TDA를 자연스럽게 치료하는 방법

콘텐츠

• 단계
• 방법 1 진단
• 방법 2 정리
• 방법 3식이 변화
• 방법 4 지원 찾기
• 방법 5 생활 양식 변경
• 방법 6 자연 식품 보충제 시도
• 방법 7 언제이 치료법을 시도해야합니까?

주의력 결핍 장애 (ADD)는 개인의 집중력에 영향을 미치는 뇌 장애입니다. 어떤 사람들은 또한 과잉 행동과 다른 증상으로 고통받습니다. 진단이 이루어지면 치료법을 찾아야합니다. 그러나 자연 요법을 사용하여 증상을 줄일 수 있습니다.

단계

방법 1 진단

1. 
   

   
   ADD에주의해야 할 증상이 있는지 확인하십시오. 진단을하려면 최소한 6 개월 이상 한 번에 5 개 이상의 증상 (성인의 경우) 또는 6 개의 증상 (16 세 이하의 어린이의 경우)이 한 번에 나타나야합니다. 증상은 개인의 발달 수준에 따라 비정상적이어야하며 직장, 사회 생활 또는 학교에서 정상적인 기능에 영향을 미쳐야합니다. 이러한 증상에는 다음이 포함됩니다.
   • 환자가주의를 기울이지 않으면 세부 사항에주의를 기울이지 않습니다.
   • 그는 작업, 게임 등에 집중하는 데 어려움을 겪고 있습니다.
   • 그는 자신에게 말하는 사람들에게주의를 기울이고 싶지 않습니다
   • 그는 자신이 시작한 것을 끝내지 못하고 (숙제, 집안일, 일) 쉽게 산만 해집니다
   • 그는 정리하는데 문제가있다
   • 지속적인 관심이 필요한 작업 (예 : 학업)을 피합니다
   • 그는 열쇠, 안경, 서류, 도구 등을 찾거나 잃어 버리지 않습니다.
   • 그는 쉽게 산만하다
   • 그는 쉽게 잊었다

2. 
   

   
   TAD의 과잉 행동 증상이 있는지 확인하십시오. 진단을 설정하려면 일부 증상이 "방해"되어야합니다. 최소한 6 개월 이상 한 번에 나타나는 적어도 5 가지 증상 (성인) 또는 6 가지 증상 (16 세 이하 어린이)을 모니터하십시오.
   • 환자는 불안하고 붙 잡지 않고 손이나 발을 박수 친다
   • 그는 고통을 느낀다
   • 그는 조용히 연주하거나 조용한 활동을하는 데 어려움이 있습니다
   • 그는 항상 "배터리 구동 식"처럼 움직입니다
   • 그는 많이 말한다
   • 그는 질문을하기 전에도 대답하기 시작합니다
   • 그는 자기 차례를 기다리는 데 어려움이있다
   • 그는 다른 사람들을 방해하고 다른 사람들의 토론과 게임에서 죄를 짓습니다.

3. 
   

   
   
   
   결합 된 TDA의 존재를 평가하십시오. ADD를 가진 일부 사람들은 부주의 한 형태와 지나치게 활동적인 형태의 증상을 보입니다. 두 범주에 모두 5 가지 증상 (성인) 또는 6 가지 증상 (16 세 이하 어린이)이있는 경우 ADD의 조합으로 고통 받고있을 수 있습니다.

4. 
   

   
   전문 치료사에게 진단 받으십시오. ADD 수준을 결정할 때는 공식 진단을 내리기 위해 치료사에게 조언을 구하십시오.
   • 이 사람은 또한 증상이 더 잘 설명 될 수 있는지 또는 다른 정신과 적 장애로 인한 것인지 판단 할 수 있습니다.

5. 
   

   
   다른 장애에 대해서는 치료사에게 문의하십시오. ADD의 존재가 충분히 어렵지 않은 것처럼, ADD를 가진 5 명 중 1 명은 또 다른 심각한 심리적 장애를 가지고 있습니다 (우울증과 양극성 장애는 종종이 장애와 함께 진행됩니다). ADD 아동의 3 분의 1도 행동 장애 (전도 장애, 반대 반항 장애)를 가지고 있습니다. 또한 ADD는 학습 장애 및 불안으로 팀을 구성하는 경향이 있습니다.

