장거리 경주를 준비하는 방법

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• 단계
• 조언
• 경고
• 필요한 요소

단거리이든 장거리이든 레이스 준비는 사소한 것이 아닙니다. 경련, 숨가쁨을 다루는 방법을 배우고 레이스에 대비할 수있는 좋은 페이스를 선택해야합니다!

단계

1. 11 경기를 늦출 수 있으므로 경기 전에 너무 많이 먹지 마십시오. 광고

조언

• 특히 음료를 마실 기회가없는 경우 달리기 내내 수분을 충분히 섭취하십시오.
• 경주가 끝나면 너무 열심히 움직이지 마십시오. 점차적으로 휴식 상태로 돌아가서 몸을 스트레칭해야합니다. 그렇지 않으면 심장이 많은 스트레스를받을 수 있습니다.
• 복근 운동하기. 이것은 경련을 관리하고 지구력을 얻는 데 도움이됩니다!
• 달릴 때 코로 숨을들이 마시고 입으로 내쉬십시오.
• 자신을 훈련. 일주일에 세 번 이상 달리십시오.
• 경련이 생기면 심호흡을하고 숨이 like을 때까지 최대한 숨을 내 쉰다.
• 라나 이에 책을 가지고 앉아도 야외에서 많이 나가십시오.
• 경기가 시작되기 약 2 주 전에 인근 지역에서 15 분 동안 조깅을하고 전체 시간 동안 달리기를 시도하여 페이스 설정을 연습하십시오. 피곤한 경우 조금 더 걸 으면서 다음에 덜 걸을 것을 목표로합니다.
• 왼발에 착륙하면 경련을 예방하는 데 도움이됩니다.

경고

• 레이스를 시작하기 전에 너무 많이 말하지 마십시오. 시작하기 전에 피곤해질 수 있습니다.
• 앞을 봐도 뿌리를 넘어지지 않도록 땅을 바라 보는 것도 생각하십시오.

필요한 요소

• 운동화
• 물
• 무릎에 너무 많은 영향을 미치지 않는 잔디밭이 좋으며 안전한 달리기 장소.
• 코치 (팀 스포츠를하거나 경쟁에 참여하는 경우)