절망감을 극복하는 방법

콘텐츠

• 단계
• 1 부 사이클 중단
• 파트 2 좋은 습관을 가져라
• 파트 3 정신 장애 다루기

절망은 쇠약 한 느낌입니다. 남은 일이없고 주사위가 버린다는 느낌이들 때 상황이나 기분을 개선하는 것은 종종 매우 어려운 일입니다. 그러나 가장 작은 변화 만 분위기에 큰 영향을 줄 수 있기 때문에 기분이 나아지기 위해서는 행동을 시작해야합니다. 모든 부정적인 생각을 피함으로써 절망감을 느끼는 것으로 시작하십시오. 건강하고 편안한 생활 방식을 채택하기 위해 천천히 시작하십시오. 정신 질환이있을 가능성이 높다고 생각되면 치료를 받으십시오.

단계

1 부 사이클 중단

1. 절망이 무엇인지 이해하십시오. 감정이나 부정적인 느낌에서 벗어날 수 있기 전에이 용어의 의미를 이해하는 것이 중요합니다. 절망은 희망의 상실, 내면의 공허함을 느끼고, 우리 주변의 사막에 남은 것이 없다고 생각하고, 우리의 모든 노력이 이제 쓸데없는 것이라고 생각합니다. 이 감정은 일반적으로 열정, 낙관주의 및 무엇보다도 희망이없는 것이 특징입니다. 이런 식으로 느끼는 사람은 종종 인생에서 아무것도 갈 수 없으며 모든 것이 끝났다고 생각합니다. 그는 더 이상 인생에서 아무것도 기대하지 않습니다.
   • 절망적 인 사람은 또한 자신감, 자존감, 무력감, 자신을 고립시키는 강한 경향이없고 깊은 자존심을 제거 할 수 없습니다. 혼란의.
   • 그녀는 또한 기분이 좋고 우울할 수 있으며, 이전에 사랑했던 일에 더 이상 중요하지 않은 활동, 사람, 물건 또는 사건에 대한 관심을 잃을 수 있습니다.
   • 이 느낌은 종종 정신적,인지 적, 정서적, 신체적 건강 부족과 밀접한 관련이 있습니다.
2. 필사적 인 생각과 진술을 식별하는 방법을 알고 있어야합니다. 절망감을 느끼거나 주변 사람이 필사적 일 때를 아는 것이 중요합니다.친구 나 사랑하는 사람에게서 겪을 수있는 필사적 인 생각이나 진술의 예는 다음과 같습니다.
   • 나는 미래가 없다.
   • 일이 결코 해결되지 않을 것입니다.
   • 아무도 나를 도울 수 없습니다.
   • 나는 포기
   • 나는 필사적 인 원인입니다.
   • 나는 희망이 없다
   • 나는 다시는 행복 할 수 없을 것이다.

3. 
   

   
   
   
   감정의 근원을 식별하십시오. 절망이 치료되지 않은 다른 정신 질환의 증상 중 하나 일 수 있습니다. 또한이 느낌은 깊은 낙담, 불만족 또는 고통의 느낌으로 인해 발생할 수 있습니다. 비참한 사건을 겪은 후이 느낌을 경험할 수도 있습니다. 당신의 인생을 사서 특정 상황이 절망의 기초가 될 수 있는지 알아보십시오.
   • 만성 질환, 외로움 및 자신감 부족은 절망의 많은 원인 중 일부일뿐입니다.
   • 절망은 또한 주요 우울 장애, 외상 후 증후군, 불안, 물질 남용, 양극성 장애 및 자살 생각과 같은 많은 행동 및 정신 문제의 증상으로 표시됩니다.

4. 
   

