허리 통증 치료법

콘텐츠

• 단계
• 1 부 집에서 허리 통증 치료
• 파트 2 건강 전문가의 도움 받기
• 파트 3 대체 요법 사용

허리 통증은 종종 운동이나 운동 세션 동안 자세가 좋지 않거나 (앉거나 서서) 경미한 외상의 결과입니다. 설명 된 감각은 컬에 수반되는 통증과 유사하며 근육 찢김의 전형적인 징후 인 접촉에 의해 유발됩니다. 근육 찢기는 보통 집에서 약간의 휴식이나 다른 치료로 잘 치료되며 보통 며칠 후에 사라집니다. 심한 통증 및 / 또는 화상을 경험하고 일주일 이상 화상을 입었다면 아마도 건강 전문가와 상담해야합니다.

단계

1 부 집에서 허리 통증 치료

1. 
   

   
   매일 습관을 바꾸십시오. 흉부 척추에있는 허리의 통증은 종종 운동 중 또는 격렬한 신체 운동 중에 발생하는 경미한 부상이나 직장에서의 반복적 인 움직임으로 인한 것입니다. 따라서 며칠 동안 휴식을 취한 후에 해당 활동에 포기하는 것이 좋습니다. 문제가 작업과 관련이있는 경우, 활동을 변경하거나 작업 공간을 수정하기 위해 상사와상의하는 것이 좋습니다 (예 : 더 나은지지를 허용하는 인체 공학적 사무실 의자 설치). 운동 세션 후 통증이 발생하면 너무 심하게 운동하거나 자세가 좋지 않을 수 있습니다. 훈련 조건을 개선하기 위해 개인 코치를 고용하십시오.
   • 허리 통증의 유형에 관계없이 혈액 순환과 치유를 자극하기 위해 조용한 움직임을 포함한 일부 움직임이 필요하기 때문에 전체 휴식 기간 동안 침대에 머무르는 것은 바람직하지 않습니다.
   • 직장과 집에서 나아지는 연습을하십시오. 똑바로 앉고 등을 쳐다 보지 말고 한쪽이나 다른쪽에 너무 많이 기대지 마십시오.
   • 수면 상태에 대해 생각해보십시오. 너무 부드러운 매트리스와 너무 두꺼운 베개는 허리의 통증을 유발할 수 있습니다. 머리와 목을 비틀어 허리에 통증을 가중시킬 수 있으므로 뱃속에서 자지 마십시오.

2. 
   

   
   처방전없이 NSAID를 복용하십시오. libuprofen, naproxen 또는 aspirin과 같은 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)는 허리 통증이나 염증을 관리하는 데 도움이되는 단기적인 해결책 일 수 있습니다. 이 약들은 위장, 신장 및 간에서 공격적 일 수 있으므로 한 번에 2 주 이상 사용하지 않는 것이 가장 좋습니다.
   • 복용량은 일반적으로 4-6 시간마다 성인 1 인당 200-400mg입니다.
   • 그렇지 않으면 파라세타몰 (paracetamol)이나 근육 이완제 (cyclobenzaprine)와 같은 비처방 진통제를 사용해 근육통과 싸우지 만 NSAID와 병용하지 마십시오.
   • 공복에 약을 복용하지 마십시오. 위를 자극하고 궤양의 위험이 높아질 수 있습니다.

3. 
   

   
   
   
   허리에 얼음을 넣으십시오. 얼음 적용은 요통을 포함한 거의 모든 근골격계 부상에 효과적인 치료법입니다. 붓기를 줄이고 통증을 완화하기 위해 허리의 부드러운 부분에 냉찜질 요법을 사용해야합니다. 2 일 동안 2 ~ 3 시간마다 20 분 동안 얼음을 바르고 통증이 가라 앉고 부기가 감소함에 따라 적용 빈도를 줄여야합니다.
   • 탄성 붕대로 등을 대고 얼음을 압축하여 염증을 조절할 수도 있습니다.
   • 얼음이나 얼음 젤 팩을 얇은 수건에 싸서 피부가 얼지 않도록하십시오.

4. 
   

   
   Epsom 소금으로 목욕하십시오. 등을 엡섬 소금의 뜨거운 욕조에 담그면 통증이 줄어들고, 특히 통증이 근육 긴장으로 인한 경우에는 부위를 상당히 깨끗하게 할 수 있습니다. 소금의 마그네슘은 근육 이완에 도움이됩니다. 소금물이 몸에서 체액을 추출하고 탈수시킬 수 있으므로 너무 뜨거운 물을 사용하지 마십시오 (연소하지 마십시오). 30 분 이상 목욕하지 마십시오.
   • 등이 문제가되는 경우 Epsom 소금 목욕을하고 등이 마비 될 때까지 냉찜질 요법을합니다 (약 15 분 후).

5. 
   

