회복하는 방법

작가: Monica Porter

창조 날짜: 13 3 월 2021

업데이트 날짜: 27 6 월 2024

콘텐츠

단계
방법 1 부상 또는 수술에서 회복
방법 2 정신 / 정서적 외상에서 회복
방법 3 운동 후 회복
방법 4 오류 복구

이 기사 : 부상 또는 수술에서 회복 정신적 / 정서적 외상 후 회복 훈련 후 회복 오류 후 회복 7

회복은 사람들마다 다른 의미를 갖습니다. 외상 후 나아지거나 힘든 운동 후 회복하기 : 인체가 회복 할 수있는 사례의 수는 인상적입니다. 어렵지만 사랑하는 사람의 고통이나 상실로부터 회복하는 것도 가능합니다. 따라서 항상 복구하기가 쉽지는 않으며 시간이 걸릴 수 있지만 거의 항상 가능합니다.

단계

방법 1 부상 또는 수술에서 회복

의사의 조언을 정확하게 따르십시오. 의사 나 물리 치료사는 수년간의 경험을 통해 사람들이 부상을 회복 할 수 있도록 도와 주므로 더 나은 도움을 줄 수있는 구체적인 조언을 줄 수 있습니다.
반대로 약을 복용하십시오. 기분이 나아지더라도 새로운 감염을 예방하기 위해 처방 된 치료를 완료해야합니다. MRSA와 같은 많은 감염은 치료 마지막 날에 약물을 중단 한 결과입니다. 남은 박테리아는 약물에 대한 면역을 할 수있는 기회를 가지므로 싸우기가 더 어려워집니다.
휴식을 취하십시오. 복구하기 위해 할 수있는 가장 중요한 일은 아무것도하지 않는 것입니다. 더 많은 부상을 입을 위험없이 몸이 나아질 시간을 주어야합니다.
- 심각한 부상을 당하면 수면은 가장 친한 친구입니다. 잠자리에 들고 하루에 한두 번 외출하고 휴식을 취하고 몇 걸음 내딛습니다.
작게 시작하십시오. 당신은 큰 신체적 외상 후에 일상적인 일을 다시 시작하지 않을 것입니다. 더 크고 복잡한 작업으로 넘어 가기 전에 자신에게 정직하고 작게 시작해야합니다. 먼저 작은 일을 잘하는 데 집중하면 나머지는 따를 것입니다.
- 매일 아침 산책을하고 하루에 1-2 분을 더하십시오.
- 신문을 읽거나 크로스 워드 퍼즐을 읽으면 두뇌가 활발하고 세상에 참여할 수 있습니다.
- 사랑하는 사람에게 작은 보행이나 작은 일을 동반하여 더 많은 부상을 입지 않도록 도와달라고 부탁하십시오.
의사와 함께 회복 목표를 설정하십시오. 농구장으로 돌아 오기를 기다릴 수 없다면 의사와상의하여 가능한 조치를 취하십시오. 실질적인 복구 목표가있을 때 참여하기가 더 쉽습니다.
- 현실적이 되십시오. 더 큰 목표를 설정하기 전에 작은 목표로 시작하십시오.
- 이정표를 축하하면 앞으로 나아갈 수있게되어 더욱 기쁠 것입니다.

방법 2 정신 / 정서적 외상에서 회복

이 슬픔은 당연하다는 것을 아십시오. 슬프거나 화를 내기 때문에 화 내지 마십시오. 슬픔은 외상을 다루는 자연스러운 과정입니다. "정상적인"느낌은 다시 시간이 걸릴 수 있습니다. 슬픔의 경우에 일반적인 증상과 감정은 다음과 같습니다.
- 충격 또는 감정 마비 상태
- 후회
- 우울증
- 분노.
감정을 내 보냅니다. 울고 싶어서 자신이 "약하다"고 상상하지 마십시오. 감정을 극복하려면 감정을 받아 들여야합니다. 이런 상황에 대처할 수 있도록 친구 나 가족을 찾아 대화하거나 감정에 대해 글을 쓰거나 치료사와 상담하십시오.
- 특정한 방식으로 괴로워해야한다고 상상하지 마십시오. 이것은 개인적인 과정이며 자신에게 가장 적합한 느낌과 표현을 받아 들여야합니다.
삶의 긍정적 인 측면을 찾아 그것에 초점을 맞추십시오. 부정적인 감정에 압도 당하고 인생이 우리에게 가장 멋진 것을 버리는 것은 너무 쉽습니다. 하고 싶은 일을 찾아서하십시오 (오래된 취미를 되찾고 친구와 채팅하고 좋아하는 음식을 요리하십시오). 긍정적 인 것들로 해로운 감정이나 감정을 다루는 것이 더 쉽습니다.
- 많은 연구에 따르면 슬픔을 다룰 때 우리의 마음 상태는 1-2 년 후에 우리 자신에게 영향을 미칩니다. 그렇기 때문에 현재의 긍정적 인 사고 방식으로 미래에도 긍정적 인 태도를 유지할 수 있습니다.
예술이나 글을 통해 감정을 표현하십시오. 종이에 당신의 생각을 던지고 있더라도, 그것에 대처하기 위해 그것을 표현할 수있는 방법을 찾으십시오. 당신의 생각을 예술적으로 쓰거나 공식화함으로써, 당신의 생각을보다 유형적이고 관리하기 쉽게 만들 것입니다.
- 편안한 음악을 듣거나 악기를 연주하는 음악 요법은 마음의 고통을 제거하고 대처하는 데 입증 된 실적을 가지고 있습니다.
몸을 잘 관리하십시오. 정신 건강과 신체 건강 사이에는 강한 상관 관계가 있으며, 하나를 돌보는 것은 다른 하나를 유익하게 만듭니다. 잘 먹고, 스포츠를하고, 충분한 수면을 취하십시오. 특히 기분이 나쁘거나 기분이 나빠질 때 특히 좋습니다.
외상을위한 지원 그룹을 찾으십시오. 자신의 문장을 이해하는 사람들과 이야기하면 특정 감정과 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러므로, 당신은 당신이 고통에 혼자가 아니라는 것을 알게 될 것입니다. 간단한 인터넷 검색을 통해 가까운 지원 그룹을 찾을 수 있습니다.
- 예를 들어 미국 보건부는 모든 지원 그룹과 연락처 정보를 제공합니다.
고통을 관리하는 데 필요한 시간을 가지십시오. 외상에서 회복 할 수있는 "이상적인"시간은 없으므로 서두를 필요가 없다고 느끼지 마십시오. 당신은 자신의 속도로 외상을 다루는 방법을 시간에 배웁니다.

