임신 중 통증을 완화시키는 방법

콘텐츠

• 단계
• 방법 1 통증 완화 요법
• 방법 2 허리 통증 치료
• 방법 3 등을 지원

임신 중 통증과 배압은 흔하고 종종 매우 불쾌한 문제입니다. 체중 증가, 출산을위한 호르몬 변화, 자세 및 보행의 변화뿐만 아니라 스트레스는 경증에서 중증의 통증을 유발합니다. 다행히도 통증을 완화시키는 다른 방법이 있습니다.

단계

방법 1 통증 완화 요법

1. 
   

   
   규칙적인 신체 활동을 연습하십시오. 정상적인 임신 중 신체 활동이 유익하고 안전했다는 증거가 있습니다. 그러나 임신 초기 단계에 요통이 생기면 점차 운동 속도를 늦춰야합니다.
   • 복부와 등 근육을 강화시키는 다른 방법 (아기에게 안전한)을 찾으십시오. 중요한 정맥에 압력을 가할뿐만 아니라 복부 근육을 분리하는 일반적인 경사와 척추 랩을 피하십시오. 복부를 세우는 대신 꼬리뼈를 똑바로 세웁니다. 팔꿈치와 무릎에 몸을 대고 한쪽 팔로 반대쪽 팔꿈치를 만져서 다른쪽으로 이동하십시오.
   • 임신 중에는 걷기, 수영 및 고정 사이클링을 안전하게 수행 할 수 있습니다. 다른 제안 사항은 의사 나 물리 치료사에게 문의하십시오.
   • 벽으로 돌아와서 무릎을 구부리고 척추를 곧게 펴려고 노력하십시오.
   • 임신하기 전에 높은 충격 운동 (예 : 달리기 또는 조깅)이 임신 중 골반 벨트 통증의 위험을 줄인다는 증거가 있습니다.

2. 
   

   
   좋은 자세를 취하십시오. 임신 중에 체중 중심이 앞으로 나아갈 때 등을 굽히지 않도록 근육을 긴장시켜야합니다. 올바른 자세를 취하면 무게 중심을 회복하고 긴장을 완화하는 데 도움이됩니다.
   • 서있는 동안 머리 위로 몸을 지탱하는 밧줄을 상상해보십시오. 넓고 편안한 자세를 취하고, 오랫동안 서 있어야 할 경우 무릎을 보지 않고 발판에 발을 대십시오.
   • 앉은 자세에서 등을 똑바로 유지하고 삐걱 거리지 않도록하십시오. 어깨는 편안하고 등을 향해야합니다.

3. 
   

   
   
   
   등의 바닥을 펴십시오. 손과 무릎을 대고 등을 구부리고 평평하게하십시오. 10 회의 반복을 시도하는 동안 각 위치를 몇 초 동안 유지하십시오. 이 운동을 고양이와 소의 스트레칭이라고합니다.

4. 
   

   
   태아 요가 수업을 듣습니다. 허리 통증 완화 외에도 태아 요가는 수면의 질을 향상시키고 스트레스를 줄이고 메스꺼움과 두통과 같은 다른 증상을 완화시킵니다. 또한 출산 중에 사용되는 근육을 강화시킵니다.
   • 요가 강사에게 임신 사실을 알리는 것을 잊지 마십시오.
   • 집에서 요가 자세를 취할 수도 있습니다. 그러나 위장에 누워서 16 주 후에 누워서 뒤집어 놓고 (머리를 거꾸로 뒤집어 놓기), 뒤틀림을 어렵게 만들고, 등을 구부리거나, 기억하는 자세를 피하십시오. 호흡 또는 짧고 강력한 호흡. 힘들거나 고통 스러울 것 같으면하지 마십시오.
   • 임신 중에는 안전한 요가 자세가 많이 있습니다. 화환 (malasana), 의자 (utkatasana), 전사 (virabhadrâsana), 나무 (vrksâsana) 및 벽의 다리 (viparita karani)를 언급 할 수 있습니다.

5. 
   

   
   수영 물에서 수영이나 태아 운동을한다.좋은 운동뿐만 아니라, 수 중에서의 운동은 등과 관절의 압력을 완화시킵니다. 물이 체중을 지탱하기 때문에 수영장에서 걷거나 뜨더라도 압력이 완화됩니다.

6. 
   

   
   
   
   허벅지를 구부리십시오. 무언가를 선택할 때 허벅지를 굽히고 다리로 들어 올리십시오. 허리에 기대지 말고 등 근육으로 들어 올리지 마십시오. 필요한 경우 도움을 요청하십시오.
   • 가방을 운반 할 때는 짐을 균등하게 분배하십시오. 각 손에 같은 양의 품목을 착용하십시오.

방법 2 허리 통증 치료

1. 
   

   
   초기 작업 징후와 허리 통증을 구별하는 방법을 배웁니다. 허리 통증이 작업의 선구자라고 생각되면 의사에게 연락하십시오. 위치를 바꾸거나 다른 방법으로 편하게 지내면서 구제 할 수없는 요통은 출산의 시작을 의미 할 수 있습니다. 리듬 통증 또는 경련은 또한 조기 노동의 징후입니다.