   
   등을 부드럽게 잡아 당기십시오. 영향을받는 부위를 늘리면, 특히 문제가 발생하자마자 치료를 시작하면 개선 할 수 있습니다. 스트레칭 중에는 천천히 안정된 움직임을 사용하고 심호흡을하십시오. 일반적으로 위치를 30 초 동안 유지하고 하루에 3 ~ 5 회 작업을 반복하는 것이 좋습니다.
   • 패딩 처리 된 표면에 무릎을 꿇고 발바닥에 둔다. 그런 다음 허리에 몸을 구부려 앞으로 몸을 구부리고 가능한 한 얼굴을 땅에 가깝게 가져 오려고 할 때 손가락을 최대한 앞으로 뻗으십시오.
   • 서있는 동안 양손을 머리 뒤에 놓고 천천히 아치를 펴거나 척추를 펴면서 배를 내밀 으십시오.
   • 균형과 안정성을 유지하기 위해 다리를 어깨 너비로 벌립니다. 팔을 앞쪽에 놓고 팔꿈치로 구부린 다음 상체를 회전시켜 움직임을 제어하고 한 방향으로 최대한 멀리 가십시오. 몇 초 후에 측면을 변경하십시오.

6. 
   

   
   
   
   폼 마사지 롤러를 사용하십시오. 등 아래에 단단한 폼을 말아 올리는 것이이 부위를 마사지하고 특히 통증이 등 중앙에있는 경우 경증에서 중등도의 불편 함을 완화시키는 좋은 방법입니다 (흉부 부위). . 폼 마사지 롤러는 종종 물리 치료, 요가 및 필라테스에 사용됩니다.
   • 스포츠 상점이나 슈퍼마켓에서 거품 마사지 롤을 선택하십시오. 매우 견고하고 저렴한 폼 롤러를 찾을 수 있습니다.
   • 폼 마사지 롤러를 몸을 늘리려는 위치에 수직으로 바닥에 놓으십시오. 폼 마사지 롤이 어깨 아래에 오도록 등을 대십시오.
   • 발을 바닥에 평평하게 놓고 무릎을 구부린 다음 허리를 들어 올려 폼 마사지 롤러에 롤백하십시오.
   • 발을 사용하여 폼 마사지 롤러에서 몸을 움직여 척추 전체를 마사지하십시오 (최소 10 분). 처음 사용한 후 근육이 약간 아프더라도 필요한만큼 자주 반복하십시오.

파트 2 건강 전문가의 도움 받기

1. 
   

   
   건강 전문가에게 문의하십시오. 가장 심한 요통의 경우 정형 외과 의사, 신경과 전문의 또는 류마티스 전문의와 같은 건강 전문가에게 전화해야 할 수도 있습니다. 이를 통해 감염 (골수염), 암, 골다공증, 척추 골절, 허리 디스크 또는 류마티스 관절염과 같은 통증을 유발할 수있는 가장 심각한 가상의 질병을 제거 할 수 있습니다. 이 질병은 요통의 가장 흔한 원인이지만 재택 치료와 비 침습적 치료법이 효과가 없다면 더 심각한 문제를 숨길 가능성을 고려해야합니다.
   • 전문가가 X- 레이 스캔, CT 스캔, MRI, CT 스캔 또는 초음파 스캔을 수행하여 허리 통증을 유발하는 문제를 진단하도록 요청할 수 있습니다.
   • 의사는 류마티스 관절염이나 척수 감염을 배제하기 위해 혈액 검사를 지시 할 수도 있습니다.

2. 
   

   
   패싯 관절을 침투시킵니다. 허리 통증은 만성 관절 염증으로 인해 발생할 수 있습니다. 패싯 관절의 내부 여과는 X- 선 형광 투시법을 사용하여 등 근육을 통해 척추 관절의 염증이 있거나 염증이있는 부위에 바늘을 실시간으로 도입하는 것을 유도합니다. 그런 다음 마약과 코르티코 스테로이드 혼합물을 방출하여 통증과 염증을 빠르게 완화시킵니다. 패싯 관절의 여과는 20 분에서 30 분이 소요되며 결과는 몇 주에서 몇 개월까지 지속될 수 있습니다.
   • 6 개월에 걸쳐 3 개의 침윤 패싯 조인트를 수행해서는 안됩니다.
   • 통증 완화는 일반적으로 패싯 관절의 침윤 치료 후 2 일 또는 3 일에 시작됩니다. 두 번째 또는 세 번째 날 전에 요통이 약간 더 강할 수 있습니다.
   • 패싯 관절의 침윤 후 합병증이 발생할 수 있습니다. 감염, 출혈, 국소 근육 위축, 신경 손상 또는 자극 일 수 있습니다.

3. 
   

   
   수술을 생각하십시오. 최후의 수단으로 허리 통증에 수술을 사용할 수 있습니다. 이 대안은 보수 요법의 경우와 통증의 원인이 침습적 기술의 사용을 허용하는 경우에만 고려해야합니다. 수술 이유는 골절의 복구 또는 안정화 (외상 또는 골다공증 후), 종양 제거, 탈출 디스크의 복구 또는 척추 측만증과 같은 변형을 포함 할 수 있습니다.
   • 척추 근처의 개입에는 금속 막대 또는 핀 또는 다른 구조적지지 요소의 사용이 포함될 수 있습니다.
   • 수술 후 합병증으로는 국소 감염, 마취에 대한 알레르기 반응, 신경 손상, 마비 및 만성 통증 또는 부기가 있습니다.

