자연스럽게 통증을 완화하는 방법

콘텐츠

• 단계
• 1 부 자연 치료법을 사용하여 통증 완화
• 파트 2 등을 스트레칭
• 파트 3 표준 방법을 사용하여 허리 통증 다루기
• 파트 4 허리 통증 이해
• 5 부 등을 보호

요통은 휴무, 학교 또는 의사의 진료를받는 가장 일반적인 이유 중 하나입니다. 이 광범위한 통증은 등 근육의 압박, 디스크 고착, 관절염, 척추 이상 및 골다공증과 같은 많은 요인에 의해 발생합니다. 많은 경우에 약물 치료없이 그리고 수술없이 자연적으로 허리 통증을 줄일 수 있습니다.

단계

1 부 자연 치료법을 사용하여 통증 완화

1. 척추 지압사와 상담하십시오. 척추 지압사는 신경근 문제, 특히 등, 목 및 관절에 충격을 가한 후 전문의입니다. 척추 지압사는 상태를 평가하고 여러 가지 조정을 통해 척추를 자연스럽게 정렬하는 데 도움이됩니다. 그들은 보통 통증을 유발하지 않으며 약물을 거의 또는 전혀 필요로하지 않습니다. 2-4 주 동안 일주일에 한두 번 카이로 프랙틱 의사와 상담해야합니다.
   • 카이로 프랙틱 의사는 박사 학위를 소지하고 있으며, 4 년 동안 공부하며 연습 전에 면허를 취득해야합니다. 허리 문제가있는 환자는 외과 의사 대신 척추 지압사와 상담하여 수술 절차가 28 배 줄어 듭니다.

2. 
   

   
   침술을 시도하십시오. 매우 미세한 바늘은 에너지 전류를 열거 나 제어해야하는 신체의 특정 위치에 배치됩니다. 침술은 통증, 메스꺼움, 섬유 근육통 및 기타 문제를 치료하는 데 사용됩니다. 만성 요통에 효과적인 치료법으로 나타났습니다.
   • 침술은 위험이 거의 없습니다 (예 : 바늘 삽입 부위의 통증). 공인 침술사는 멸균 된 일회용 바늘을 사용하므로 감염 위험이 매우 낮습니다. 혈액 응고 장애가 있거나, 항응고제를 복용하거나, 심박 조율기를 착용 한 경우, 심박 조율기에게 알려주십시오.

3. 
   

   
   전문적인 마사지를 받으십시오. 자신을 마사지하려고하지 마십시오. 부상을 악화시킬 수 있습니다. 대신 인증 된 안마사를 찾으십시오. 마사지하는 동안 치료사는 근육이 아프거나 경련이있는 부위에 다른 정도의 압력을 사용합니다. 그의 손가락, 손, 손가락 관절 및 팔꿈치를 통해 가해지는이 압력은 긴장을 풀어야 할 때 근육에 신호를 보냅니다.
   • 연구에 따르면 마사지 치료사는 허리 통증을 줄이고 이동성과 유연성을 증가시킬 수 있습니다. 또한 혈액 순환을 개선하고 근육을 이완하며 자연 진통제의 효과를 높여 통증을 완화시킵니다.

4. 
   

   
   
   
   물리 치료사를 사용해보십시오. 이것은 허리의 통증을 줄이고 이동성을 증가시킵니다. 전문 물리 치료사는 등을 조작하고 허리를 피하기위한 특정 운동과 허리 통증을 피하기위한 팁뿐만 아니라 허리 통증을 피하기위한 특정 훈련을 제공합니다.
   • 물리 치료는 약물 치료와 수술없이 작동합니다.

5. 
   

   
   식물을 사용하십시오. 많은 식물들이 항 염증 특성을 가지고 있습니다. 다음 허브를 사용하여 요리, 주입 준비 또는식이 보충제로 사용하십시오. 후자의 형태로 작성하는 경우 제조업체의 지침을 따르십시오. 다음 허브를 시도하십시오 :
   • 버드 나무 껍질
   • 바질
   • 걱정
   • 카 다몬
   • 계피
   • 심황 (하루에 세 번 400 ~ 600mg)
   • 정향
   • 생강 (하루에 세 번 500 ~ 600mg)

6. 
   