   
   행복에 대한 인식을 바꾸십시오. 지금 행복에 대해 어떻게 생각하는지 분석하십시오. 행복하다는 것이 새로운 일자리를 얻는 것, 더 보람있는 직업을 의미하는지 또는 행복이 다른 외부 영향에 의존하는지 여부를 스스로에게 물어보십시오. 그렇다면 자신에게 집중하십시오. 자신을 제외하고는 인생에서 당신을 채울 수있는 것은 아무것도 없다는 것을 아십시오.
   • 당신의 내면의 행복은 외부 요인에 의해 조절 될 수 없습니다. 당신의 현재 상황이 당신을 행복하게 만들지 않는다면, 그것이 개선되거나 개선 될 때가 아니라는 것을 아십시오.

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   즐길 수있는 것을 찾으십시오. 기분이 좋지 않더라도 행복하게 해주는 것을 찾으십시오. 반드시 인상적이거나 클 필요는 없습니다. 당연한 것으로 여겨 질 수있는 작은 것은 종종 필사적 일 때 가장 높이 평가되는 것들입니다.
   • 예를 들어, 일하는 동안 무료 커피 나 도로를 따라 자라는 야생화를 즐기십시오.

6. 
   

   
   
   
   변경할 수있는 것을 찾으십시오. 인생의 작은 변화는 시력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있지만, 절망에 빠지면 행동하기가 쉽지 않습니다. 인생을 개선하기 위해 할 수있는 한 가지 일을 찾아 작은 일부터 시작하십시오. 큰 변화 일 필요는 없지만 정기적으로 할 수있는 일입니다.
   • 예를 들어, 요리를 마친 후, 매일 일자리를 신청하거나 자정 전에 잠자리에 든 후 동시에 요리를 해보십시오.
   • 아무것도 변하지 않을 것이라고 생각하는 것은 절망을 유발하는 것입니다. 그 생각에 도전하면 자신감을 되찾고 기분이 좋아집니다.

파트 2 좋은 습관을 가져라

1. 
   

   
   지금 당장 현재의 순간에 집중함으로써 마음 챙김을 연습하십시오. 몸에서 느끼는 것과 생각을 떠올리는 생각을 적어 두십시오. 자신을 판단하지 말고 미래에 대해 걱정하지 말고 간단히 관찰하십시오.
   • 마음 챙김 연습은 감정을 놓아서보다 쉽고 건설적으로 대처할 수 있도록 도와줍니다.

2. 
   

   
   달성 가능한 목표를 설정하십시오. 한 영역에서 정기적으로 진행하면 기분이 좋아질 수 있습니다. 작고 사용하기 쉬운 목표를 설정하고 정기적으로 진행하십시오. 너무 야심적이고 인상적인 목표를 세우지 마십시오. 그렇게하면 목표에 도달하지 못하고 결국 낙담하게 될 것입니다.
   • 예를 들어, 두 가지 새로운 직책에 매일 지원하거나 매일 직장이나 학교 과제를 수행하는 목표를 설정하십시오.
   • 큰 목표를 설정하려면 진행 상황을 더 잘 추적하기 위해 작은 목표로 세분화하십시오.

3. 
   

   
   당신의 사랑하는 사람의 지원을 받으십시오 다른 사람들, 특히 사랑하는 사람들과 함께하십시오. 가족과 친구들에게 더 가까이 가십시오. 지역 사회에서 자원 봉사하여 새로운 사람들을 만나십시오. 억압하려고하지 말고 감정을 표현하십시오.
   • 혼자 있고 싶더라도 자신을 고립시키지 마십시오. 자신을 고립시키는 것은 슬픔과 절망의 감정을 심화시킬뿐입니다.

4. 
   

   
   연습. 가십시오, 스포츠를하십시오, 그것은 분위기의 강력한 자극제입니다. 매일 30 분의 적당한 신체 활동 목표를 설정하십시오. 심혈관 운동을하는 것이 매우 좋습니다. 야외에서 걷기, 달리기, 하이킹 또는 자전거 타기를 시도하십시오.
   • 강렬한 운동을하는 것보다 중간 정도의 운동을함으로써 규칙적으로 훈련하는 것이 좋지만, 드물게는! 너무 많은 어려움을 겪지 마십시오.

