산후 우울증을 자연적으로 치료하는 방법

콘텐츠

• 단계
• 1 부 산후 우울증 인식
• 파트 2 산후 우울증 관리
• 파트 3 자연 요법 사용
• 파트 4 산후 우울증의 원인 이해

아이가 태어난 후 많은 여성들이 산후 우울증을 경험합니다. 이것이 귀하의 경우라면, 행복하고 건강 할 자격이 있고 자녀가 행복하고 건강한 어머니를 가질 자격이 있기 때문에 자신을 치료하는 것이 중요합니다. 때로는 약물 치료가 필요하지만 도착하기 전에 우울증이 심하지 않으면 먼저 자연 요법을 먼저 테스트하는 것이 가장 좋습니다.

단계

1 부 산후 우울증 인식

1. 
   

   
   베이비 블루스는 산후 기간의 일부입니다. 출산 후 몇 주 동안, 당신은 짜증, 불안 또는 슬픔을 느낄 수 있습니다. 이것들은 베이비 블루스의 특징적인 감정입니다. 평소보다 더 쉽게 울거나 수면에 어려움이있을 수 있습니다. 이러한 증상이 완전히 정상임을 아십시오. 젊은 어머니들이 느끼는 스트레스와 피로는 일반적으로이 상태를 강화시킵니다. 이러한 증상이 2-3 주 후에 사라지면 산후 우울증에 대한 언급은 없습니다.

2. 
   

   
   시간이 지남에 따라 지속되는 부정적인 감정을 관찰하십시오. 베이비 블루스는 2 주 후에 퇴색하기 시작합니다. 이 시간이 지난 후에도 증상이 호전되지 않으면 산후 우울증이있을 수 있습니다.

3. 
   

   
   피로를 조심하십시오. 젊은 어머니는 지칠 수 있습니다. 당신의 몸은 여전히 ​​임신과 출산에서 회복되고 있으며 밤에 아기가 잘 자지 않을 수 있습니다. 너무 피곤해서 휴식이 충분하지 않으면 산후 우울증이있을 수 있습니다.

4. 
   

   
   
   
   기분 변화를 심각하게 생각하십시오. 기분 변화는 피로, 호르몬 변화 및 새로운 책임에 의해 악화 될 수 있습니다. 그러나 급격한 기분 변화, 특히 격렬한 분노 나 슬픔이있는 경우 산후 우울증이있을 수 있습니다.

5. 
   

   
   아기와 결속하십시오. 몇 주 후에 아기와 유대감을 느끼지 않으면 산후 우울증이있을 수 있습니다. 특히 다른 증상이있을 경우 더욱 그렇습니다.

6. 
   

   
   식욕의 변화를 기록하십시오. 산후 우울증이있는 여성은 종종 식욕 부진으로 고통받습니다. 드문 경우이지만 여성들은 식욕이 증가합니다. 식욕의 변화가 반드시 산후 우울증과 관련이있는 것은 아닙니다. 실제로, 그것은 호르몬 변화 또는 모유 수유와 관련이있을 수 있습니다. 그러나 식욕의 변화가 다른 증상과 관련이 있다면 산후 우울증의 경우를 나타낼 수 있습니다.

7. 
   

   
   당신이 좋아하는 것에 관심을 잃을 경우 조심하십시오. 산후 우울증을 앓고있는 여성은 종종 활동이나 일반적으로 즐기는 사람들에 대한 관심을 잃습니다. 산후 우울증은 종종 여성이 스스로에게 넘어져서 사랑하는 사람을 끊고 평소에 좋아하는 것을 실천하지 못하게합니다.
8. 폭력적인 생각이 있으면 즉시 도움을 받으십시오. 자살 생각이 있거나 자녀를 해칠 생각이 있다면 의사와 상담하고 적절한 치료를 받아야합니다. 산후 우울증이 심한 경우에는 때때로 유혹이 아기에게 해를 입히거나 해를 끼칩니다. 이러한 증상은 응급 의료 도움이 필요합니다.
   • 이것이 당신의 상황이라면 산후 우울증을 자연 요법으로 치료하는 것이 현명하지 않습니다. 가능한 치료법에 대해 의사와 상담하십시오. 그는 전기 공액 기반 치료 인 항우울제 또는 전기 경련 요법 (ECT) 세션을 처방 할 수 있습니다.

