편안한 느낌

콘텐츠

• 단계
• 1 부 휴식과 스트레스 해소
• 2 부 내면의 평온을 찾으십시오
• 3 부 몸의 긴장을 피하다

때로는 긴장을 풀기가 어렵습니다. 가자, 아무것도하지 않고 휴식을 취하는 것은 쉬운 것처럼 보이지만 모든 것이 빠른 움직임으로 살아가는 오늘날의 세계에서 진정한 도전이되었습니다. 안전하고 독창적 인 솔루션은 없지만 구현하기위한 쉽고 빠른 많은 기술이 좀 더 중심적이고 차분하며 스트레스를받지 않을 수 있습니다.

단계

1 부 휴식과 스트레스 해소

1. 
   

   
   스트레스 해소를위한 요령을 드십시오. 음식은 몸을 위해 또는 몸에 작용할 수 있습니다 과 당신의 마음. 그는 특정 음식이 뇌에 신호를 보내서 우리를 기쁨의 상태로 만드는 호르몬을 방출한다는 것을 알고 있습니다. 시도해 볼 몇 가지 사항이 있습니다.
   • 망고. 이 열대 과일은 리 날로 울로 가득 차 있습니다. 리 날로 올은 코티솔 수치를 낮추는 성가신 호르몬입니다.
   • 다크 초콜릿. 다크 초콜릿 한두 칸은 신경을 진정시키고 신진 대사를 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 껌. 껌을 씹으면 (실제로 반복적으로 씹는 행위) 불안과 스트레스에 대항 할 수 있습니다.
   • 복합 탄수화물. 통 곡물 빵이나 통밀 오트밀과 같은 음식입니다. 모든 탄수화물은 뇌가 세로토닌을 생산하도록 요구합니다 (인간이 그토록 사랑하는 것은 놀라운 일이 아닙니다). 세로토닌은 행복하고 기분이 좋아지는 화합물 중 하나입니다. 건강을 위해 복잡하고 완전한 탄수화물을 고수하십시오.
   • 바삭한 것. 연구에 따르면 스트레스를받은 사람들은 종종 바삭 바삭한 음식을 갈망하며, 이것은 아마도 씹는 행동과도 관련이 있습니다 (이것은 이미 위에서 말했듯이 불안과 싸우는 데 도움이 됨). 이 충동과 스트레스를 진정 시키려면 견과류, 셀러리 또는 프레즐을 선호하십시오.

2. 
   

   
   
   
   좋아하는 노래를 듣습니다. 물론 편안합니다. 연구에 따르면 좋아하는 조용한 음악을 듣는 것은 혈압, 심박수 및 불안을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 음악 자체가 꼭 차분 할 필요는 없습니다. 당신 진정 무엇을 찾아야합니다. 그러므로 당신을 진정시키는 죽음의 금속이라면 주저하지 마십시오.
   • 춤추는 데 상처를주지 않습니다. 무용은 심혈관 운동을하는 좋은 방법 일뿐만 아니라 과학적 연구에 따르면 불안감을 줄이는 활동이기도합니다. 따라서 몸과 마음의 이익을 위해 침대에서 뛰어 내리고 흔들 리기 시작하십시오.

3. 
   

   
   좋은 책을 읽거나 일기를 쓰십시오. 최근의 연구에 따르면 자신의 걱정거리를 없애면 자신감을 없애고 자신감을 가질 수 있다는 사실이 밝혀 지므로 일기를 지키는 것이 좋지는 않지만 여전히 고려해야합니다. 이것은 예를 들어 학교 결과와 같은 결과를 증가시킬 수 있습니다. 당신은 지금 이완을 느끼지 못할 수도 있지만, 그 후에는 훨씬 나아질 수 있습니다.
   • 당신이 긴장을 풀거나 무언가를 가져올 것이라고 생각하지 않는다면, 좋은 책을 구하십시오. 재미있는 것들로 가득 차면 더 좋습니다. 좀 더 건설적인 것을 찾고 있다면 크로스 워드 퍼즐을 사용하여 스트레스의 근원과 문제 해결 영역에서 마음을 산만하게하십시오.

4. 
   

   
   아로마 테라피를 시도하십시오. 아로마 테라피는 효과가 있기 때문에 수세기 동안 사용되어 왔습니다. 진정시키는 아로마 테라피의 향기가 우리의 후각 시스템을 넘어 뇌로 전달되어 스트레스와 불안이 진정되면 극복합니다. 이 냄새들 중 몇 개만으로도 몸 전체가 이완 될 수 있습니다.
   • 로즈, 베르가못, 라벤더, 오렌지, 레몬, 샌달 우드는 훌륭한 옵션입니다. 그러나 기분이 좋아지는 다른 냄새도 좋습니다.

5. 
   

