 장애가 불안과 관련이 있습니다. 이들 중 대부분은 여러 형태로 나타날 수 있지만 이러한 장애는 일상 생활과 관련된 다양한 사건으로 인해 가장 자주 발생합니다. 일반적인 불안 장애 중 일부는 일상 생활, 우울증과 같은 일상적인 활동 또는 사건에 대한 불필요하고 지속적인 우려를 포함하며, 이는 집중에 영향을 미치고 다른 문제의 여지를 남겨 둘 수 있습니다.
   • 또한 불안, 당황, 심지어 절망을 유발할 수있는 공공 장소 나 사건에 대한 두려움에 해당하는 비합리적이고 강렬한 불안감 인 광장 공포증으로 고통받을 수도 있습니다.
   • 사회 공포증은 더 높은 수준의 불안을 수반하는 또 다른 유형의 불안 장애입니다. 고통을 겪는 사람들은 또한 당황과 당황, 그리고 다른 사람들에 의해 눈살을 찌푸 리기 때문에 사회적 상황을 피합니다.
   • 선택적 돌연변이는 불안 장애의 한 유형이며, 학교, 직장, 사교 행사와 같은 특정 상황에서 평소에 다른 상황에서 말을 할지라도 길고 지속적으로 대화 할 수없는 능력이 필요합니다. 선택적 돌연변이는 학교 생활, 직장 및 사회 생활에 영향을 줄 수 있습니다.
   • 공황 장애는 많은 공포증, 불안 또는 테러 사건과 관련된 일반적인 불안 문제입니다. 이러한 에피소드를 공황 발작이라고합니다. 이 불안 장애의 다른 증상으로는 절박한 고통, 호흡 곤란, 심장 박동 또는 가슴 통증이 있습니다.
   • 아이가 부모 또는 보호자와 분리 될 때 어린 시절에 분리 불안이 종종 발생합니다. 이 두려움은 불필요한 불안이 특징입니다.
   • 중독자 인 경우, 섭취하는 물질에 의해 유발되는 불안 장애로 고통받을 수 있으며, 이로 인해 마약 사용으로 인한 공황 및 불안 장애가 발생할 수 있습니다. 이 정신 장애는 약물, 독성 물질 또는 약물 또는 알코올 박탈을 사용하여 발생할 수도 있습니다.
   • 특정 대상이나 상황이있을 때 불안을 심화시킬 수 있으며 일부 사람들에게 공황 발작을 일으킬 수있는 특정 공포증이 있음을 알고 있습니다.

3. 
   

   
   
   
   원인 진단을 확립하십시오. 외상성 사건, 과도한 변화, 유전 적 요인 또는 심한 스트레스는 불안 장애를 유발할 수 있습니다. 때때로 불안은 잠재적 인 건강 문제의 경고 신호 또는 부작용으로 발생할 수 있습니다. 가족 중에 불안감을 느끼지 않거나 어린 시절에 고통을 겪었거나 일상 생활과 아무런 관련이없는 갑작스런 공황 발작이있는 경우가 많습니다.
   • 일부 정제의 소비로 인해 이차적 인 요인에 의해 불안이 유발 될 수도 있습니다.
   • 의사가 귀하의 장애에 의학적 기원이 있다고 의심되면 문제가 있는지 확인하기 위해 몇 가지 검사를 제안 할 수 있습니다.
   • 일반적으로 불안과 관련된 질병은 당뇨병, 심장병, 갑상선 문제, 천식, 알코올 또는 약물 금단, 과민성 또는 월경 전 증후군, 때로는 종양입니다.

4. 
   

   
   의사와 상담하십시오. 불안은 저절로 사라지지 않을 수 있습니다. 의학적 도움을 요청하지 않으면 시간이 지남에 따라 악화 될 수도 있습니다. 첫 증상이 나타날 때 도움을 받으면 불안을 치료하는 것이 더 쉽습니다. 중증도 또는 장애에 대한 아이디어를 제공하는 의학적 분석을 수행하십시오.
   • 의사의 약초 치료,식이 보조제 또는 항불안제를 복용하지 마십시오. 실제로 일부 사람들은 부작용이있을 수 있습니다. 따라서 문제가 업무, 관계 또는 일상 활동을 방해 할 경우 의사와 상담하거나 즉각적인 치료를 받아야합니다. 공황 발작이 자주 발생하는 경우, 불안이 피로 나 스트레스를 유발하는 경우, 우울하다고 느끼는 경우, 알코올 또는 약물 문제가있는 경우, 다른 문제가있는 경우 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 심리적 장애 또는 불안이 건강 문제를 일으킬 수 있다고 생각하는 경우.
   • 자살이나 그로 이어질 수있는 행동에 대한 생각이 있으면 즉시 의학적 도움을 받거나 112로 전화하십시오.