   
   고통을 덜기 위해 찜질을 준비하십시오. 천천히 10 tsp 저어주세요. s. 20의 벤토나이트의 c. s. 실온에서 증류수. 에센셜 오일 2 방울 또는 1 tsp를 첨가하십시오. c. 항염증제 식물. 혼합물은 두꺼운 농도를 가져야합니다. 6mm 두께의 층이 될 때까지 깨끗한면 수건에 뿌립니다.
   • 더 쉽게 적용 할 수 있도록 냅킨의 가장자리에 공간을 두십시오.

7. 
   

   
   
   
   찜질을 바르십시오. 이 두 가지 솔루션 중 선호하는 것을 확인하려면 감기 또는 실내 온도 찜질을 적용하십시오. 찜질을 수건으로 덮어 제자리에 보관하십시오. 벤토나이트가 건조되지 않았는지 수시로 확인하여 찜질을 최대 30 분 동안 제자리에 유지하십시오. 피부가 부서지지 않도록 건조하기 전에 찜질을 제거하십시오. 이 과정을 반복하고 2 시간 동안 찜질을 다시 적용 할 수 있습니다.
   • 이 방법을 등 뒤로 시도하기 전에 피부의 작은 부위에서 찜질을 테스트하십시오. 10 분간 기다렸다가 찜질을 헹굽니다. 발적 또는 자극을 확인하십시오. 하나가 없으면 찜질을 할 수 있습니다. 발적을 발견하면 다른 식물을 사용해보십시오.

파트 2 등을 스트레칭

1. 
   

   
   편안한 옷을 입으십시오. 등을 뻗을 준비가되면 쉽게 움직일 수있는 편안한 의복을 착용하십시오. 이렇게하면 스트레칭과 스트레칭에 집중할 수 있습니다. 등의 통증을 완화시키기 위해 운동을하기 전에 의사 나 치료사와 상담하십시오.
   • 스트레칭은 워밍업이나 특정 활동 중에 등을 준비 할 수 있습니다. 스트레칭은 또한 등의 통증을 유발하는 긴장을 완화시킬 수 있습니다.

2. 
   

   
   상단을 펴십시오. 등 근육을 이완하십시오. 근육에 통증을 유발하는 경련이있을 수 있습니다. 부드럽게 긴장을 풀고 스트레칭하여 예방할 수 있습니다. 하루에 최대 3 번 반복하십시오. 등위에 맞게 설계된 다음 스트레칭을 시도하십시오.
   • 똑바로 서거나 앉거나 일어서십시오. 어깨를 최대한 서로 가까이 대십시오. 포즈를 5 ~ 10 초 동안 누른 후 놓습니다.
   • 똑바로 서거나 앉거나 일어서십시오. 목 뒤에 손을 대고 천장을 보면서 부드럽게 등을 구부리십시오.
   • 의자에 똑바로 앉으십시오. 가슴에 팔을 대고 한쪽으로 돌리고 천천히 다른쪽으로 돌리십시오.

3. 
   

   
   허리를 펴십시오. 등을 대고 무릎을 가슴에 갖다 대십시오. 머리를 무릎에 구부린다. 이 자세를 10 초 이상 유지 한 후 놓습니다. 전압이 사라질 때까지 필요한 경우 반복하십시오. 한쪽이나 다른 쪽이나 뒤로 기울어보십시오. 천천히가는 것을 잊지 마십시오. 다음 스트레칭을 시도하여 더 많은 것을 해소하십시오.
   • 자녀의 자세 : 무릎을 꿇고 발 뒤꿈치에 앉으십시오. 상체를 땅으로 내리고 팔을 똑바로 앞으로 뻗으십시오. 등의 바닥을 펴십시오.
   • 양쪽 무릎의 매듭 : 등을 대고 누워 있습니다. 양쪽 무릎을 가슴으로 가져 와서 몸의 한쪽으로 떨어 뜨리십시오. 팔을 똑바로 펴십시오. 반대쪽에서 손을 떼었 다가 다시 시작하십시오.

