근육통을 완화하는 방법

콘텐츠

• 단계
• 방법 1 근육통을 빠르게 완화
• 방법 2 복구 용이
• 방법 3 의사의 진료를받을 것

근육통, 즉 하나 이상의 근육의 통증은 엄격한 운동, 신체 활동 또는 일상적인 일상 활동과 같은 다양한 요인에 기인 할 수 있습니다. 원인이 무엇이든 근육통은 휴식, 수면 또는 일상 활동을 방해하지 않을 수 있습니다. 근육통을 완화하기 위해 얼음 팩 적용, Epsom 소금 목욕 또는 마사지 받기와 같은 간단한 기술을 사용할 수 있습니다.

단계

방법 1 근육통을 빠르게 완화

1. 
   

   
   얼음 주머니를 바릅니다. 통증, 염증 및 부기를 완화시키는 효과적인 치료법입니다. 얼음은 종종 급성 상처를 치료하거나 근육통의 첫 징후를 줄이기 위해 권장됩니다. 통증이 느껴지면 얼음 조각을 깨끗한 수건에 싸서 아픈 부위에 놓으십시오.
   • 약 10 분 동안 그대로 둔 다음 압축을 제거하고 1 시간 동안 피부를 쉬게하십시오. 장기간 사용하면 피부 조직이 손상 될 수 있습니다.
   • 동상에 걸리지 않도록 항상 피부에 바르기 전에 항상 얇은 천으로 얼음을 싸십시오.

2. 
   

   
   가열 패드를 사용해보십시오. 열은 만성 통증, 스트레스 및 근육통과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다 (첫 징후 후 12 시간 또는 24 시간).
   • 열은 경우에 따라 염증을 악화시킬 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 냉찜질을 고수하십시오.
   • 가열 패드가 없으면 온수 병을 채우고 수건으로 감쌀 수 있습니다. 영향을받는 지역에 적용하십시오.
   • 가열 패드를 10 분에서 15 분 동안 사용한 다음 피부를 약간 쉬게하십시오. 장시간 사용하면 화상을 입을 수 있습니다.

3. 
   

   
   진통 크림을 사용하십시오. 통증 완화에 효과적인 국소 약물이 많이 있습니다. 그들은 보통 크림이나 donguents로 판매되며 아픈 근육의 피부에 단순히 적용됩니다. 그러나 깨진 피부에는 사용하지 않는 것이 좋습니다. 이 제품의 성분은 일반적으로 다음과 같습니다.
   • 근육과 관절통 완화에 도움이되는 고추의 유도체 인 캡사이신,
   • larnica des Montagnes는 몇 세기 동안 근육통 완화에 사용되는 식물로
   • 멘톨, 장뇌 및 기타 허브. 멘톨과 장뇌는 염증을 완화시켜 근육의 통증을 완화시켜줍니다.

4. 
   

   
   
   
   Epsom 소금으로 목욕하십시오. 온수와 미네랄의 작용은 근육통을 줄이는 데 도움이됩니다. 열은 근육을 이완시키는 반면, 표피는 마그네슘과 같은 미네랄을 흡수합니다. 이 미네랄은 통증 완화에 효과적인 것으로 간주됩니다.
   • 욕조를 준비하려면 뜨거운 물이 담긴 욕조에 1 ~ 2 컵의 Epsom 소금을 붓습니다. 약 20 분 동안 목욕하십시오. 욕조에 오래 머 무르지 않으면 탈수 될 수 있습니다.

5. 
   

   
   욕조에 에센셜 오일을 첨가하십시오. 원한다면 Epsom의 소금 욕조에 에센셜 오일을 첨가하거나 간단히 사용할 수도 있습니다. 물에 8 ~ 10 방울을 직접 붓습니다. 근육통을 완화하는 가장 효과적인 방법은 다음과 같습니다.
   • 라벤더 에센셜 오일,
   • 베르가못의 에센셜 오일,
   • 박하의 정유,
   • 마요라나 오일,
   • 생강,
   • 소나무 기름,
   • 유칼립투스 오일.

6. 
   

   
   에센셜 오일로 마사지하십시오. 마사지는 또한 통증을 빠르게 완화시키는 효과적인 방법입니다. 에센셜 오일은 자극 및 기타 바람직하지 않은 영향을 방지하기 위해 기유에 희석해야합니다. 코코넛 오일이나 아몬드와 같은 항 염증 성분이 함유 된베이스 오일을 선택하십시오. 50ml의 기유에 12-15 방울의 에센셜 오일을 사용하십시오. 사용하기 전에 혼합물이 실온에 있는지 확인하십시오.
   • 아픈 근육에 도달하면 오일을 직접 마사지 할 수 있습니다. 그렇지 않은 경우 누군가에게 도움을 요청하십시오.
   • 여유가 있다면 전문 마사지를받는 것이 좋습니다. 전문 마사지는 약간 비쌀 수 있지만, 안마사는 가장 문제가 많은 부분에 집중할 수 있습니다.