약초 요법을 사용하는 방법 2

1. 
   

   
   
   
   생강을 사용하십시오. 이것은 메스꺼움뿐만 아니라 불안 증상을 줄이기 위해 사용할 수있는 뿌리입니다. 생강 추출물은 영양 보충제의 여러 소매점에서 찾을 수있는 식품 캡슐 또는 오일로 제공됩니다. 생강은 전신이 될 수 있으므로 권장 일일 복용량은 최대 4 그램입니다.이 양에는 음식, 음료 또는 영양 보충제 또는 사용하는 오일을 통해 섭취 할 수있는 모든 형태의 생강이 포함됩니다.
   • 임산부는 하루에 1 그램 이상의이 뿌리를 섭취하는 것이 좋습니다. 출혈 장애가 있거나 아스피린과 같은 혈액 희석제를 복용하는 경우 복용하지 마십시오.
   • 조리법에 생강 뿌리를 추가하는 것도 좋습니다. 예를 들어, 볶음 튀김, 매리 네이드 또는 다른 요리법을 포함시켜식이 요법에 더 많이 함유 할 수 있습니다. 보충제와 동일한 복용 지침을 따르십시오.

2. 
   

   
   카모마일 꽃으로 만든 차를 마신다. 카모마일은 불안, 스트레스 및 불면증 완화에 도움이됩니다. 가벼운 불안 장애로 고통받는 사람들에게 매우 효과적 일 수 있습니다. 이 특별한 차를 준비하려면 말린 꽃 2 ~ 3 티스푼 위에 끓는 물 한 잔을 부은 다음 10 ~ 15 분 동안 주입하십시오. 주로 잠자리에 들기 전에 매일 적어도 2 ~ 3 회 마신다.
   • 먼저 의사 나 소아과 의사와상의없이 카모마일을주지 마십시오.
   • 수면제, 혈액 희석제, 피임약, 콜레스테롤 스타틴 또는 혈압 또는 당뇨병 약물을 이미 복용하고 있다면이 약초를 피하십시오.

3. 
   

   
   레몬 밤을 사용하십시오. 이 식물은 종종 스트레스와 불안을 완화하고 수면을 촉진하고 식욕을 향상시키는 데 사용됩니다. 또한 발레리 안과 카모마일과 같은 다른 진정 및 진정 허브와 결합하여 휴식을 취합니다. 레몬 밤에는 항진균제와 항 바이러스 효과를 일으키는 탄닌과 같은 특정 식물성 화학 물질과 해로운 박테리아를 죽이면서 근육 경련을 멈추는 류제 놀이 있습니다. 멜리사 잎으로 만든 에센셜 오일에는 테르펜이라는 물질이 포함되어있어 이완을 촉진하고 바이러스와 싸 웁니다.
   • 레몬 밤은 캡슐 식품 보충제로 제공되며 하루에 3 번까지 300 ~ 500mg을 섭취하는 것이 좋습니다.
   • 임산부 나 모유 수유중인 여성은 멜리사를 사용하기 전에 의사와 상담해야합니다.

4. 
   

   
   세인트 존스 워트를 사용하십시오. 이 식물은 불안과 중등도 우울증을 치료하는 데 사용됩니다. 액체 추출물, 정제, 캡슐 및 상업용 차로 제공됩니다. 의사에게 어떤식이 가장 적합한 지 물어보십시오. 보충제는 식물의 활성 화합물 중 하나 인 0.3 % 하이 페리 신으로 표준화되며 300mg의 용량으로 매일 3 회 섭취해야합니다. 상당한 개선이 이루어지기까지 3-4 주가 소요될 수 있습니다. 세인트 존스 워트 복용을 중단하지 마십시오. 부작용이 발생할 수 있습니다. 주어진 기간 동안 복용량을 점차적으로 줄입니다.
   • 식물을 사용한 후에 두통이 느껴지면 복용을 중단하십시오.
   • 주의력 결핍 장애 (ADHD) 또는 양극성 장애가있는 사람은이 약초를 섭취해서는 안됩니다.
   • 항우울제, 진정제, 피임약 또는 항 알레르기 제와 같은 정제를 복용하는 경우 세인트 존스 워트를 복용하지 마십시오.
   • 임산부 또는 수유부 여성은 세인트 존스 워트를 섭취해서는 안됩니다.