5. 
   

   
   건강하게 먹는다. 고 가공 식품은 우울증을 유발할 수 있으므로 피하십시오. 대신 혈당을 안정시키고 많은 영양분을 섭취하십시오. 야채, 과일, 저지방 단백질 및 통 곡물을 식단의 필수 요소로 만드십시오.
   • B 비타민과 오메가 -3 지방산의 결핍은 기분 장애를 유발할 수 있습니다. 식단에 이러한 영양소가 충분히 풍부하지 않은 경우식이 보조제 복용을 고려하십시오.

6. 
   

   
   약이나 알코올을 복용하지 마십시오. 특정 향정신성 물질을 섭취하면 잠시 동안 감정을 벗어날 수 있지만 장기적으로는 상태가 악화 될 수 있습니다. 절망감을 느낄 때 약물이나 알코올을 사용하지 않는 것이 좋습니다.
   • 중독 된 경우 도움을 받으십시오. 해당 국가의 보건부 웹 사이트를 방문하여 해당 지역에서 이용할 수있는 재활 서비스에 대해 배우십시오. 프랑스에서는 https://solidarites-sante.gouv.fr 웹 사이트를 참조하여 사용 가능한 치료법을 찾을 수 있습니다.

파트 3 정신 장애 다루기

1. 
   

   
   정신 장애가 있는지 확인하십시오. 정신 장애의 증상 중 하나는 끊임없이 필사적이라는 느낌입니다. 너무 무서워하거나 걱정하거나 혼란스러워 지거나 실종되거나, 현실에서 벗어나고, 사랑하는 사람과 자신을 격리시키고, 다른 사람들을 오해하고 사람들을 대할 때, 식습관이나 수면 패턴을 바꾸고, 분노와 폭력과 적대감에 따라 생활합니다.
   • 절망은 주요 우울 장애, 불안, 외상 후 스트레스 장애, 양극성 장애, 물질 남용 및 자살 생각과 밀접한 관련이 있습니다.

2. 
   

   
   상담 상담사 또는 심리 치료사. 정신 건강 전문가는 희망이없는 이유를 판단하고, 부정적인 생각을 식별하는 방법을 찾고,이를 처리하고, 미래의 목표를 설정하도록 도와줍니다. 인지 행동 요법은 정신 질환에 가장 효과적인 치료법 중 하나입니다. 그것은 환자의 생각과 부정적인 가정을 목표로하고, 자존심과 자율성을 강화합니다.

3. 
   

   
   마약에 대해 생각하십시오. 약물 치료는 모든 사람에게 적합하지는 않지만 많은 사람들이 정신 문제를 극복하도록 도와주었습니다. 약물 복용이 권장되는지 의사 나 정신과 의사에게 문의하십시오.

4. 
   

   
   정신 건강 지원 그룹에 가입하십시오. 정신 건강 문제가있는 경우 비슷한 질병을 앓고있는 사람들을위한 지원 그룹의 일원이되는 것이 좋습니다. 이 그룹은 사람들이 자신의 치료를 존중하고 책임을지게하며 효과적인 대처 전략을 제시하도록 권장합니다.
   • 심리 치료사에게 지역 사회의 지원 단체를 추천 해달라고 요청하십시오.

5. 
   

   
   즉시 도움을 찾으십시오. 자살 생각이 있으시면 즉시 도움을 찾으십시오. 종종 어떤 사람들은 희망이없고 우울하다고 느낄 때 자신을 다치게하는 경향이 있습니다. 자살 생각이 있으면 즉시 도움을 요청하십시오. 즉각적인 조치를 취하면 생명을 구할 수 있으며 적절한 치료를받을 수 있습니다.
   • 심리 치료사, 지역 응급 서비스 또는 전화 번호로 전화하십시오 핫라인 01 45 39 40 00에서 "자살 청취"의 수로 자살.