분개를 극복하는 방법

콘텐츠

• 단계
• 1 부 내면의 고통을 진정
• 제 2 부 분노

원한을 갖는 것은 독을 마시고 상대방이 죽기를 기다리는 것과 같습니다. 실제로, 우리는 스스로를 독살합니다. 자신의 감정이 완벽하게 정당화되고 문제의 사람이 실제로 당신을 해친다 고 느끼더라도 분개와 관련이있는 가장 좋은 방법은 그를 버리는 것입니다. 이 사슬에서 벗어날 준비가 되었다면, 부정적인 감정을 끝내는 법을 배우십시오.

단계

1 부 내면의 고통을 진정

1. 
   

   
   당신의 감정을 이해 자신의 상황을 둘러싼 감정에 대해 정직하십시오. 과거의 고통과 관련하여 느끼는 원한은 문제의 사람과 무관합니까? 당신의 분노와 분노를 알고 있지만 그것에 집착하지 마십시오.
   • 무력감을 느끼면 분노가 유혹 될 수 있습니다. 그러나이 힘의 느낌은 잠깐만 있습니다. 분노를 피하고 감정을 진정시키는 대신 감정에 집중하십시오.
   • 자신의 상황에 대해 느끼는 감정을 기록하고 연구하기 위해 일기를 보관하십시오. 당신이 느끼는 분노에 대해 쓰지 말고, 당신에게 상처를 준 것에 집중하십시오. 기분이 어떤지 설명하십시오. 이런 종류의 경험을 한 적이 있습니까? 과거의 고통이 다시 나타나고 현재 상황에 의해 증폭 될 수 있습니다.

2. 
   

   
   급진적 수용을 연습하십시오. 과격한 수용은 삶을 그대로 받아들이고 저항 할 수없는 것이 아니라 변화 될 수없는 것을 받아들이는 것입니다. 고통은 항상 피할 수있는 것은 아니지만 고통입니다. 인생이 불공평하다는 것을 반복하고 그럴 자격이 없다면 상황의 현실을 부정하는 것입니다. 당신은 지금이 순간에 진실이 당신에게 나타나지 않도록 막습니다.
   • 과격한 수용은 저항을 수용으로 바꾸는 것을 의미합니다. 오늘은 네 인생이라고 말해봐 당신은 그것을 좋아하지 않고 그것이 틀렸다는 것을 알 수 있지만 그것은 현재의 현실이며 당신이 통제하지 않는 것을 바꿀 수는 없습니다.
   • 작은 것들로 연습하면 더 중요하고 고통스러운 것을 받아 들일 수 있습니다. 카페트에 컵을 엎 지르거나 치과 의사의 대기실에서 몇 시간을 보낼 때 교통 체증, 슈퍼마켓 대기열에서 급격한 수용을 연습 할 수 있습니다.

3. 
   

   
   
   
   묵상. 명상 연습은 장점으로 가득합니다. 긍정적 인 감정을 높이고 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다. 또한 동정심을 조장하고 감정을 조절하는 데 도움이됩니다. 명상은 분노와 분노를 관리하여 공감과 연민으로 대체되도록 도와줍니다. 명상을 많이하면할수록 더 많은 이점을 느끼게됩니다.
   • 돌보는 사랑에 중점을 둔 명상은 사랑과 공감을 키우는 데 도움이됩니다. 편안하게 앉아 눈을 감고 예를 들어 진언으로 반복 할 수있는 문구를 선택하여 시작하십시오. 나는 무조건적인 사랑을 자신에게 보내고 싶다그리고 그것을하십시오. 그런 다음 슈퍼마켓 출납원과 같이 전혀 느끼지 못하는 사람에 대해이 진언을 반복하십시오. 그런 다음 원한을 느끼는 사람에게 선고하십시오. 마지막으로, 모든 생명체에 대한 당신의 자비로운 사랑에 대해 이야기하십시오. 이제 기분이 어떤지보십시오. 이 사람에 대해 여전히 같은 느낌이 있습니까?

4. 
   

   
   공감을 실천하십시오. 화를 내면 때로는 상대방의 관점을 고려하기가 어렵습니다. 그러나 다른 사람에게 공감을 나타내는 것은 상황을 명확히하고 문장을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 공감을 많이할수록 당신의 삶에 대한 분개가 줄어 듭니다.
   • 실수에도 불구하고 자신을 받아들이고 싶다는 점을 명심하십시오. 모든 사람의 어려움에도 불구하고 모든 사람이 원하는 것입니다.
   • 상대방의 관점에서 상황을 보도록 노력하십시오. 당시 그의 인생에서 무슨 일이 있었습니까? 그녀는 폭발하게 된 어려운 일을 겪었습니까? 모든 사람이 어려운시기를 겪고 있으며 때로는 대인 관계를 손상시키는 것을 명심하십시오.

5. 
   

   
   
   
   무조건 좋아하니? 항상 사랑하고 이해한다는 인상을 줄 수있는 유일한 사람은 자신입니다. 당신이 얼마나 소중하고 가치 있는지 잊지 마십시오. 당신이 다른 사람들을 요구한다면, 당신도 당신과 함께있을 것입니다. 실수를 할 때 자신을 매우 열심히 판단하는 경향이 있습니까? 물러서서 모든 상황에서 자신을 사랑하고 감사하는 법을 배우십시오.
   • 자신을 사랑하는 데 어려움이 있다면 "나는 사랑하고 온전히 사랑받을 수 있습니다. 이 만트라를 정기적으로 반복하면 자신을 인식하는 방식에 영향을 미칩니다.