파트 3 대체 요법 사용

1. 
   

   
   물리 치료사와 상담하십시오. 근육 눈물은 근육의 개별 섬유가 눈물을 유발할 때까지 장력 한계를 넘어서게되면 통증, 염증 및 다소 강한 근육 방어의 출현 (이로 인한 근육 경련입니다)에 의해 발생합니다 향후 손상 방지). 딥 마사지는 근육 경련을 줄이고 염증과 싸우고 이완을 촉진하기 때문에 경미하거나 중간 정도의 눈물의 경우 도움이 될 수 있습니다. 등 위쪽과 목 아래쪽을 중심으로 30 분 동안 마사지를 시작하십시오. 치료사에게 병든 느낌없이 견딜 수있는 한 깊이 들어가도록하십시오.
   • 마사지 직후 물을 많이 마시면 ​​신체의 염증, 젖산 및 독소의 부작용을 제거 할 수 있습니다. 이렇게하지 않으면 두통이나 가벼운 구역질이 생길 수 있습니다.
   • 전문가가 마사지를 받고 싶지 않다면, 몸 아래, 어깨 뼈 사이 (또는 통증이있는 ​​곳)에 테니스 공을 놓으십시오. 통증이 가라 앉을 때까지 하루에 여러 번 10-15 분 동안 등 아래로 공을 굴리기 위해 천천히 움직입니다.

2. 
   

   
   척추 지압사 또는 골다공증 상담하십시오. 척추 지압사와 골관절은 척추의 전문가입니다. 그들의 목표는 정상적인 운동 능력과 척추를 서로 연결하고 척추면 관절이라고하는 작은 관절의 적절한 기능을 회복시키는 것입니다. 재교육의 한 형태 인 관절 조작은 약간 변위 된 척추면 관절을 느슨하게하거나 위치를 바꾸는 데 사용될 수 있으며, 특히 각 운동에서 염증과 급성 통증을 유발합니다. 조정 중에 "스냅"소리가 들리는 경우가 종종 있습니다. 또한 요통을 완화시킬 수있는 기둥의 견인 또는 스트레칭 기술이 있습니다.
   • 요추의 단순한 근육 재활은 때때로 문제를 완전히 완화시키기에 충분하지만, 중요한 결과를보기 위해서는 보통 3 ~ 5 회의 세션이 필요합니다.
   • 척추 지압사와 골다공증은 또한 근육 찢김 치료에 더 적합한 다양한 치료법을 제공 할 수 있으며, 이는 허리의 문제를 처리하는 데 더 적합 할 수 있습니다.

3. 
   

   
   물리 치료사를 찾으십시오. 허리 문제가 재발하고 (만성) 척추 근육의 약화, 관절염과 같은 열악한 유지 관리 또는 퇴행성 질환으로 인해 재활의 형태를 생각해야합니다. 물리 치료사는 등 위쪽의 스트레칭과 근육 만들기 운동을 보여줄 수 있습니다. 긍정적 인 결과를 얻으려면 일반적으로 4-8 주 동안 일주일에 2 ~ 3 세션을해야합니다.
   • 이것이 필요한 경우, 물리 치료사는 초음파 요법이나 전기 근육 자극과 같은 전기 요법을 사용하여 근육통을 치료할 수 있습니다.
   • 수영, 조정 및 등 스트레칭은 좋은 강화 운동이지만 부상을 먼저 치료해야합니다.

4. 
   

   
   침술을 시도하십시오. 침술은 통증과 염증을 줄이기 위해 피부 아래의 특정 에너지 지점에 매우 얇은 바늘을 삽입하는 것을 포함합니다. 침술은 요통 치료에 효과적 일 수 있으며, 특히 첫 증상이 나타나는 즉시 치료가 시작되는 경우에 효과적입니다. 한약의 원리에 따라 수유는 린 도르 핀과 세로토닌을 포함한 통증 완화 효과가있는 다양한 물질을 방출하여 작용합니다.
   • 침술은 에너지 흐름을 자극하는 것으로 알려져 있습니다.
   • 침술은 의사, 척추 지압사, 자연 요법 사 및 안마사-물리 치료사를 포함한 많은 전문가가 수행합니다.

5. 
   

   
   정신 건강 전문가와 상담하십시오. 정신 건강 전문가가 육체적 고통을 치료하는 것을 보는 것은 반 직관적 인 것처럼 보일 수 있지만,인지 행동 요법은 이미 많은 사람들의 스트레스와 허리 통증을 줄이는 데 효과적임이 입증되었습니다.
   • 당신은 고통을 느꼈을 일기를 유지할 수 있습니다. 이것은 의사에게 유용한 정보가 될 수 있습니다.
   • 명상, 타이치 및 호흡 운동과 같은 스트레스 해소 관행은 만성 통증을 완화하고 향후 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.