5. 
   

   
   라벤더를 선택하십시오. 진정 속성으로 알려진 유쾌한 향기가 나는 강력한 식물입니다. 이완을 촉진하기 위해 아로마 테라피에 널리 사용됩니다. 연구에 따르면 라벤더의 냄새는 불면증, 불안 및 우울증을 줄이는 데 도움이되는 진정 효과와 진정 효과가 있습니다. 이 식물은 에센셜 오일, 목욕 젤, 추출물, 주입, 로션, 비누, 차, 어머니 팅크 및 말린 꽃으로 사용할 수 있습니다.
   • 두통, 불면증, 불안 및 우울증을 줄이기 위해 증기를 흡입하기 위해 끓는 물 2-3 컵에 라벤더 에센셜 오일 2-4 방울을 넣으십시오. 호흡에 문제가 있거나 폐 또는 눈에 자극이있는 경우 흡입을 사용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
   • 차를 주입하려면 끓는 물 한잔에 말린 라벤더 꽃 1/2 티스푼을 담그십시오. 하루에 두 번 또는 의사의 지시에 따라 걸러 내고 마신다. 차 주입이나 음식에 라벤더 오일을 첨가하지 마십시오. 이 식물의 에센셜 오일은 경구 섭취시 독성이 있습니다.
   • 사춘기 단계에 아직 도달하지 않은 소년에게는 라벤더를주지 않는 것이 좋습니다. 호르몬 변화가 있기 때문입니다. 우려가 있으시면, 라벤더 제품을 자녀에게주기 전에 의사와상의하십시오.

6. 
   

   
   발레리 안을보십시오. 연구에 따르면 발레리 안은 불안, 불면증 및 신경 동요를 완화하는 데 도움이됩니다. 이 식물은 또한 식품점 및 약국에서 모색 팅크, 액체 추출물, 건조 분말 또는 차로 이용할 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 1-2 시간 동안 발레리 안 차를 마신다. 끓는 물 1 컵에 말린 발레리 안 뿌리 1 티스푼을 넣으면 잘 자고 불안감을 줄일 수 있습니다. 이 식물의 장점을 충분히 즐기려면 1-2 주가 걸릴 수 있습니다.
   • 의사의 승인없이 발레리 안을 1 개월 이상 사용하지 마십시오.
   • 이 식물의 뿌리는 강한 냄새가 나기 때문에 꽃을 피우기 위해 passionflower, 레몬 밤 또는 홉과 같은 다른 진정 식물과 혼합 할 수 있습니다.
   • 무거운 장비를 운전하거나주의를 기울여야하는 다른 활동을하기 전에 하루 종일 발레리 안을 복용하지 마십시오. 의사 나 소아과 의사와상의하지 않고 아이에게주지 마십시오.
   • 수술 전 또는 진정제, 스타틴 또는 항히스타민 제와 같은 정제를 복용 할 때이 약초를 섭취하지 마십시오.

7. 
   

   
   passionflower를 사용하십시오. Passiflora는 진정 효과가있는 식물로 평온함을 느끼고보다 쉽게 ​​잠을 자도록 도와줍니다. 불안 관련 불면증을 치료하는 데 종종 사용됩니다. Passiflora는 메스꺼움뿐만 아니라 불안과 관련된 위 역류의 느낌을 제어하는 ​​데 사용됩니다. 이 식물은 또한 불안 장애 또는 더 심각한 형태의 불안을 치료하는 데 사용됩니다.
   • 임산부의 경우 꽃을 피하는 것은 금지되어 있습니다. 이 식물은 신체에 수축을 일으킬 수있는 몇 가지 화학 물질을 포함하고 있기 때문에이 여성들에게는 위험 할 수 있습니다.

8. 
   

   
   L- 테아닌을 사용해야합니다. 그것은 녹차뿐만 아니라 일부 보충제에서 종종 발견되는 아미노산입니다. L- 테아닌은 신체적, 정신적 스트레스를 줄이고 졸음없이 이완 감을 유발하는 것으로 나타났습니다.
   • 테아닌을 사용하거나 어린이에게주기 전에 의사의 조언을 구하십시오. 특히 불안을 위해 다른 약이나 보충제를 복용하거나 약초 치료를받는 경우.

9. 
   

