수동성을 극복하는 방법

콘텐츠

• 단계
• 1 부 다른 사람들과의 교류 탐구
• 제 2 부
• 안전을위한 3 부 Sentrainer

다른 사람들의 감정을 고려하는 것이 중요합니다. 그러나 후자의 요구가 체계적으로 당신을 대신해서는 안됩니다. 당신은 너무 소극적 일 때 다른 사람들이 당신을 학대하고 친절을 누리도록 허용합니다. 최종 결과는 종종 원한과 좌절의 축적입니다. 수동성이 너무 많으면 자신감과 자존심에 해로운 영향을 줄 수 있습니다. 너무 공격적인 반대도 그다지 유용하지 않습니다. 공격적인 행동은 종종 숨어있는 징후이며, 나쁘고 쓸모가 없습니다. 반면에 건강 보험은 다른 사람을 놀라게하거나 해치지 않으면 서 자신의 감정과 요구를 표현하는 법을 배웠 음을 의미합니다. 건강하고 정확하며 적절한 방식으로 다른 사람과의 상호 작용에서 균형을 찾는 것이 중요합니다.

단계

1 부 다른 사람들과의 교류 탐구

1. 
   

   
   개인 교환 스타일을 평가하십시오. 무엇이든 변경하기로 결정하기 전에 자신의 스타일을 이해하는 것이 중요합니다. 인생의 대부분의 영역에서 이미 자신을 확신한다면 작은 조정으로 충분합니다. 결국, 보험과 침략의 구분선은 매우 얇습니다. 그러나 다음과 같은 경우 약간 수동적 일 수 있습니다.
   • 당신은 당신의 의견을 표현하지 않습니다
   • 너는 대부분 침묵을 지킨다
   • 실제로 거절하고 싶을 때 예라고 말합니다
   • 당신은 이미 많은 것을 가지고있을 때 여전히 책임을 받아들입니다

2. 
   

   
   두려움을 탐구하십시오. 자신에게 반대 말을하지 않고 자신을 변호하는 데 어려움을 겪을 때 다른 사람을 불쾌하게하는 것을 두려워 할 수 있습니다. 당신이 주어진 상황에서 너무 소극적 이었다는 것을 알게되면 실제로 당신을 두려워하는 것이 무엇인지 스스로에게 물어보십시오. 두려움을 극복하는 유일한 방법은 두려움을 인식하는 것입니다.
   • 당신은 "다른 사람들의 동의를 얻어야한다"고 말할 때 당신의 생각을 왜곡합니다. 무언가해야 할 일과해야 할 일을해야한다고 생각할 때 비현실적인 기대치를 설정하게됩니다.
   • 다른 사람들이 당신에 대해 생각하는 것은 당신이 가치있는 것을 반영하지 않습니다. 오히려 상대방의 문제를 반영한 ​​것입니다.

3. 
   

   
   
   
   어떤 상황에서 두려워 할 것인지 스스로에게 물어보십시오. 거부 또는 보복에 대한 두려움은 종종 동의하지 않는 두려움에 있습니다. 다시 말해, 어떤 상황에서는 더 큰 보험의 결과를 두려워하기 때문에 수동적 일 수 있습니다. 이러한 보복의 잠재적 현실과 그 보복 방법을 반영하는 것이이 과정에서 도움이되는 좋은 방법입니다. 다음과 같은 질문을 해보십시오.
   • 자신을 더 확신한다면 무엇을 두려워합니까?
   • 그 사람이 반격 할 것이라는 구체적인 증거는 무엇입니까? 예를 들어 과거에 했습니까?
   • 그 사람이 반격하지 않을 것이라는 것을 당신의 증거는 무엇입니까?
   • 현실에서 어떤 일이 일어날 것이라고 생각하십니까?
   • 이러한 보복으로부터 자신을 보호하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?

4. 
   

   
   다른 사람들의 감정을 맡을 책임을 포기하십시오. 상대방의 감정을 상하게하고 싶지 않기 때문에 자신을 확신하지 못하는 경우가 있습니다. 그러나 귀하의 목적이 정당화 되더라도 귀하의 의도를 잘못 이해하는 경우가 있습니다. 다른 사람의 감정을 상하게하지 않기 위해 원하지 않는 행동을하거나 자신을 뒤로 물러서는 안됩니다.
   • 자신을 확신 할 때 마음이없는 것은 아닙니다. 당신은 항상 해로운 말을 최소화하는 방식으로 보험을 보여 주어야합니다. 또한 이것이 항상 가능한 것은 아니라는 점을 명심해야합니다.

5. 
   

