산만 해지는 방법

콘텐츠

• 단계
• 방법 1 자신을 산만하게하는 건강한 방법 이해
• 방법 2 이완 기법 사용
• 방법 3 오락 사용
• 방법 4 자신과 환경을 인식하십시오
• 방법 5 집에서 나가십시오

자신을 즐겁게 할 필요성은 상황이나 부정적이거나 불쾌한 생각을 피하려고 할 때 특히 느낍니다. 예를 들어, 육체적으로나 정서적으로 고통을 겪을 때, 때때로 중독, 자해 또는 섭식 장애와 같은 위험한 습관을 채택하여 자신을 산만하게 만드는 경향이 있습니다. 그럼에도 불구하고 산만 함은 특히 나쁜 습관에 대항하기 위해 매우 유용 할 수 있습니다. 주의가 산만 해지면 약물을 피할 수있어 시간을 절약하고주의를 분산시킬 수 있습니다. 주의를 산만하게하는 것은 시간이 지날 때주의를 다른 곳으로 돌리거나 진정시켜야 할 때 유용 할 수 있습니다. 이러한 상황에서, 당신은 재미, 휴식 또는 다른 방법을 사용하여 자신을 즐겁게 할 수 있습니다.

단계

방법 1 자신을 산만하게하는 건강한 방법 이해

1. 
   

   
   주의 산만은 나쁜 대답이 될 수 있음을 이해하십시오. 주의가 산만 해지는 것은 우리를 압도하는 어려움이나 감정에 직면하는 것을 피하기 위해 사용하는 메커니즘입니다. 그러나 스트레스를받을 때 알코올이나 약물로 바꾸거나 건강에 해로운 음식을 많이 섭취하여주의를 산만하게하지 않는 것이 좋습니다. 예를 들어, 분노 관리에 어려움이 있다면 감정을 전달하기 위해 약물을 사용하는 경향이있을 수 있습니다.

2. 
   

   
   기분을 인식하십시오. 부정적인 감정을 다루는 가장 건강에 좋은 방법은 인식하고 사라지게하는 것입니다. 물론 산만 할 수도 있지만, 아직 받아들이지 않은 감정을 극복하는 데 도움이되지 않는다는 것을 이해하십시오. 그렇지 않으면 자신이 느끼는 부정적인 감정 만 감추거나 무시합니다.

3. 
   

   
   주의 산만을 통해 건강에 해로운 행동을 극복하십시오. 중독이있는 경우 더 많은 약이나 알코올을 섭취하지 않도록주의를 산만하게 할 수 있습니다. 약물을 복용해야하는 긴급한 상황에 따른 부정적인 감정을 인식하면주의가 산만 해져야합니다. 긍정적 인 방식으로 중독과 싸우 겠다는 의식적인 결정을 내릴 것입니다.
   • 알코올이나 약물을 섭취 할 필요가 있다고 생각되면 시간을 절약하기 위해 100까지 세십시오.
   • 부정적인 감정에 직면하기 전에 약간의 휴식을 취하기 위해 자신을 산만하게하십시오.

4. 
   

   
   
   
   당신의 반응을 건강하게 산만하게하십시오. 스트레스가 많은 상황이나 감정이 어려워지면 건강에 좋지 않은 방해가 될 수 있습니다. 예를 들어 감자 튀김을 먹거나 술을 너무 많이 마시고 싶을 수도 있습니다. 부정적인 감정을 인식 한 후에는 자신을 산만하게 할 수 있습니다. 그러나 당신의 몸과 마음을 존중하고 돌보아주기 위해 생산적인 활동을 선택하십시오. 예를 들어 다음을 수행 할 수 있습니다.
   • 산책하러 가다
   • 사탕보다는 과일을 먹다
   • 책을 읽다
   • 책상 청소

방법 2 이완 기법 사용

1. 
   

   
   호흡 기술을 시도하십시오. 심호흡에 집중하면 신체가 스트레스와 불안을 없애는 데 도움이됩니다. 머지 않아보다 분명한 아이디어를 얻게되지만 호흡에 대해서만 생각하게됩니다.
   • 최대 4까지 세어 숨을들이 쉰다. 최대 4까지 세어 숨을 쉰다.

2. 
   

   
   만트라를 사용하십시오. 만트라는 간단한 공식이나 단어입니다. 무언가에 대해 생각하거나 무언가를하지 않기 위해주의를 산만하게하고 싶은 상황에 처한 경우, 긍정적 인 진언을 사용하십시오. 예를 들어, 불안에서 자신을 산만하게하려면 "나는 강하다 "또는"나는 그것을 극복 할 수있다 ". 따라서이 말에만 집중하면서 정신 에너지를 부정적인 감정에서 벗어나게 할 것입니다.

3. 
   

   
   
   
   운동. 부정적인 감정을 느끼면 운동을하면 도움이 될 수 있습니다. 산책이나 자전거 타기를하면이 활동에 집중할 수 있습니다.

4. 
   