   
   카바 추출물을 피하십시오. Kava는 이전에 탁월한 불안 치료제로 여겨졌지만 새로운 연구에 따르면이 식물은 단기간 사용 후에도 심각한 간 손상을 유발할 수 있습니다. 식품의 약국 (FDA)은 kava에 대해 경고했지만이 식물은 미국의 일부 식품점에서 여전히 이용 가능합니다.
   • 간 문제가 있거나간에 영향을 줄 수있는 정제를 복용하는 경우 특히 카바를 피하십시오.

방법 3 충분한 휴식을 취하십시오

1. 
   

   
   충분한 수면을 취하십시오. 충분한 수면을 취하면 상태를 올바르게 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 수면 부족은 스트레스 호르몬의 생성을 증가시키고 불안을 증가 시키며 면역 체계를 약화시킬 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 카페인, 니코틴, 알코올 및 단 음료를 4-6 시간 복용하지 않는 것이 좋습니다. 이 물질들은 당신을 깨우기 위해 자극 효과를 줄 수 있습니다. 알코올 의존은 또한 불안의 높은 위험과 관련이 있으며 불안은 알코올 남용으로 이어질 수 있습니다. 따라서 일일 소비량을 하루에 한 잔으로 줄여야합니다.
   • 잠자리에 들기 전에 3-4 시간 동안 일을하거나 운동을하는 것과 같은 활동을 피하십시오. 스트레스가 많은 신체적, 심리적 활동은 신체가 코티솔을 생성하게 할 수 있는데, 이는 경보의 증가와 관련된 스트레스 호르몬에 지나지 않습니다.

2. 
   

   
   수면 스케줄을 설정하십시오. 이를 통해 일관된 수면과 더 나은 품질을 보장 ​​할 수 있습니다. 일찍 잠을 자고 일찍 일어나서 몸의 내부 시계를 설정하여 일상을 따르십시오. 예를 들어, 매일 오전 8시에 일어나서 매일 밤 11시에 자도록 계획하십시오.
   • 매일이 스케줄을 따라 몸이 특정 시간에 깨어나고 특정 시간에 잠을자는 데 도움이되도록하십시오.

3. 
   

   
   빛을 체로 치십시오. 잠자리에 들기 전에 조명을 끄고 방을 어둡게하고 수면에 적합하도록하는 것이 좋습니다. 더 잘 수있는 환경을 조성하십시오. 실내로 들어오는 빛과 소음의 양을 최대한 줄이십시오. 또한 커튼이나 블라인드를 닫아 방을 어둡게하십시오. 또한 전체 조명을 제한하지 않으려는 경우 빛을 차단할 수 있도록 눈 마스크를 착용하십시오. 어두운 방에있을 때 몸은 수면 조절 호르몬 인 멜라토닌을 분비합니다.
   • 또한 온도를 18 ~ 24 ° C 사이의 적당한 수준으로 유지하십시오. 또한 실내에 공기가 순환하여 밀폐되지 않도록하십시오.

4. 
   

   
   휴식을 취하십시오. 수면에 문제가있는 경우 신체적, 심리적 스트레스를 완화하는 데 도움이되는 이완 기법이 있다는 점에 유의하십시오. 스트레스가 많은 활동은 신체가 불안과 경계와 관련된 스트레스 호르몬 인 코티솔을 생성하게 할 수 있습니다. 휴식을 취하는 데 도움이되는 것을 찾아서 취침 의식에 포함 시키십시오. 독서, 부드러운 음악 또는 호흡 운동은 휴식의 한 형태입니다.
   • ormir에서 어려움을 겪으면 좌절 할 수 있습니다. 오랫동안 잠들지 못하는 경우에는 장소를 바꾸십시오. 긴장을 풀고 다시 잠자리에 드는 것을 시도하십시오.

5. 
   

   
   잠자리에 들기 전에 가제트를 사용하지 마십시오. 실제로 전자 장치의 빛은 뇌가 분비하는 멜라토닌의 양을 줄일 수 있습니다. 이 멜라토닌 결핍은 쉽게 잠을 자지 못하게하는 효과가 있습니다.
   • 잠자기 최소 2 시간 전에 전자 기기에는 휴대 전화, 스마트 폰, TV 및 컴퓨터가 있습니다.

방법 4 이완 기법 시도

1. 
   

