불안을 극복하는 방법

콘텐츠

• 단계
• 3 부 중 1 부 :
  그녀의 불안을 검사
• 조언
• 경고

이 기사의 공동 저자는 Chloe Carmichael, PhD입니다. Chloe Carmichael 박사는 공인 임상 심리학자입니다. 그녀는 관계 문제, 스트레스 관리 및 경력 개발 지원을 전문으로하는 뉴욕의 개인 실무를 성공적으로 관리합니다. 그녀는 Long Island University에서 임상 심리학 박사 학위를 받았습니다. 그녀는 또한 아마존 베스트셀러 인 Dr. Chloe의 10 대 계명입니다.

이 기사에는 25 개의 참고 문헌이 있으며 페이지 하단에 있습니다.

Lanxiety는 모든 사람이 때때로 느끼는 건강하고 정상적인 감정입니다. 그러나 심리적 장애로 전환하여 관리 능력을 저하시킬 수도 있습니다. 그것을 보상하려고 할 때, 그것이 느끼는 감정을 제거하려고하지 말고, 그것이 일어날 때 그것을 다루는 방법을 배우는 메커니즘을 개발해야합니다. 불안한 생각을 관리하는 능력은 불안을 극복하는 열쇠입니다. 더 심각한 심리적 장애인 장기적으로 우울증을 유발할 수 있기 때문에 그녀가 당신을 정의하게하지 마십시오.

단계

3 부 중 1 부 :
그녀의 불안을 검사

1. 1 당신의 불안을 이해하고 인식하십시오. 자신을 너무 비난하지 말고 "나는 절대 나가지 않을 것"또는 "나는 할 수 없다"와 같이 도움이되지 않는 것을 말하지 마십시오. 당신이 그것을 극복하고 극복 할 수 있음을 이해하십시오.
2. 7 치료사와 상담하십시오. 당신의 불안이 너무 강해서 극복하기가 불가능 해 보인다면 전문가와 상담하는 것이 부끄러운 일이 아닙니다. 부상 후 의사에게가는 사람의 지능에 의문을 가지지 않기 때문에 심리학자에게 정서적 또는 정신적 건강 문제를 상담하는 것만 큼 건강합니다. 만성 불안이나 반복되는 공황 발작으로 고통받는 경우, 치료 나 약물 치료로 쉽게 극복 할 수있는 심리적 장애가있을 수 있습니다. 광고

조언

• 카페인이 풍부한 음료는 시스템을 강화하고 긴장을 푸는 대신 스트레스를 유발하므로 피하십시오.
• 약물 치료로 전환하기 전에 간단한 치료법을 시도하십시오. 약물 치료는 항상 시작하기 쉽지만 중단하기가 더 어렵습니다.
• 라벤더 에센셜 오일을 발라 신경을 이완시키고 진정시킬 수 있습니다. 귀엽 근처에 한 방울 만 있으면 놀라운 일을 할 수 있습니다.
• 책, TV 쇼 또는 노래와 같이 당신을 행복하게하는 것을 찾으십시오. 불안 함을 느끼면, 듣고, 읽거나 봅니다.

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경고

• 다른 약과 섞이지 않도록 의사의 도움없이 약한 약을 복용해서는 안됩니다.
• 이 팁은 의학적 조언을 대체하지 않으며 경미한 문제를 해결하는 데 도움이됩니다. 심각한 위기의 경우 의사와 상담하십시오. 불안이나 스트레스로 인한 고압은 신경계와 혈압에 심각한 영향을 줄 수 있습니다. 시간 내에 치료하지 않으면 이러한 상황에서 더 심각한 문제, 사회적 당혹감 및 확신 부족을 유발할 수 있습니다.
• 이 요령이 도움이되지 않고 긴장이 사회 행사 중 개인의 행동에 영향을 미치는 경우, 이는 치료가 필요한 불안 장애의 징후 일 수 있습니다.

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