제 2 부 분노

1. 
   

   
   복수를 피하십시오. 복수의 아이디어가 떠오르더라도 계획을 세우더라도 시작하지 마십시오. 복수는 때때로 사람들이 정의를 추구하는 방식이지만 복수의 순환이 반복되는 경우에만 더 많은 정의를 만들 수 있습니다. 누군가에게 복수 감을 느낀다면 그 느낌을 신뢰가 쇠약하다는 표시로 인식하십시오.
   • 충동에 따라 땀을 흘리지 마십시오. 몸이 진정 될 때까지 기다렸다가 몸과 감정을 다시 조절하십시오. 당신의 감정이 안정되게한다면 복수의 부러움이 사라질 것입니다.
   • 원한이있는 사람과 대화하기로 결정한 경우 자신이하는 말을보십시오. 나중에 후회할 수있는 분노 나 복수의 말을하지 마십시오. 그만한 가치가 없습니다.

2. 
   

   
   다른 사람들에 대한 현실적인 기대를 가지십시오. 아무도 귀하의 모든 요구를 충족시킬 수는 없습니다. 친한 친구를 사귀거나 관계를 맺거나 가족을 갖는 것이 모든 필요를 충족시킬 수 있다고 생각한다면, 당신은 착각합니다. 기대치가 너무 높으면 반드시 실패로 이어집니다.
   • 기대가 명확하게 표현되지 않은 경우 때때로 원한이 있습니다. 모든 사람의 기대와 욕구를 명확하게 논의하면 현재 문제를 해결하고 미래의 문제가 발생하는 것을 막을 수 있습니다.
   • 사랑하는 사람에 대한 명확한 기대를 가지십시오 모든 사람들의 기대에 대해 그들과 동의하십시오.

3. 
   

   
   당신의 토론에서 "나"라고 말하십시오. 다른 사람과의 분개에 대해 이야기 할 때, 일어난 모든 일에 대해 즉시 비난하지 마십시오. 대신, 경험과 느낌의 관점에서 당신에게 속한 것을 인식하십시오. 누군가 대신 이런 식으로 행동하도록 동기를 부여하는 것은 말할 수 없으며 오직 그렇게 할 수 있습니다. 따라서 느끼고 경험 한 것에 집중하십시오.
   • "당신은 우리의 관계를 망치고 당신을 용서하지 않을 것입니다! "귀하의 태도에 상처를 받고 페이지를 넘기는데 어려움을 겪을 것 같습니다. "

4. 
   

   
   사람들이 실수를 할 수있게하십시오. 자신의 결점을 가지고 있고 항상 가장 건설적인 방식으로 반응하지는 않는다는 것을 인정하기가 어렵다. 이 지구상의 모든 사람에게 해당됩니다. 다른 사람들이 실수를 용서하고 주변 사람들을 용서해주기를 희망하는 것과 같은 방법으로. 당신이 원하는 사람은 또한 결점을 가지고 있으며, 믿음을 제한하고 사건에 대한 왜곡 된 인식을 겪을 수도 있습니다.
   • 모든 사람이 실수를한다는 사실을 인정한다고해서 모든 것을 변명해야한다는 의미는 아닙니다. 그것은 단순히 사람의 상황과 행동을 더 잘 이해하기 위해 원뿔을 고려해야한다는 것을 의미합니다.

5. 
   

   
   긍정적 인 사람들과 함께하십시오. 주변 사람들은 자신을지지하고 최선의 결정을 내릴 수있는 긍정적 인 사람이어야합니다. 이 사람들은 때때로 실수를 저지르고 그에 불구하고 계속해서 당신을 지원해야합니다. 성실한 친구들과 자신을 둘러싸고 상실감을 느낄 때 다른 빛으로 사물을 볼 수있게하고 반응이 과도 할 때 경고합니다.
   • 진정한 친구는 실수에도 불구하고 계속 당신을 받아 들일 것입니다. 또한 진정한 친구가되고 싶다면 사랑하는 사람들의 실수를 받아 들여야합니다.

6. 
   

   
   용서. 배신감을 느끼거나 원한이 완전히 정당화 된 것처럼 보인다면 용서는 불가능 해 보일 수 있습니다. 그러나 아무 일도 일어나지 않은 것처럼 행동하거나 모든 것을 변명해야한다는 의미는 아닙니다. 용서는 단순히 상대방이 겪는 고통을 떠나는 것을 의미합니다.
   • 어떤 상황이나이 사람이 당신을 심하게 아프게했는지를 스스로에게 물어보십시오. 배신 당하고 배신 당하고 외상을 입었습니까? 이 고통스러운 기억이 다시 활성화 되었습니까? 그것은 당신에게 묻혀 고통스러운 무언가를 에코 할 가능성이 높습니다.
   • 용서를 구두로 표현할 필요조차 없습니다. 보지 못하거나 죽은 사람을 용서할 수 있습니다.
   • 무슨 일이 일어 났는지, 왜 용서하고 싶은지를 종이에 써서 용서 연습을 할 수 있습니다. 그런 다음 종이를 굽습니다 (주의).