   
   스트레스를 피하십시오. 극심한 스트레스 또는 스트레스가 많은 상황에 대처할 수없는 경우가 종종 불안, 우울증 및 다양한 질병으로 이어질 수 있습니다. 나이가 들어감에 따라 스트레스가 많은 사건 후에 이완 반응을 얻는 것이 점점 더 어려워집니다. 스트레스를 피하기 위해, 평온한 환경에서 즐거운 시간을 보내고, 심호흡 및 심호흡 운동을하고, 긍정적 인 생각에 집중하고, 우선 순위를 재구성하고, 불필요한 일을 제거하십시오.
   • 휴식 기술로 유머를 시도하십시오. 연구에 따르면 유머는 급성 스트레스를 조절하는 데 효과적 일 수 있습니다.

2. 
   

   
   요가를하십시오. 이것은 이완을 촉진하고 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 요가는 또한 체력, 건강 및 자신감을 향상시킵니다. 요가를하는 사람들은 자세, 운동 범위, 유연성, 집중력, 수면 습관 및 소화가 잘되는 경향이 있습니다. 집에서 DVD를 따르거나 숙련 된 강사와 함께 그룹 레슨을 받음으로써 요가를 배울 수 있습니다. 이 세션은 보통 45 분에서 90 분 정도 지속될 수 있습니다.
   • 요가 수업 중에 운동을 배우면 집에서 직접 연습 할 수도 있습니다. 가장 유익을 얻으려면 매일 약 10-15 분 동안 요가를하십시오.
   • 수업을 들으려면 강사가 참여하기 전에 요가를 가르 칠 수 있는지 확인하십시오.

3. 
   

   
   타이치 연습하기. 태극권은 무술에서 영감을 얻은 훈련입니다. 대부분의 타이치 운동은 느리고 신중하며 명상을 선호합니다. 진정 효과를 내기 위해 심호흡을하는 동안 움직임을 수행 할 수 있습니다. Taichi는 또한 건강, 체력 및 전반적인 건강을 향상시킵니다. 집에서 비디오를 보거나 수업을 듣더라도 누구나이 무술을 배울 수 있습니다. 일주일에 몇 번만 수행되는 타이 이치 수업을 듣는 경우 집에서 한 번 재현 할 수 있도록 운동에주의를 기울이십시오. 긴장을 풀고 불안을 줄이기 위해 매일 15-20 분 동안 타이 이치를 연습하십시오.
   • 근육 운동은 몸에 평온한 느낌을주는 데 도움이됩니다. 호흡은 이완에 기여하지만 산소 수준을 높이고 혈액 순환을 촉진합니다.

방법 5 의료 도움 찾기

1. 
   

   
   의사와 약에 대해 문의하십시오. 의사는 불안 관리에 도움이되는 약물을 권할 수 있습니다. 현재 복용중인 음식, 보충제, 허브 및 기타 약물에 대해 의사에게 알리십시오. 불안과 싸우는 약물과 함께 복용하면 부작용이 발생할 수 있습니다. 증상이 악화되거나 항불안제 사용과 관련이 있다고 생각되는 증상이 나타나면 즉시 의사에게 알리십시오. 불안에 대한 약물 중에는 다음이 있습니다.
   • 신경 전달 물질이라 불리는 뇌 화학 물질의 활동에 영향을 미치는 플루옥세틴, 리미 프라 민, 파록세틴, 세르 트랄 린 및 벤라팍신과 같은 항우울제. 시탈 로프 람 또는 시탈 로프 람과 같은 일부 항우울제는 하루에 20mg을 초과하는 용량으로 복용해서는 안됩니다.
   • 항우울제와 유사하게 작용하는 항불안제 인 부스 피론 (Buspirone)
   • 드문 경우에, 의사는 단기적으로 불안을 완화시키는 진정제 인 벤조디아제핀을 처방 할 수 있습니다. 약물 남용 이력이있는 사람은 벤조디아제핀을 피해야합니다. 이 물질들은 실제로 중독을 일으킬 수 있습니다.

2. 
   

   
   치료사와 상담하십시오. 의사는 유지 요법 또는 심리적 지원이라고도하는 공인 된 정신 요법 전문가에게 의뢰 할 수 있습니다. 이것은 불안에 효과적인 치료법이 될 수 있습니다. 행동 및인지 요법은 불안 장애에 대한 가장 효과적인 형태의 심리 요법 중 하나입니다.정신과 의사와 심리학자는 종종이 치료법을 사용하여 장애로 인해 중단 된 활동을 점차적으로 재개 할 수있는 특정 기술을 제공합니다. 이를 통해 초기 성공을 기반으로 조건이 개선됩니다.
   • 정신과 의사 나 심리학자를 찾을 수없는 경우 정신과 간호사, 등록 된 임상 사회 복지사, 결혼 및 가족 치료사 또는 해당 지역의 공인 전문 상담사에게 도움을 요청하십시오.