2. 
   

   
   진통제를 사용하십시오. 어떤 약이 안전한지 의사와 상담하십시오. 일반적으로 아세트 아미노펜 (타이레놀)은 아스피린 및 이부프로펜 또는 나프록센과 같은 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)와 달리 임신 중에 안전하게 사용할 수 있습니다.

3. 
   

   
   골다공증 또는 척추 지압사에게 문의하십시오. 골다공증 또는 척추 지압사는 허리 통증을 검사하고 치료 솔루션을 제공 할 수 있습니다. 그는 또한 당신을 올바른 건강 전문가에게 추천 할 수 있습니다. 상담을 원할 경우, 임신 전문의이며 현장에서 수년간의 경험이 있는지 확인하십시오. 가까운 척추 지압사 또는 골관절 협회에 문의하여 전문가를 찾으십시오.
   • 최근의 연구에 따르면 임산부의 6.1 %가 골다공증을보고있었습니다.
   • 척추 지압사 또는 골다공증은 임산부의 통증을 완화하기 위해 골다공증 조작을 할 수 있습니다.

4. 
   

   
   침술을 시도하십시오. 임산부를 치료하는 데 사용되는 면허가있는 침술사를 찾으십시오. 침술이 임신 중에 허리 통증을 완화 시킨다는 증거가 있습니다.
   • 친구 나 의사에게 침술사를 추천 해달라고 요청하십시오. 그런 다음 잠재적 침술사에게 어떤 유형의 훈련 또는 연구를 받았는지, 어떤 치료법을 조언하고, 자신의 혜택이 귀하의 보험 (있는 경우)으로 보장되는지 여부를 문의하십시오. 편안하게 보관하고 적절한 캐비닛이있는 전문가에게 문의하십시오.

5. 
   

   
   가열 된 사촌이나 얼음 주머니를 사용하십시오. 등을 따뜻하고 차갑게 번갈아 가면서 통증을 완화 할 수 있습니다.

6. 
   

   
   마사지 받기. 파트너에게 등을 부드럽게 문지르도록 요청하십시오. 또한 산전 마사지 경험이있는 안마사를 방문 할 수 있습니다.

7. 
   

   
   심리학자와 상담하십시오. 의사, 조산사, 친구 또는 영적 지도자에게 심리학자를 추천하도록 요청하십시오. 올바른 치료사를 찾기 전에 다른 치료사와 상담해야 할 수도 있습니다. 잠재적 심리학자에게 문제를 처리하는 방법과 그의 전문 영역이 무엇인지 알고 있는지 물어보십시오. 또한 사랑하는 사람이나 신뢰할 수있는 친구들과 두려움과 염려에 대해 이야기함으로써 요통을 완화 할 수 있습니다.

방법 3 등을 지원

1. 
   

   
   플랫 슈즈를 착용하십시오. 아치 지지대가 달린 플랫 슈즈를 착용하십시오. 적절한 신발은 등의 압박이나 긴장감을 느끼지 않고 편안하게 걸을 수 있도록 도와줍니다. 연구에 따르면 임신 20 주에서 32 주 사이에 신체의 전체 무게가 발에 퍼집니다. 아치 지원이 필요한지 여부를 알아 보려면 발병 전문의와 상담하는 것이 중요합니다.
   • 아치와 발목을 거의 또는 전혀지지하지 않는 하이힐과 신발은 피하십시오 ( "Crocs"). 슈의 뒷면은 단단하고 수직이어야합니다. 레이스 업 슈즈는 더 많은 지원을 제공합니다.

2. 
   

   
   요추지지 쿠션을 사용하십시오. 앉을 때 요추지지 쿠션을 사용하십시오. 사무실과 자동차에 쿠션을 두는 것이 매우 도움이 될 것입니다. 발판에 발을 대면 앉아있는 동안 등을 구할 수 있습니다.

3. 
   

   
   편히 자요 여분의 베개로 옆에서 자십시오. 한쪽 무릎 또는 양쪽을 구부립니다. 베개를 전략적인 장소에 두어 통증을 완화하십시오. 단단한 베개는 머리 아래에 있고 다리 사이에는 다른 베개가 있습니다. 잠자는 동안 골반 통증과 허리 통증을 완화하기 위해 복부 아래에 작은 베개를 놓으십시오. 일부 임산부는 고통을 덜기 위해 몸 길이의 베개를 사용합니다.
   • 누워 있거나 침대에서 일어날 때주의하십시오. 척추를 강요해서는 안됩니다.

4. 
   

   
   임신 벨트를 착용하십시오. 다양한 모양과 크기로 제공되는이 두꺼운 탄성 밴드는 복부 근육을 지탱하기 위해 배꼽과 엉덩이 주위에 착용됩니다. 가슴과 어깨 주위에 밴드가있는 모델이있어 허리 통증을 완화시킵니다.
   • 압축 스타킹은 또한 통증을 완화시킬 수 있습니다.