방법 2 복구 용이

1. 
   

   
   
   
   최대한 휴식을 취하십시오. 근육통이 있으면 쉬는 것이 중요합니다. 문제에도 불구하고 계속 운동하고 운동하면 악화 될 수 있습니다. 몸이 회복되고 치유되도록 하루를 쉬십시오.
   • 훈련없이 하루를 할 수 없다면 신체의 다른 부분과 관련된 신체 활동을 시도하십시오. 예를 들어 팔과 등이 아프면 다리에만 집중하는 운동을 선택하십시오.

2. 
   

   
   물을 많이 마신다. 근육은 75 %의 물이므로 좋은 수분 공급은 치유를 촉진합니다. 대부분의 사람들은 하루에 250ml의 물 8 잔을 마셔야하지만이 양은 크기, 나이 및 신체 활동 수준과 같은 요인에 따라 달라질 수 있습니다.

3. 
   

   
   근육을 늘리십시오. 가벼운 스트레칭 운동을하면 근육통이 완화됩니다. 예를 들어 허리 통증이있는 ​​경우 기울어지면 허리 근육이 늘어나고 통증이 완화됩니다. 부드럽게 스트레칭 운동을 일상 생활에 통합하십시오.
   • 만성 근육통의 경우 물리 치료사와 상담하여 특정 상황에 가장 적합한 운동을 알아야합니다.
   • 스트레칭하기 전에 워밍업하는 것이 좋습니다. 걷기 또는 자전거 타기와 같은 유산소 운동을 5 분간 수행하여 근육을 따뜻하게 할 수 있습니다.

4. 
   

   
   심호흡. 심호흡 운동을하면 근육통 완화에도 도움이됩니다. 깊고 천천히 흡입하십시오.
   • 느리고 심호흡을하려면 먼저 편안한 자세를 취하십시오. 편안한 의자에 앉거나 침대에 누워보십시오. 이 시점에서 코를들이 마시면 ​​5를 세고 입을들이 마시면 ​​5를 세십시오. 이것을 여러 번 반복하십시오.
   • 호흡 운동 중에는 편안한 음악이나 자연의 소리를 듣는 것이 유용 할 수 있습니다. 그러나 자연의 소리는 휴식에 훨씬 더 효과적 일 수 있습니다.

방법 3 의사의 진료를받을 것

1. 
   

   
   3-4 일 후에도 통증이 지속되면 의사와 상담하십시오. 3-4 일 후에도 여전히 통증이 있으면 의사의 진료를 받으십시오. 그는 귀하에게 병력에 대한 질문을하고, 일반 및 특정 임상 검사를 수행하고, 원인을 확인하기 위해 신체 검사를 수행합니다. 다음과 같은 경우 전화하십시오.
   • 심한 통증, 지속적이거나 설명 할 수없는
   • 감염과 관련된 증상 (부종, 따뜻함 또는 발적 부위 주변의 발적)
   • 아픈 근육 부위의 혈액 순환이 좋지 않습니다.
   • 곤충 물린 후에 발생하는 찌르기 또는 자극,
   • 새로운 약물을 시작하거나 약물의 복용량을 변경했습니다.

2. 
   

   
   처방전없이 구입할 수있는 진통제를 복용하십시오. libuprofen 및 paracetamol과 같은 통증 완화에 도움이되는 처방전없이 구입할 수있는 진통제가 있습니다. 패키지의 지침을 읽고 따르는 것을 잊지 마십시오! 이미 다른 약을 복용 중이거나 치료중인 경우 먼저 의사와 상담하십시오.

3. 
   

   
   항염증제에 대해 알아보십시오. 항 염증 효과로 인해 일부 보충제는 근육통을 치료하고 예방할 수 있습니다. 처방전없이 구입할 수있는 처방 의약품과 반응 할 수 있으므로 먼저 의사와상의없이 보충제를 복용하지 말고 항상 포장에있는 지침을 읽으십시오. 가장 효과적인 방법은 다음과 같습니다.
   • 브로 멜라 인 브로 멜라 인의 특성은 libuprofen과 같은 특정 비 스테로이드 성 항염증제의 특성과 비교 될 수 있습니다.
   • 흰 버드 나무 추출물. Laspirine은 흰 버드 나무 껍질에서 얻으 므로이 추출물을 함유 한 보충제는 비슷한 효과를냅니다.
   • 단백질 분해 효소 보충제 :이 보충제는 근육통 치료에 도움이되는 항 염증 효소 혼합물을 포함합니다.