   
   
   
   차 한잔하세요. 카모마일, 꽃시계 및 녹차는 모두 스트레스에 영향을 미친다는 것을 알고 있습니까? 네! 그들이 분노를 줄이고 우울증과 싸우는 것으로 입증되었습니다. 다음에이 라떼를 서두르고 싶을 때는 차 대신 차를 선택하십시오.
   • 많은 과학 연구에 따르면 꿀은 불안과 싸우고 기분을 개선시키는 데 탁월합니다. 이런 종류의 허브 티나 차를 좋아하지 않는다면, 꿀 한 티스푼으로 윈윈 믹스로 장식하십시오.

2 부 내면의 평온을 찾으십시오

1. 
   

   
   명상. 당신은 단순히 알고 다섯 몇 분의 명상은 스트레스와 우울증의 증상을 완화시키기 시작할 수 있습니까? 간단히 다섯 분. 왜 시도하지 않습니까? 차분하고 차분한 곳을 찾아 호흡에 집중하기 만하면됩니다. 쉽지 않습니까? 그게 다야!
   • 점점 더 많은 의사들이 명상을 권장하기 시작했습니다 우리 각자스트레스, 불안, 우울증 및 심지어 만성 질환과 싸우기 위해. 우리 모두는 이러한 문제 중 하나 이상을 알고 있으므로 산 꼭대기에 앉을 필요가 없습니다. 야외에서든 실내에서든, 웅크 리거나 웅크 리고, 집중하고 목표를 달성하십시오.

2. 
   

   
   호흡을 조절하십시오. 어쩌면 마음 챙김 명상은 당신의 것이 아니라 호흡을 조절하는 법을 배우는 것은 어떻습니까? 이것은 혈압을 낮추고 스트레스와 싸울 수 있으며 침착하고 편안한 느낌을 줄 수 있음이 입증되었습니다. 진행하는 방법은 다음과 같습니다.
   • "균등 한 호흡"은 같은 속도로 천천히 숨을 내쉰 다음 내쉬는 것입니다. 영감을 위해 4 비트를, 상쾌을 위해 4 비트를 세면서 시작하십시오. 익숙해지면 하루 종일 5, 6, 7 및 8 회 호흡 / 만료를 시도하십시오.
   • 자주 사용되는 또 다른 방법은 다이어프램으로 심호흡을하는 것입니다. 뱃속에 손을 대고 코를 통해 천천히 흡입하여 가슴이 아닌 위를 들어 올리십시오. 매일 10 분 동안 분당 6-10 회의 심호흡을 시도하십시오.

3. 
   

   
   행복을 나타내는 장소를 시각화하십시오. 때때로 우리는 단지 환경을 정신적으로 벗어날 필요가 있습니다. 스트레스를 제거하고 신경을 진정시키고 집중력을 다시 집중시키는 좋은 방법은 시각화를 사용하는 것입니다. 눈을 감고 행복한 곳을 상상해보십시오. 모든 감각을 사용하십시오. 공기가 당신에게주는 느낌은 무엇입니까? 뭔가 느껴?
   • 당신은 또한 창의적인 시각화. 당신을 행복하게 만드는 사건을 상상할 때입니다. 어쩌면 좋아하는 배우가 문을 두드리고 결혼식을 요구할 수도 있습니다. 당신은 즉시 예라고 말하고 불 같은 사랑의 키스로 받아들입니다. 신혼 여행은 어디로 가고 싶어?

4. 
   

   
   만들기 당신의 공간. 뇌는 장소를 감정과 연관시키는 경향이 있습니다. 예를 들어, 그의 방에서 일하는 것은 좋지 않은 이유입니다. 그러나 그것은 또한 올바른 방향으로 작용할 수 있습니다 : 당신의 두뇌를 휴식의 느낌과 연관시킬 수 있다면, 이곳은 당신의 공간이나 당신의 영역이 될 수 있습니다 선. 긴장을 풀어야 할 때는이 장소로 가서 뇌가 자동으로 압축 해제되도록하십시오.
   • 향 구석으로 둘러싸인 방 구석의 의자인지 금과 부르고뉴 베개로 가득 찬 방인지는 중요하지 않습니다. 그것이 당신과 당신의 두뇌에 효과가 있다면, 그것은 모두 중요합니다.

5. 
   

   
   자연에 가십시오. 지저분한 오두막이나 방에서 정말로 휴식을 취하고 싶습니까? 인류는 놀라운 것을 만들었지 만, 우리가 만든 것은 자연이 우리에게주는 느낌과 경쟁 할 수 없습니다. 인생이 스트레스를 받으면 외출하십시오. 타거나 개와 놀거나 잔디에 누워서 몸을 담그십시오 (마지막 때는 언제였습니까?). 자연에서 놀라운 평온을 느끼고 호흡을 더 가볍게 만드는 무언가가 있습니다.
   • 자연을 일상 생활에 통합하는 것이 좋습니다 (어쨌든 비타민 D가 필요합니다). 가능하면 야외에서 운동을하거나, 산책을하거나, 원예를해서 바깥에 있으면서 마음을 정리하십시오.

6. 
   