파트 2 산후 우울증 관리

1. 
   

   
   
   
   신뢰하는 사람과 대화하십시오. 자신이 느끼는 것을 스스로 유지할 이유가 없습니다. 산후 우울증을 앓고 있다면 판단하지 않고 내 말을들을 사람을 찾아야합니다. 남편이나 파트너, 신뢰할 수있는 친구, 최근에 아이를 낳은 친구 또는 가까운 가족 일 수 있습니다. 그에게 당신의 감정과 걱정을 줘. 누군가를 혼동한다는 사실은 그 자체로 치료 적입니다.

2. 
   

   
   치료사와 상담하십시오. 연구에 따르면 산후 우울증이있는 많은 여성들이 치료를 통해 증상이 감소하는 것으로 나타났습니다. 산후 우울증에 경험이 풍부한 치료 전문가는 기분 변화를 피하고 감정을 식별하며 기분이 나아지기 시작하는 데 도움이됩니다. 치료 후 경증에서 중등도의 산후 우울증이있는 여성은 약물 복용을 피할 수 있습니다.
   • 경험 많은 치료사에게 조언을 구하거나 인터넷에 대해 알아 보려면 담당 GP 또는 산부인과 전문의에게 문의하십시오.
   • http://annuairesante.ameli.fr/에서 건강 전문가를 찾을 수 있습니다. "건강 전문가"검색 도구를 사용하면 집 근처에서 전문가를 찾을 수 있습니다.
   • 산후 우울증이있는 여성을위한 지원 그룹도 있습니다. 의료 센터, 치료사 또는 산부인과 의사에게 문의하십시오.
3. 모든 것을 혼자하려고하지 마십시오. 배우자 나 가족에게 아기를 돕도록 요청하십시오. 아기에게 책임이 있다는 인상을 받더라도 사실은 아닙니다. 사랑하는 사람에게 도움을 요청하십시오. 그들에게 당신이 우울하고 압도 감을 느끼고 두 가지가 필요하다고 말하십시오.

4. 
   

   
   가사에 대한 도움을 받으십시오. 이것에 대해 특별히 도움을 요청하십시오. 아이가 태어난 후 몇 개월 동안 아기와 자신에게 집중하는 것은 정상입니다. 산후 우울증은 육체적으로 감정적으로 고갈됩니다. 다른 사람들이 당신을 조금 도와주는 것이 완전히 정상입니다. 결혼했거나 다른 사람과 함께 생활하는 경우, 파트너는 가사일과 아기를 도와야합니다. 친구, 이웃 또는 친척에게 도움을 요청할 수도 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.
   • 냉동 또는 준비된 요리를 가져 오십시오
   • 가사 나 세탁에 도움
   • 당신을 위해 레이스를
   • 나이가 많은 아이들을 돌보다
   • 아기가 샤워를 받거나 낮잠을자는 것을보십시오

5. 
   

   
   휴식 시간을 확보하십시오. 당신이 직면하는 모든 새로운 책임으로 쉬는 시간을 찾는 것이 말보다 쉽습니다! 실제로 일상적인 모든 책임을 언급하지 않고 먹이, 트림 및 기저귀 교체 주기로 중단되는 것이 매우 쉽습니다. 그러나 자신의 복지를 지키려고 노력하는 것이 중요합니다. 충분한 휴식을 취하십시오. 압도 감을 느끼면 휴식을 취할 시간을 찾기 위해 아래의 팁을 사용하십시오.
   • 배우자 나 가족 중 누군가가 아기를 돌보고 있고 휴식을 취하기보다는 무언가를하기 위해 아기를 이용하고 싶을 때,이 일을 완수하는 것이 건강에 어떻게 도움이되는지 자문 해보십시오. 일부 작업은 확실히 기다릴 수 있습니다. 우선 순위를 유지하십시오.
   • 짧은 낮잠을하는 방법을 배웁니다. 여유 시간이 있으면 어두운 방에서 낮잠을 자십시오. 10 분에서 30 분 사이에 더 이상 자지 마십시오. 오후에 촬영 한 낮잠은 종종 가장 회복력이 있습니다.
   • 휴대 전화에서 어려움없이 비디오 게임을하면서 휴식을 취하고 머리를 비 웁니다. 고농도가 필요없는 게임을하면 스트레스를 줄이고 기분을 개선 할 수 있습니다. 아기를 주시하고 조심하면서 놀 수도 있습니다. 혼자서 시간을 보낼 수 없다면 휴대 전화를 사용하는 동안 아기를 관찰하십시오.

