통증을 완화하는 방법

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• 단계
• 3 부 중 1 부 :
  운동하는 동안 근육을 ​​치료하십시오
• 경고

이 기사의 공동 저자는 Jourdan Evans, PhD입니다. Jourdan Evans는 로스 앤젤레스의 공인 ACE 개인 트레이너입니다. 2012 년 St. Ambrose University에서 물리 치료 박사 학위를 받았으며 2013 년에는 ACE 인증을 받았습니다.

이 기사에는 28 개의 참고 문헌이 있으며 페이지 하단에 있습니다.

때때로 운동이나 격렬한 신체 활동 후에 곡률을 느낄 수 있습니다. 근육통이 악화되어 운동을 방해 할 수 있지만 앞으로 더 많이 움직일수록 근육이 덜 아프다는 사실을 알아야합니다. 이 기사의 팁을 사용하여 커브를 완화하십시오!

단계

3 부 중 1 부 :
운동하는 동안 근육을 ​​치료하십시오

1. 3 체리 주스를 사용해보십시오. 체리 주스는 항산화 물질과 건강상의 이점으로 인해 슈퍼 푸드로 점점 더 유명 해지고 있습니다. 한 연구에서 과학자들은 체리 주스가 약간의 곡률을 완화시키는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다.
   • 대부분의 슈퍼마켓이나 유기농 상점에서 100 % 체리 주스를 찾을 수 있습니다. 체리 주스를 사과 주스와 같은 다른 유형의 주스와 혼합하지 않는 브랜드를 찾으십시오.이 브랜드는 체리 주스를 주스에 거의 넣지 않는 경향이 있습니다. 또한 주스에 설탕이나 다른 성분이 포함되어 있지 않은지 확인하십시오.
   • 스무디로 운동하거나 혼자 마신 후 신 체리 주스를 마셔보십시오. 액체 형태로 차갑게 마시거나 컵에 넣어 45 분 동안 냉동실에 넣어 맛있는 슬러시를 얻을 수 있습니다.
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경고

• 버킷 방법에 표시된대로 팔을 얼음물에 완전히 담 그려면주의하십시오. 이로 인해 체온이 급격히 떨어지고 순환에 영향을 줄 수 있습니다. 혈압이나 심장 문제가있는 경우이 방법을 시도하지 마십시오. 몸이 건강하더라도 손가락 끝부터 시작하여 센티미터 후 센티미터 후 물에 천천히 팔을 담그십시오 (특히 외부가 뜨거울 경우). 팔에 문지르 기 전에 (손가락으로 시작하여) 건조하고 마사지하기 전에 (손으로 시작하기) 얼음물 형태로 물을 얼리는 것이 가장 좋습니다. 몸으로 돌아갑니다). 근육의 통증과 손상을 피하기 위해 천천히 가십시오.
• 굽힘에 얼음을 오랫동안 적용하는 것은 효과적이지 않습니다. 일반적으로 15 ~ 20 분 동안 얼음을 바르고 15 ~ 20 분 동안 얼음을 제거하고 필요한 경우 다시 시작하는 것이 좋습니다. 이 방법은 15 ~ 20 분 후에는 더 이상 유효하지 않습니다. 얼음이이 기간 이후에 이미 수행 한 것보다 근육의 온도를 낮추지 않기 때문입니다.또한 얼음을 너무 오래 바르면 동상이나 피부와 조직이 손상 될 수 있습니다.
• 관절통은 심각한 문제이며 영구적 인 상해를 일으킬 수 있습니다. 근육통과 관절통을 구별하십시오. 며칠간의 휴식 후 또는 위의 방법 중 하나를 사용한 후에도 통증이 사라지지 않으면 의사와 상담해야합니다.

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