폼 롤러를 사용하여 등을 스트레칭하는 방법

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• 단계
• 2 가지 방법 중 1 :
  목과 등을 스트레칭
• 경고

이 기사의 공동 저자는 Sarah Gehrke, RN입니다. Sarah Gehrke는 텍사스에 등록 된 간호사입니다. 2013 년 피닉스 대학에서 간호학 석사 학위를 받았습니다.

이 기사에서 인용 한 16 개의 참고 문헌이 있으며, 페이지 맨 아래에 있습니다.

많은 사람들이 등의 통증이나 긴장으로 고통 받고 있습니다. 스트레스, 언어, 부상 또는 신체 활동 부족은 목과 목의 통증을 유발할 수 있습니다. 긴장된 근육 때문에 통증이있을 수 있습니다. 폼 롤러를 사용하여 목과 등을 늘려서 이러한 부품을 이완 할 수 있습니다. 이 과정을 "근막 방출"이라고합니다.

단계

2 가지 방법 중 1 :
목과 등을 스트레칭

1. 4 둔근을 풀어줍니다. 엉덩이 근육과 마찬가지로, 엉덩이에있는 근육은 뻗어있을 때 허리에 스트레스를 줄 수 있습니다. 폼 롤러로 다양한 자세를 사용하여 둔근과 허리 근육을 스트레칭하십시오.
   • 엉덩이 아래 롤과 함께 앉으십시오. 오른쪽 다리를 올리고 발목을 왼쪽 무릎에 대십시오. 약간의 스트레칭 느낌이 있어야합니다. 오른쪽 엉덩이에 몸무게를 약간 돌리고 10 ~ 12 회 롤백하십시오.
   • 다른 다리로 운동을 반복하십시오.
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경고

• 폼 롤러로 조인트에 기대지 마십시오.
• 평소에 할 수있는 움직임을주의해서 다루지 마십시오.
• 롤러로 특정 지점을 직접 누르는 중에 통증이있는 ​​경우 간접적으로 누르거나 롤러를 움직여 압력을 줄이십시오.
• 폼 롤러로 운동하면 부상을 악화시킬 수 있습니다. 이 스트레칭 동안 약간의 불편 함을 느끼는 것이 정상일 수 있지만, 급격하거나 심한 통증이나 사라지지 않는 통증이 있으면 의사에게 검사를 받으십시오.

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