   
   자신을 가리키고 다시 연결하십시오. 당신이 정말로 스트레스를받는다면, 당신은 육체적 인 순간에 대해 생각하지 않을 것입니다. 생각에서 벗어나보다 실질적인 현실로 나아가려면 먼저 자신을 향하게하고 다시 연결하는 것으로 시작하십시오. 자세한 내용은 다음과 같습니다.
   • 자신을 향하게하려면 환경을 인식하십시오. 당신은 어디에 있습니까? 몇시입니까? 날씨가 어때요? 이 모든 것이 소설이라면 저자는 원뿔을 어떻게 묘사 할 것입니까? 이것은 당신이 당신의 생각에서 벗어나 주위의 세계로 뛰어들 수있게 해줄 것입니다. 스트레스와 걱정이 없습니다.
   • 방향이 정해지면 다시 연결하십시오. 그것은 당신이 당신의 감각과 다시 연결됨을 의미합니다. 셔츠가 당신에게주는 느낌은 무엇입니까? 당신은 땅에 닿는 느낌이 있습니까? 뭔가 들리거나 느끼십니까? 이것은 당신이주의를 기울이지 않는 많은 것들이 당신 주위에서 일어나고 있다는 것을 깨닫고 뇌를 다른 유형의 자극에 다시 집중시키는 데 도움이 될 것입니다.

3 부 몸의 긴장을 피하다

1. 
   

   
   마사지를 받으십시오. 당신은 아마 개인적인 마사지 사를 가지고 있지 않을 것입니다 (걱정하지 마십시오, 우리 대부분은 그렇게합니다). 손 마사지를하기 위해 잠깐 시간을 내십시오. 왜? 이것은 높은 심박수를 달래고 거의 즉시 휴식의 느낌을 줄 수 있습니다. 우리는 근육에서하는 일 (특히 컴퓨터로 일하는 사람들을 위해)을하는 일을 거의 깨닫지 않고 항상 손을 사용합니다. 약간의 근육 이완은 마음의 이완으로 이어질 수 있습니다.
   • 시간과 돈이 있다면 전문가가 전신 마사지를 받으면 해당 지역을 찾는 데 필요한 티켓이 될 수 있습니다. 선 인테리어와 침착성을 유지합니다. 몸과 근육에 집중하면 걱정에서 마음을 산만하게하고 다시 몸으로 가져와 스트레스를받는 느낌을 잊을 수 있습니다.

2. 
   

   
   점진적인 휴식을 취하십시오. 호흡과 근육을 조절하고 마음을 이완시키는 또 다른 방법은 몸을 점진적으로 이완시키는 것입니다. 그렇게하려면 먼저 누워서 시작하십시오. 편안하게 호흡하고 순간을 즐기십시오. 발가락에 집중하고 완전히 긴장을 푸십시오. 그들이 잘 풀리면 발목에 집중하십시오. 천천히 그러나 확실하게 몸 전체가 올라 오는 것을 검토하십시오. 마침내 코 끝에 도달하면 너무 편하게 일어나서 일어나고 싶지 않을 것입니다.
   • 호흡을 통해 점진적인 이완을 시도 할 수도 있습니다. 이것은 천천히 고르게 호흡하는 데 자신을 붙일 때입니다. 만료시 긴장 휴가의 일부를 만드십시오. 호흡에 집중하면서 정기적으로 숨을들이 쉬고 가자 다른 다음 만료시 긴장의 일부. 각 호기와 함께, 당신은 훨씬 더 긴장을 풀고 점점 더 편안하게 느낄 것입니다.

3. 
   

   
   lacupression을보십시오. 특히 어깨 나 등의 신체 일부에 손이 닿지 않기 때문에 좋은 마사지를하는 것은 매우 어렵습니다. 긴장을 풀어주는 일종의 터치 마사지 인 lacupression을 시도하십시오. 인체에는 여러 압력 포인트가 있으며 압력을 가하면 체액의 균형을 잡고 에너지를 안정화시켜 이완 감을 느끼게됩니다.
   • 시험해 보려면 검지와 엄지 손가락 사이에 피부를 집어 넣으십시오. 손을 떼기 전에 5 초 동안 유지하십시오. 압력을 풀 때 긴장이 풀리는 것을 느끼십니까?

4. 
   

   
   요가 또는 운동스트레칭. 요가와 스트레칭이 불안과 스트레스를 줄여 이완을 촉진 할 수 있다는 증거가 있습니다. 왜? 이 활동들 중 하나 또는 다른 활동을 할 때, 당신은 몸, 균형 및 호흡, 우리가 걱정하고 물질 세계로 뛰어 들어가는 물질 세계에서 벗어날 수있는 세 가지에 중점을 둡니다. 진정.
   • 벽에 대고 공중에서 다리의 자세는 특히 효과적인 요가 자세 중 하나입니다. 또한 자세의 이름이 그 자체를 말해줍니다. 쿠션으로 담요로 벽에 엉덩이를 대고 다리를 바로 위로 올리십시오. 다리를 내리기 전에 5 분간 자세를 유지하십시오.