   
   자요 잠을 자면 마음이 진정되고 결국 적극적으로 생각을 멈 춥니 다. 낮잠을 자려면 침대에 몸을 담그십시오.

방법 3 오락 사용

1. 
   

   
   음악을 듣습니다. 새로운 재생 목록을 다운로드하고 음악을 듣습니다. 편안한 장소에 앉아 노래를주의 깊게 들어보십시오. 단어와 리듬에 중점을 둡니다. 연주되는 다른 악기를 인식 할 수 있는지 확인하십시오.
   • 헤드폰으로 음악을 듣습니다. 음악, 악기 및 가사를 따르려면 빠르게 진행되는 음악에 더 많은주의가 필요합니다.

2. 
   

   
   TV 나 영화를 본다. 텔레비전을 켜거나 좋은 영화를 보는 것만으로도 당신이하고있는 활동이나 생각하고있는 생각을 방해 할 수 있습니다. 시리즈 나 영화의 왜곡에 빠져보세요.
   • 무시하려는 문제를 상기시키지 않는 시리즈 나 영화를 선택하십시오. 예를 들어, 이별의 고통에서 벗어나고 싶다면 파트너와의 관계를 끝내는 캐릭터에 대한 영화를 보지 마십시오.

3. 
   

   
   비디오 게임을하십시오. 비디오 게임은 당신을 그들의 세계로 끌어들일 매혹적인 시나리오를 제공합니다. 네트워크 게임을하는 경우 다른 플레이어와 상호 작용하여 문제에서주의를 산만하게합니다.

4. 
   

   
   책을 읽으십시오. 트위스트로 가득 찬 좋은 이야기를 선택하거나 좋아하는 고전 소설을 다시 읽으십시오. 읽기 쉬운 책을 대신 선택하십시오. 사전에서 단어를 읽거나 지속적으로 검색하는 것에 대해 강렬하게 생각해야하는 경우 이야기에 몰입하려는 욕구를 잃을 위험이 있습니다.

5. 
   

   
   큰 프로젝트를 수행하십시오. 여러 부분으로 구성된 프로젝트를 공격하십시오. 다른 단계와 지침에 중점을 두어야합니다. 예를 들어, 모형 작업을하거나 그림을 그리거나 거실 용 선반을 만들 수 있습니다.

방법 4 자신과 환경을 인식하십시오

1. 
   

   
   무언가를 자세히 관찰하십시오. 환경 요소에 집중하십시오. 이 요소를 마치 그림을 그리거나 그려야하는 것처럼보십시오. 외모와 요소를 검사 하면서이 일에 전적으로 집중하십시오. 예를 들어, 의자의 팔걸이를보십시오. 나무의 결과 무늬를 주목하십시오. 이 팔걸이의 곡선과 의자에 어떻게 도달하는지 살펴보십시오.

2. 
   

   
   몸에 세심한주의를 기울이십시오. 검지와 엄지를 서로 문지릅니다. 당신이 당신의 피부에 어떻게 느끼는지 주목하십시오. 손가락을 더 부드럽게 쥐었을 때 느끼는 느낌에 유의하십시오. 당신의 호흡을 듣습니다. 눈 깜박임에주의하십시오.

3. 
   

   
   자신을 꼬집어. 심한 육체적 또는 정서적 고통을 경험한다면, 약간의 고통을 주어 자신을 산만하게하십시오. 이것은 당신이이 감각에주의를 돌릴 수있게 해줄 것입니다. 예를 들어 집게 손가락과 엄지 손가락 사이에 손바닥을 집어 넣으십시오.

방법 5 집에서 나가십시오

1. 
   

   
   모험으로 가십시오. 방문 할 새 장소를 찾으십시오. 이 새로운 모험은 목적지에 도착하고, 주차 장소를 찾고, 장소를 탐색하는 방법과 같은 세부 사항에 마음을 바쁘게 만듭니다.

2. 
   

   
   좋아하는 활동을 연습하십시오. 당신이 사랑하는 것으로 자신을 산만하게함으로써 불쾌한 감정이나 고통을 훨씬 쉽게 극복 할 수 있습니다. 예를 들어 목공, 원예 또는 하이킹에 갈 수 있습니다.

3. 
   

   
   다른 사람들과 시간을 보내십시오. 회사를 즐기는 사람들과 시간을 보내십시오. 그들과 함께 흥미롭고 깊은 교류를 할 수 있습니다. 홀로 있으면 빨리 고립감을 느끼고 부정적인 감정에 집중할 가능성이 높아집니다.

4. 
   

   
   새로운 습관을들이십시오. 새로운 습관을 갖도록 강요하여 예전의 사고 습관에서 벗어나십시오. 새로운 각도에서 삶을 보도록 뇌를 가르치십시오. 예를 들어, 이별이 어려웠다면 전직을 상기시키는 식당 방문을 중단해야 할 수도 있습니다. 새로운 장소를 발견하고 새로운 추억을 만드십시오.