   
   죄책감을 버려라. 때로는 자신이 할 수있는 유일한 사람이라고 생각하기 때문에 원하지 않는 일을 할 수도 있습니다. 그러나 그럴 이유가 없을 때는 죄책감을 느끼거나 자존심이 건강하지 않습니다.
   • 우리는 일반적으로 매우 유익하며 우리의 요구를 충족시키는 다른 방법을 찾을 것입니다. 아니오라고 말하는 데 아무런 해가 없습니다.
   • 다른 사람들은 당신이 그들 (또는 그녀)이 당신에게 자신의 이익을 요구하는 것을 할 것이라는 사실을 전달하려고 할 수 있습니다. 그것은 조작적이고 당신에게 불공평합니다. 귀하의 요구 또한 중요하며,이 조작을 허용하면 원한을 유지하게됩니다.

6. 
   

   
   
   
   수동성으로부터 배우십시오. 일반적으로 원하지 않는 일을하는 것은 그리 즐겁지 않습니다. 같은 방식으로 다른 사람의 현관 인이 끔찍합니다. 그러므로 당신은 너무 소극적인 느낌에 대해 생각할 시간을 가져야합니다. 자신을 의심하지 말아야한다는 것을 기억할 때 자신을 더 확신하는 법을 배우기로 결정할 수 있습니다. 다음은 수동적 일 때주의해야 할 사항입니다.
   • 당신은 분개심을 느끼고, 상처를 받거나 우울합니까?
   • 심장이 뛰고 배가 매듭을 내며 숨을 쉬는가?
   • 이러한 나쁜 감정에 주목하고 다른 사람의 필요를 충족시키기 위해 자신을 버릴 필요는 없습니다.
   • 때때로 당신은 누군가를 도와서 기뻐할 수도 있고 그것은 당신이 가져야 할 느낌입니다. 당신이 한 일에 만족하지 않는다면 당신이 너무 수동적이어서 당신을 이용했을 가능성이 큽니다.

제 2 부

1. 
   

   
   하고 싶은 일과하지 말아야 할 것을 아십시오. 당신이 원하는 것보다 조금 더 수동적이라면 실제로 당신이 거절하고 싶을 때 당신은 종종 '예'라고 말할 것입니다. 이것은 내부 긴장과 서로에 대한 많은 분개를 만들 수 있습니다. 이를 피하려면 먼저하고 싶은 것과하지 말아야 할 것을 아는 것이 중요합니다.
   • 서비스를 요청할 때하고 싶은 일인지 스스로에게 물어보십시오.
   • 자신에게 그것이별로 중요하지 않다고 말하면, 멈추고 다시하고 싶은 것이 있는지 스스로에게 물어보십시오. 정말로하고 싶다면 자신을 설득 할 필요가 없습니다.

2. 
   

   
   심호흡하십시오. 이를 통해 감정적 균형을 회복 할 수 있습니다. 이것은 중요하며 말할 때 차분하게 보일 수 있습니다.
   • 코를 통해 흡입하고기도와 위를 통과하는 것을 느끼십시오. 그런 다음 입으로 숨을 내 쉰다. 이 심호흡은 평온을 유지하도록 상기시켜 줄 것입니다.
   • 대화하는 사람 앞에서 숨을 크게 쉬고있을 때 눈에 띄지 않도록하십시오.

3. 
   

   
   오늘 할 수 없다고 단언하십시오. 언뜻보기에 예라고 말했기 때문에 다소 섬세하게 보일 수 있습니다. 그러나 주변 사람들의 경계를 설정하는 것이 중요합니다. 더 큰 보험의 이점은 다음과 같습니다.
   • 당신은 자신을 더 확신합니다
   • 우리는 당신을 더 존중합니다
   • 당신의 자부심이 더 좋습니다
   • 당신은 결정을 내리는 방법을 알고 있습니다
   • 당신의 직업은 당신에게 더 호소
   • 당신의 관계가 더 낫다

4. 
   

   
   몇 마디로 말을 반복하십시오. 우리는 당신이 꽤 수용하고 있음을 알고 있었을 때 거절에 저항 할 수 있습니다. 그러나, 당신이 상당히 단호하게 머무르는 것이 중요합니다. 코너킥을 시도 할 때마다 한두 단어 씩 간단한 거부에 계속 반대하십시오.
   • 예를 들어, 그런 일을 할 수 없다고 말할 수 있습니다.
   • 그런 일을하지 않을 것이라고 말할 수 있습니다.

5. 
   

   
   안돼 그 사람이 강하게 주장한다면 매우 직접적이며 거절 할 때입니다. 다른 하나는 분명히 존중이 결여되어 있으며 계속해서 서클을 돌아 다닐 이유가 없습니다. 순간은 단순히 '아니요'라고 말하기 시작했습니다.

6. 
   

   
   대안을 토론하십시오. 때로는 그러한 직접적인 방법으로 거절하는 것이 어려울 수 있습니다. 예를 들어, 직업을 유지하는 것이 우선 순위 인 경우, 감독자에게 거절하고 떠나지 않을 것입니다. 대신, 계약에 의해 누군가에게 묶여 있고 거절 할 수없는 경우 대안을 제시하십시오. 예를 들어 다음과 같이 말할 수 있습니다.
   • "다른 제안을 할 수 있습니까? "
   • "다른 사람이 할 수 있습니까? (이 요청을 수락 할 수없는 이유를 설명하십시오).
   • 상대방이 대안에 대해 듣고 싶지 않다면 다른 사람과 당신을 괴롭히는 것에 대해 이야기하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 당신은 그의 요청을 이해하지만 그에 대해 진지하게 예약했다고 말한 다음 당신이 걱정하는 것에 대해 이야기 할 수 있습니다.