6. 
   

   
   당신의 다이어트를보십시오. 과일, 채소, 저지방 유제품, 통 곡물 및 저지방 고기의 균형 잡힌 식단은 기분을 좋게 해줍니다. 아기에게 모유 수유를하는 경우 영양분이 모유로 전달 될 때 자신을 올바르게 먹이는 것이 더욱 중요합니다.
   • 카페인, 알코올 및 소다와 같은 매우 달콤한 음식을 피하십시오. 이 물질들은 기분의 균형을 유지함으로써 산후 우울증을 악화시킬 수 있습니다. 예를 들어, 카페인은 당신을 불안하게 만들고 알코올은 우울하게 만듭니다.

7. 
   

   
   운동. 신체 활동은 피곤하고 과로하더라도 산후 우울증과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 집중적으로 연습 할 필요는 없으며 출산 후 첫 주 동안 완전히 피할 수 없습니다. 우선, 매일 아기와 함께 산책하십시오.

8. 
   

   
   긍정적 인 태도를 유지하십시오. 긍정적 인 자세만으로 산후 우울증을 치료할 수는 없지만 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 산후 우울증은 일시적인 상태입니다. 곧 기분이 나아지기 시작할 것입니다. 또한 말보다 쉬운 말이더라도 좋아하는 것에 계속 집중하십시오.
   • 부정적인 정신 필터를 파괴하십시오. 이 나쁜 습관은 부정적인 정보가 긍정적 인 정보보다 더 중요 할 때 생깁니다. 이에 맞서 싸우려면 자신의 상황을 다른 사람처럼 생각하십시오. 가능한 한 객관적인 자세를 취하십시오. 생각했던 것보다 더 긍정적 인 상황을 발견 할 수 있습니다.
   • 지나치게 일반화하지 마십시오. 우리가 너무 많이 일반화 할 때, 우리는 고립 된 요소는 상황 전체를 반영하거나 불변의 상황이라고 생각합니다. 예를 들어, 요즘 수면이 부족하여 우울증이 악화되는 경우 항상 그런 것은 아닙니다. 밤새 다시 잠을 잘 수 있습니다!
   • 새로운 인간에게 생명을주는 것이 얼마나 놀라운 지 깨달으십시오. 정말 대단합니다!

파트 3 자연 요법 사용

1. 
   

   
   생선 기름을 가져 가라. 연구에 따르면 오메가 -3 지방산은 우울증과 싸우는 데 도움이됩니다. 그것은 건강 보조 식품으로 판매되는 캡슐에서 발견됩니다. 이 식품 보충제는 처방전없이 판매됩니다. EPA 및 DHA가 포함 된 캡슐을 구하십시오.
   • 생선 기름은 수술 전 2 주 동안 그리고 그 후에 2 주 동안 소비되어서는 안됩니다. 제왕 절개 분만으로 분만 한 경우 분만 후 생선 기름을 섭취하기 위해 2 주 정도 기다리십시오.

2. 
   

   
   엽산을 섭취하십시오. 엽산 단독 또는 그룹 B 비타민 복합제를 함유 한식이 보충제를 섭취하십시오 균형 잡힌 식사와 함께이 비타민을 충분히 섭취하면 산후 우울증에 덜 민감해질 것입니다.

3. 
   