4. 
   

   
   등쪽을 펴십시오. 팔을 옆으로 뻗어 등을 대고 누워 있습니다. 무릎 중 하나를 구부리고 구부러진 무릎의 반대쪽에서 부드럽게 굴립니다.어깨를 바닥에 평평하게 유지하면서 가능한 한 멀리 타십시오. 이 위치를 10 초 이상 누른 다음 측면을 전환하십시오. 10 번 반복 한 후에 변을 바꿔이 스트레칭을 반복하십시오.

5. 
   

   
   목을 펴십시오. 올바른 자세를 유지하면서 똑바로 앉거나 서거나 서십시오. 목이 늘어나고 있다고 느끼기 위해 머리를 앞으로 접으십시오. 그런 다음 머리에 원을 그리십시오. 먼저 멘션을 가슴으로, 왼쪽 귀를 왼쪽 어깨로 가져오고 머리를 돌려 오른쪽 귀를 오른쪽 어깨로 가져옵니다. 반복합니다.

파트 3 표준 방법을 사용하여 허리 통증 다루기

1. 
   

   
   뜨겁거나 차가운 압축을 사용하십시오. 통증과 염증을 완화시키는 데 도움이 될 수 있지만,이를 입증하기위한 연구가 여전히 필요합니다. 냉찜질은 급성 통증을 완화하고 만성 통증은 보통 열 압축을 완화하는 것이 더 쉽습니다.
   • 냉찜질을 준비하려면 얼음 팩을 수건에 싸서 10-15 분 동안 아프게하는 등 부위에 두십시오. 하루에 4-5 회 반복하십시오. 핫 압축을 사용하려면 간단하게 뒷면에 놓고 20 ~ 30 분 동안 유지하여 너무 뜨겁지 않도록주의하십시오.

2. 
   

   
   침대에서 잠깐 쉬십시오. 즉, 최대한 빨리 움직이기 전에 가능한 적은 휴식을 취해야합니다. 장시간의 침대 휴식은 실제로 요통을 악화시켜 혈전, 우울증 및 근육 톤 손실의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

3. 
   

   
   진통제를 사용하십시오. 대부분의 경우, 비처방 진통제는 등의 통증을 완화시키기에 충분합니다. libuprofen과 같은 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)를 복용해야합니다. 심한 경우 의사는 오피오이드를 처방 할 수 있습니다. 이 약은 단기간 동안 의사의 감독하에 사용해야합니다.
   • NSAID는 위장 통증과 위 역류, 가슴 앓이, 설사, 수분 보유 및 드물게는 신장 기능 장애 및 심혈관 질환을 유발할 수 있으므로 장기간 사용하지 마십시오. NSAID를 복용하기 전에 다른 약물과의 상호 작용이 가능한지 확인하십시오.

4. 
   

   
   외과 수술을 고려하십시오. 수술은 심한 통증에 대한 "마지막 기회 치료"로 사용될 수 있습니다. 이러한 중재가 항상 요통 치료에 도움이되는 것은 아니며 장기 완화가 필요할 수 있으며 영구적 인 장애로 고통받을 수도 있습니다. 그러나 최소 침습적 절차는 척추의 물리적 문제를 교정 할 수 있습니다.
   • 어떤 옵션을 이용할 수 있는지 알아 보려면 의사와 상담하십시오.

파트 4 허리 통증 이해

1. 
   

   
   증상을 인식하는 법을 배우십시오. 통증은 둔하고 일정하거나 갑작스럽고 급성 일 수 있습니다. 등의 통증은 만성적 (즉, 12 주 이상 지속), 급성 (며칠에서 몇 주까지 지속) 또는 아 급성 (4 ~ 12 주) 일 수 있습니다. 대부분의 허리 통증은 본질적으로 기계적이며, 이는 근육, 척추, 관절, 신경 및 디스크가 더 이상 단일 장치로 기능하지 않음을 의미합니다.