7. 
   

   
   토론을 끝내십시오. 귀하가이 요청에 액세스 할 수 없음을 분명히 한 경우에도 당사는 크게 주장 할 수 있습니다. 이 시점에서 상황이 확대되기 전에 토론을 끝내는 것이 좋습니다.
   • 떠나야한다고 말하거나 배우자가 당신을 기다리고 있고 떠나고 있다고 말할 수 있습니다.
   • 토론이 흥미롭지 만 전화 인터뷰라면 떠나야한다고 말할 수 있습니다.
   • 당신은 감독관에게 당신이 그 일을 할 수없고 그와 대화해야한다면 미안하다고 말할 수 있습니다.

안전을위한 3 부 Sentrainer

1. 
   

   
   자신을 더 확실하게 결정하십시오. 실제로 결과를 보려면 필요한 변경을 수행해야합니다. 왜 보험을 받고 싶은지 생각하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 다음은 수동성이 너무 많으면 발생할 수있는 유해한 결과입니다.
   • 왜 일이 일어 났는지 궁금 할 때 좌절감을 느낄 수 있습니다.
   • 자신을 이용하고 있다고 느끼기 때문에 원한을 느낄 수 있습니다.
   • 좌절이 쌓이면 폭력과 언어 침략에 의지 할 수 있으며 열악한 반응을 보이며 수단을 잃게됩니다.
   • 무력감과 상황을 통제 할 수없는 느낌 때문에 우울증을 느낄 수 있습니다.

2. 
   

   
   보다 단호한 부분에주의하십시오. 가능한 구체적으로 작성하십시오. 직장에서 자신을 더 확신하고 싶다고 설명하기보다는 동료 중 한 사람과 더 단단해야한다고 말할 수 있습니다. 다른 곳보다 더 안전한 곳이있을 수 있습니다. 자신을 더 확신 할 수 있도록 개선해야 할 특정 장소를 찾으십시오.

3. 
   

   
   위험이 적은 상황에서 시작하십시오. 보다 자신감있는 기술은 모든 기술과 마찬가지로 향상시키기 위해 연습해야하는 기술입니다. 사랑하는 사람과 더 안전하게 행동하고 개선 할 때 더 위험한 상황으로 옮기는 것이 가장 좋습니다. 예를 들어 다시 한 번 쇼핑을 요청하는 언니는 더 많은 보험을받을 수있는 좋은 예입니다.
   • 더 많은 보험이 있어도 그 사람을 사랑한다는 것을 기억하십시오. 말하는 것은 다른 사람의 요구만큼 중요한 당신의 요구를 인식하는 것을 의미하지 않습니다.
   • 가능하면 위험이 적은 상황에서 훈련하여보다 섬세한 상황으로 이동하십시오.

4. 
   

   
   당신이 의미하는 것을 반복하십시오. 가능할 때마다 할 말을 미리 기록하십시오. 이 상황에서 보험에 가입하기 전에 말을 반복 할 수 있습니다.
   • 먼저 할 말을 명심하기 위해 시나리오를 기록 할 수 있습니다.
   • 상대방을 비난하지 말고 첫 번째 사람에게 말하십시오. 예를 들어, 오늘 자녀를 키울 수없고 배우자가 할 수 없다고 말할 수 있습니다.
   • 전체 상황을 정신적으로 반복하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 당신의 상상력과 정신적 인 이미지를 사용하여 토론 중에 말하고 행동 할 내용을 정확하게보십시오. 이 토론을 머릿속에서 완벽하게 수행 할 수 있도록 적절한 장소로 이동 한 것처럼 행동하십시오. 이것은 특히 처음으로 더 많은 보험을 받으려고 할 때 불안감을 줄이는 데 도움이됩니다.

5. 
   

   
   말할 시간을 계획하십시오. 더 진지하게 논의해야 할 경우 자신과 다른 사람에게 적합한 시간을 선택하는 것이 중요합니다. 토론이 시작되면 반복하면서 고르고 차분한 분위기로 상대방과 대화하십시오. 다음과 같은 방법으로 신체 언어도 표현하십시오 :
   • 시선이 닫히고
   • 똑바로
   • 말할 때 약간 기울어집니다.
   • 편안한 얼굴,
   • 손을,거나, 흔들거나 다리를 흔드는 등의 불안한 행동을 피하십시오.

6. 
   

   
   절차를 반복하십시오. 더 많은 보험을 받고 싶은 곳으로 내려가십시오. 비록 당신이 정말로 원할지라도 그것은 당신에게 두 번째 본성이 될 것입니다.