3. 
   

   
   규칙적으로 운동하십시오. 피트니스 강사 또는 건강 관리 제공자는 불안을보다 잘 관리하는 데 도움이되는 개인별 회복 계획을 세우는 데 도움을 줄 수 있습니다. 연구에 따르면 규칙적인 운동은 시간이 지남에 따라 불안과 우울증의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 규칙적으로 운동하는 사람들은 이러한 심리적 장애를 경험할 가능성이 적습니다. 강렬한 운동 세션은 몇 시간 동안 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 마찬가지로 정기적 인 일정으로 일상 생활의 증상을 크게 줄일 수 있습니다. 일주일에 2 시간 반 정도의 적당한 강도의 운동을하십시오. 예를 들어, 웨이트 트레이닝 또는 스포츠와 같이 75 분 동안 빨리 걷거나 조깅을하거나 고강도 운동을 해보십시오.
   • 일주일에 적어도 5 번은 30 분 이상 적당히 운동하십시오. 여기에는 활발한 걷기, 조깅, 수영 또는 심박수를 빠르게 할 수있는 다른 활동이 포함될 수 있습니다. 운동을 한 번에하기가 너무 어려우면 낮에 운동을 작은 훈련 세션으로 나누십시오.
   • 매일 목표를 설정하고 매일 일관성을 찾으십시오. 매일 짧은 시간 동안 걷는 것은 세션 기간에 관계없이 주말이 끝날 때까지 하루, 이틀 안에 전체 운동을 연습하는 것보다 낫습니다.
   • 운동 친구를 찾으십시오. 동기 부여를 도와 줄 다른 사람이 있으면 프로그램을 고수하는 것이 훨씬 쉽습니다. 또한 운동을 더 재미있게 만듭니다.
   • 작업하는 동안 음악, 팟 캐스트 또는 오디오 북을 듣습니다. 이것은 당신에게 동기를 부여하고 당신이 얼마나 열심히 일하는지 생각하지 못하게 도와 줄 것입니다.

4. 
   

   
   나와. 자연 환경과의 근접성이 건강에 탁월하다는 것이 점차 입증되고 있습니다. 한 연구에 따르면 녹색 환경에서 생활하면 건강을 유지하고 스트레스를 줄이고 불안 증상을 관리 할 수 ​​있습니다. 가정과 사무실에서 오염에 대한 노출이 실외보다 더 높은 것으로 입증되었습니다. 하이킹, 정원 가꾸기, 야외 테니스 게임과 같은 활동은 스트레스 해소 및 전반적인 건강 증진에 도움이 될 수 있습니다.
   • 적어도 일주일에 한 시간 동안 편안한 야외 활동을 즐기십시오.

5. 
   

   
   바이오 피드백을 시도하십시오. 바이오 피드백은 신체를 통제하는 방법으로 신체의 일반적인 생물학적 과정을 조절하는 법을 배웁니다. 여기에는 심박수, 체온, 근육 경직 및 때로는 혈압이 포함됩니다. 신체에 부착 된 전극으로이 모든 것을 모니터링 할 수 있으며,이를 통해 자신의 생물학적 과정을 어떻게 조절하는지 모니터링 할 수 있습니다. 이 방법을 배우고 싶다면 이러한 생물학적 과정을 조절하는 방법을 배우는 데 도움을 줄 수있는 바이오 피드백 치료사를 만나게 될 것입니다. 이 기술은 불안, 우울증, 만성 통증 및 두통을 줄이는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.
   • 정신과 의사, 심리학자 및 의사는 바이오 피드백 요법의 자격을 갖춘 개업의가 될 수 있습니다.

6. 
   

   
   침술을 시도하십시오. 침술은 작고 얇은 바늘을 피부에 삽입하여 신체의 특정 지점을 자극 할 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 식사가 불안을 ​​완화하고 두통을 줄이며 스트레스를 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 침술은 일반적으로 숙련 된 의사가 수행 할 때 부작용이 없지만, 바늘을 부적절하게 사용하면 잠재적으로 위험한 부작용이 발생할 수 있습니다.
   • 의사가 침술 요법을 연습 할 수 있도록하십시오.
   • 치료 후 약 8 시간 동안 심한 식사, 격렬한 신체 활동, 알코올 소비 또는 성행위를 피하는 것이 가장 좋습니다.