2. 
   

   
   위험 요소가 무엇인지 이해하십시오. 남성과 여성 모두 허리 통증의 위험이 동일합니다. 특정 위험 요소는 등 통증의 가능성을 증가시킵니다. 다음은 그중 일부입니다.
   • 나이 : 나이가 들수록 요통이 발생할 가능성이 더 큼
   • 체력 수준 : 강렬한 신체 활동으로 등이 손상 될 수 있음
   • 체중 : 과체중은 허리 통증의 위험을 증가시킬 수 있습니다
   • 임신 : 발달중인 아기의 무게와 골반 구조의 변화는 종종 임산부의 허리 통증을 유발합니다.
   • 상속 : 일부 장애 (강직성 척추염과 같은)는 유전적일 수 있습니다.
   • 무역 : 무거운 물건을 들거나 육체 노동을 요구하는 직업은 더 높은 위험을 초래합니다
   • 사무실 직업 : 움직이지 않는 앉은 자세는 허리 통증을 유발할 수 있습니다
   • 기존 정신 문제 : 우울증, 스트레스 및 불안은 요통을 악화시킬 수 있습니다
   • 어린이 백팩 : 너무 무겁거나 무게가 분산되지 않은 백팩은 어린이의 등을 다칠 수 있습니다

3. 
   

   
   언제 의사를 만나야하는지 알아야합니다. 대부분의 경우, 휴식을 취하고 집과 시간을 돌보는 등의 통증을 치료할 수 있습니다. 그러나 우울증이있는 경우 치료를 받으십시오. 만성 요통은 종종 우울증을 동반하며 우울증은 요통을 악화시킬 수 있습니다. 다음과 같은 증상이 동반되는 허리 통증이있는 ​​경우 즉시 의사의 진료를 받아야합니다.
   • 배뇨 또는 배변 습관의 변화
   • 열병
   • 복부에 욱신 거리는 고통
   • 등의 통증은 넘어 지거나 다른 부상으로 인한
   • 중증, 중증 및 지속적인 요통 (특히 밤 또는 누워있을 때)
   • 다리와 무릎 아래로 연장되는 허리 통증
   • 다리의 마비, 약점 또는 따끔 거림
   • 설명 할 수없는 체중 감소
   • 뒤쪽의 붓기 또는 발적
   • 50 세 이상이고 처음으로 심한 요통이있는 경우
   • 암에 걸렸거나 골다공증이 있거나 알코올이나 약물에 중독 된 경우

4. 
   

   
   요통 진단에 대해 문의하십시오. 일반적으로 진단은 증상, 병력 및 신체 검사를 기반으로합니다. X- 레이, MRI, CT 스캔 또는 초음파 스캔과 같은 이미징 테스트가있을 수도 있습니다. 다른 테스트는 좀 더 침습적 일 수 있습니다. 그들 중 일부는 척추관에 조영제 주사에 의존하여 탈출 디스크, 골절 및 척추 전만증과 같은 구조적 문제를 확인합니다.
   • 허리 통증이있는 ​​경우 혈액 검사를받을 필요가 없습니다.

5 부 등을 보호

1. 
   

   
   무거운 물건을 똑똑하게 들어 올리십시오. 물건을 들거나 가능한 한 몸을 낮추지 마십시오. 무거운 물체를 들어 올려야하는 경우 먼저 밀어서 무게를 확인하십시오. 공기가 많은 경우 트레일러, 카트, 끈, 손잡이 또는 다른 사람을 사용하기 전에 도움을 받으십시오.
   • 부상을 예방하기위한 백 벨트의 효과는 실제로 입증되지 않았으므로 등을 보호하기 위해이 방법에만 의존해서는 안됩니다.

2. 
   