방법 3 운동 후 회복

스트레치. 운동 후 스트레칭하면 근육 섬유가 이완되고 회복 과정이 시작됩니다. 특히 다음날 훈련을 계획하는 경우 매우 유용합니다. 시간을 가지고 각 근육을 2-3 분 동안 스트레칭하십시오.
물을 많이 마신다. 경련을 예방하고 몸이 회복 될 수 있도록 즉시 수분 보충을 시작해야합니다. 훈련 후 1 시간 동안 2 ~ 3 잔의 물을 마시고 그 후에는 시간당 한 잔씩 마신다.
단백질 섭취. 근육은 단백질로 만들어지며 단백질 덕분에 재생됩니다. 몸에 좋은 마른 단백질을 주어서 회복에 필요한 요소를 갖도록하십시오. 다음은 시도해 볼 제품입니다.
- 단백질 쉐이크
- 계란
- 닭
- 참치
- 땅콩 버터.
매시간 20 분 동안 아픈 근육에 얼음을 바르십시오. 얼음이 붓기를 제한하여 각 운동 사이의 회복 시간을 크게 줄일 수 있습니다. 동상을 예방하려면 항상 수건으로 얼음을 싸십시오.
- 다음 다이어그램에 따라 얼음을 바르십시오. 20 분 동안, 40 분 동안 아무 것도 사용하지 마십시오.
같은 근육에서 이틀 연속 일하지 마십시오. 각 근육 군은 특히 보디 빌딩을 연습 할 때 부상을 피하기 위해 휴식을 취해야합니다. 당신의 몸은 다시 적용되기 전에 근육 조직을 회복하고 재건 할 시간이 필요합니다. 오늘 상체를 훈련 시키면 내일 다리를 훈련 시키십시오.
휴식을 취하십시오. 가장 좋은 방법은 움직이지 않는 것입니다. 이것은 신체가 재건하고 회복하는 데 필요한 시간을 제공하므로 힘든 훈련 후에 Netflix를 켜는 것을 비난 할 필요가 없습니다. 곧 다시 훈련해야하는 경우 기본 활동으로 제한하고 회복 할 시간을주십시오.
- 걷기 또는 조깅은 원치 않는 통증을 유발하지 않으면 서 몸을 움직일 수있는 좋은 방법입니다.

방법 4 오류 복구

모든 오류 목록을 작성하십시오. 아무것도 잊지 마십시오. 목록이 좋지 않다고 생각되면 두 번째 평가를 수행하는 데 비용이 들지 않습니다. 당신의 모든 거짓말, 불만 및 실패를 언급하십시오. 아이디어는 모든 부상을 업데이트하는 것입니다.
자신의 행동 / 행동이 그들에게 영향을 미쳤다면 자신과 주변 사람들에게 사과하십시오.
잘못한 것에 대해 적극적으로 생각하고 가장 작은 실수를 먼저 수정하십시오. 치유 과정의 일부는 당신이 잘못한 일을하는 것입니다. 그리고 그것은 당신이 조금 전에했던 목록이 작용하는 곳입니다. 개인.
인내심을 가지십시오. 바로 가기가 없습니다. 상처가 분명해 보이지 않더라도 상처를 치료할 수있는 시간을 주어야합니다. 시간은 모든 부상을 치료하지만 그곳에서 일하는 경우에만 가능합니다.