   
   5-HTP를 사용해보십시오. 세로토닌 생성을 촉진 할 수있는 자연식이 보조제 인 5-HTP의 장점에 대해 의사와상의하십시오. 연구에 따르면 5-HTP는 우울증의 증상을 줄일 수 있습니다.

4. 
   

   
   태양 아래서 자신을 드러내십시오. 빛은 몸이 세로토닌을 생성하도록 도와줍니다. 우울증을 앓는 사람들에게 종종 결핍되는 신경 전달 물질입니다. 그렇기 때문에 일부 사람들은 겨울에 태양이 부족한 우울증에 시달립니다. 햇볕이 잘 드는 지역에 사는 경우 산책을 나가십시오. 그렇지 않은 경우 광선 요법을 사용해야 할 수도 있습니다. 일광을 모방하도록 특별히 설계된 램프를 사용하는 기술입니다. 이 램프는 인터넷에서 사용할 수 있습니다.
   • 광선 요법 램프를 구입하기 전에 의사 나 전문 웹 사이트에서 확인하십시오.

5. 
   

   
   침술을 시도하십시오. 침술은 치료 목적으로 매우 미세한 바늘을 신체의 여러 지점으로 운전하는 기술입니다. 그것은 수천 년 동안 아시아에서 사용되었습니다. 연구에 따르면 경증에서 중등도의 우울증 치료에 침술의 효과가 입증 된 것 같습니다. 그러나 이러한 연구는 논란의 여지가 있으며 산후 우울증 치료를 직접적으로 다루지 않습니다.
   • 주제에 대한 과학적 문서가 없기 때문에 의사에게 산후 우울증 치료에 안전하게 사용할 수 있다고 생각하는지 의사에게 문의하십시오. 수유가 수유에 미치는 영향에 대해 논의하고 주저하지 말고 우려되는 주제를 논의하십시오.
   • 임신 중에 우울증을 치료하기 위해 침술을 사용하는 경우 바늘이 아이의 건강에 영향을 미치지 않는 것이 매우 중요합니다. 임신 중이나 임신 직후 침술을 사용하려면 의사와 상담하십시오.

파트 4 산후 우울증의 원인 이해

1. 
   

   
   호르몬 변화가 당신에게 어떤 영향을 미치는지 알아보십시오. 출산 후 호르몬 수치는 엄청나게 다릅니다. 산후 우울증을 자연스럽게 치료하려면 원인을 이해하는 것이 큰 도움이 될 수 있습니다. 가장 흔한 원인은 파괴적인 비율과 프로게스테론의 감소입니다. 이것은 산후 기간의 정상적인 현상이지만 우울증과 기분 변화를 유발할 수 있습니다.

2. 
   

   
   발생할 수있는 다른 생리적 변화를 인식하는 법을 배우십시오. 호르몬 수치에 영향을 미치는 것 외에도 아기를 갖는 것은 혈압, 혈액 계, 면역계 및 신진 대사에 영향을 줄 수 있습니다. 신체의 이러한 변화는 당신을 더욱 정서적이고 기분이 좋고 피곤하게 만들 수 있습니다.

3. 
   

   
   수면 부족을 고려하십시오. 수면을 희생하면서 아기를 돌보는 밤새도록 지친 감정적 또는 압도 감을 느낄 수 있습니다. 이것이 일반적인 작업을 처리하기가 더 어렵게 만드는 것입니다. 이 피로는 산후 우울증에 영향을 줄 수 있습니다.

4. 
   

   
   스트레스 수준을 고려하십시오. 아기를 낳는 단순한 사실은 모든 것이 잘 진행 되더라도 스트레스를받습니다. 당신은 당신의 어머니의 능력, 당신이 가져간 파운드에 대해 걱정할 수 있고 결코 잃지 않을 것을 두려워합니다. 재정적 문제 또는 상충 관계와 같은 비정상적입니다. 모유 수유에 문제가 있거나 다른 아이들과 걱정하거나이 모든 것에 대처할 수 없다는 일반적인 느낌이들 수도 있습니다. 스트레스가 높으면 산후 우울증이 생길 수 있습니다.