   
   물건을 들기 전에 약간의 스트레칭을하십시오. 가장 간단한 스트레칭은 너무 멀리있는 것에 도달하려고하는 것입니다. 두 팔 사이를 번갈아 가며 바꿉니다. 그것을 10 번 (양쪽에 5 번)하십시오. 그런 다음 각각 5 번씩 천천히 앞뒤로 기울입니다.
   • 햄스트링 근육 (허벅지 뒤에있는 근육)도 펴십시오. 무릎을 손으로 받치거나 무릎 뒤쪽에 수건을 대고 등을 대고 다리를 들어 올리십시오. 몸이 펴질 때까지 다리를 몸쪽으로 조심스럽게 당기십시오. 10 ~ 30 초간 유지하십시오. 다른 다리와 반복하십시오.

3. 
   

   
   무릎을 사용하여 들어 올리십시오. 무릎을 약간 펴세요. 들어 올리려는 물체 근처를 꽉 쥐고 안전한 손잡이로 잡으십시오. 다리, 복부 및 엉덩이 근육을 사용하여 등을 똑바로 세우고 천천히 일어나십시오. 어깨와 몸 사이에 물건을 두십시오. 크기를 비틀 지 마십시오.
   • 이런 식으로 등을 사용하여 활용하지 않습니다. 크레인처럼 사용하면 다리가 대부분의 작업을 수행 할 수 있습니다. 무언가를 들어 올리면 무릎을 구부려서 등을 사용하여 들어 올리지 마십시오.

4. 
   

   
   좋은 체형을 유지하십시오 규칙적인 운동을하고 복부 근육을 강화하십시오. 복근은 복부 근육을 건강하게 유지하는 좋은 방법입니다. 어떤 운동을 선택하든 자신의 페이스대로 진행하십시오. 각 운동 사이에 많은 휴식을 취하십시오.

5. 
   

   
   작업하는 동안 등을 보호하십시오. 좋은 자세를 유지하십시오. 등을 똑바로 앉고 엎드려 어깨를 떨어 뜨리지 마십시오. 작업하는 동안 인체 공학적 의자를 사용하십시오. 이를 통해 신체의 전반적인 자세를지지 할 수 있습니다. 대부분의 시간을 앉아 있으면 가끔 일어나십시오.
   • 의자에 앉아있는 동안 등의 자연스러운 곡선에 맞는 허리 쿠션을 사용하십시오. 이렇게하면 척추를 올바르게 정렬 할 수 있습니다. 운전하는 데 많은 시간을 소비한다면 요추 쿠션을 구입해야합니다.

6. 
   

   
   편히 자요 이것은 뒤쪽에 가해지는 압력을 줄입니다. 자연스러운 곡선을 따라 등과 척추를 가장 잘지지하는 매트리스를 찾으려면 최소 10 분에서 15 분 동안 여러 종류의 매트리스를 사용해보십시오. 어떤 사람들은 단단하거나 조절 가능한 매트리스를 선호합니다. 등을 덜기 위해 뱃속에서 자려고 할 수도 있습니다.
   • 옆으로 앉는 동안 무릎 사이에 베개를 놓으십시오. 이것은 등의 압박을 완화하고 엉덩이를 지원합니다.

• 다리를 들어 올리면서 다리를 구부려 무거운 물체를 들어 올리려면 다리의 힘을 사용하십시오. 이것은 몸무게를 등에서 멀리 옮기는 데 도움이됩니다. 너무 빠른 움직임은 부상의 위험을 증가시킬 수 있으므로 갑작스러운 움직임없이 천천히 움직입니다.
• 수분을 유지하십시오. 이것은 등의 부상과 고통의 위험을 줄입니다.
• 인터넷의 공식 웹 사이트를 방문하여 공인 침술사를 찾으십시오. 요통 방문은 보통 매주이지만 처음에는 일주일에 두 번 할 수 있습니다. 그것은 모두 허리 통증의 심각성과 원인에 달려 있습니다.

• 이 벨트가 작동하고 부상을 예방한다는 과학적 증거가 거의 없으므로 무거운 물체를 들어 올릴 때 후면 보호 벨트에만 의존하지 마십시오.