방법 2 정리

1. 
   

   
   달력을 사용하십시오. 좋은 조직과 일정이 일정하면 일상적인 작업을 수행하는 데 도움이됩니다.매일 메모를 할 수있는 충분한 공간이있는 달력을 구입하십시오.
   • 잠자리에 들기 전에 다음 날 달력을 살펴보십시오. 무엇을 기대하고 무엇을해야하는지 알게 될 것입니다.

2. 
   

   
   
   
   큰 프로젝트를 작은 작업으로 나눕니다. 큰 그림을 생각하기에는 너무 압도적 일 수 있습니다. 큰 프로젝트를보다 작고 관리하기 쉬운 덩어리로 나눠서 빠르게 달성 할 수 있습니다.
   • 각 프로젝트에 대해 할 일 목록을 작성하십시오. 그런 다음 프로젝트를 완료하기위한 단계를 참고하십시오. 당신이 그들을 완료로 그들을 금지.

3. 
   

   
   혼란을 제거하십시오. 이 장애는 고통과 산만 감을 유발할 수 있습니다. 조리대 및 선반에있는 물체의 양을 줄입니다.
   • 전단지를 즉시 폐기하고 카탈로그 또는 신용 카드에 대한 오퍼 목록에서 주소를 제거하십시오.
   • 종이 송장을 교체하려면 온라인 송장을 구독하십시오.

4. 
   

   
   중요한 물건을 넣을 장소를 찾으십시오. 열쇠와 지갑을 어디에 두 었는지 지속적으로 모니터링해야한다면 압도 당할 수 있습니다. 열쇠를 항상 놓을 장소를 선택하십시오 (예 : 문 옆에있는 고리).

방법 3식이 변화

1. 
   

   
   복합 탄수화물을 섭취하여 세로토닌 수치를 높이십시오. ADD를 가진 사람들은 세로토닌과 도파민 수치가 낮은 경향이 있습니다. 많은 사람들이 이러한 결핍을 바로 잡기 위해 식단을 바꾸려고합니다. 전문가들은 복합 탄수화물 식단을 따라 세로토닌 생성을 촉진하고 기분, 수면 및 식욕을 향상시킬 것을 권장합니다.
   • 세로토닌이 일시적으로 상승하는 단순한 탄수화물 (예 : 설탕, 꿀, 잼, 스위트, 소다 등)을 피하십시오. 대신 통 곡물, 녹색 채소, 전분, 음식과 같은 복잡한 탄수화물을 섭취하십시오. 이 음식들은 몸에 점차적으로 에너지를 방출합니다.

2. 
   

   
   더 많은 단백질을 섭취하여 집중력을 향상 시키십시오. 낮에는 고단백 식단을 섭취하여 도파민 수치를 높게 유지하십시오. 이것은 집중력을 향상시키는 데 도움이됩니다.
   • 육류, 생선 및 견과류뿐만 아니라 복합 탄수화물, 콩류 및 콩 이외에 다른 음식에서도 단백질을 찾을 수 있습니다.

3. 
   

   
   오메가 -3를 섭취하십시오. TDA 전문가들은 트랜스 지방 및 튀긴 음식, 햄버거 및 피자에서 발견되는 것과 같은 "나쁜 지방"을 피할 것을 권장합니다. 대신 연어, 견과류, 아보카도 및 기타 음식에서 발견되는 오메가 -3를 선택하십시오. 그들은 뇌의 건강을 돌보는 데 도움이되며 일부 연구는 ADD의 부정적인 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 이러한 음식은 조직의 기술을 향상시키면서 과잉 행동을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 
   

   
   특정 음식을 제거하여 테스트하십시오. 연구에 따르면 가공 식품, 설탕, 첨가제 및 염료 (특히 적색 식용 색소)뿐만 아니라 밀 및 유제품을 제거함으로써 ADD 아동의 행동에 긍정적 인 영향을 줄 수 있다고합니다 . 모든 사람이 같은 것을 원하지 않거나 할 수없는 경우에도 일부 테스트는 크게 개선 될 수 있습니다.
   • 설탕과식이 염료가 ADD 환자에게 부정적인 영향을 미치는 것으로 종종 믿어 지지만, 많은 엄격한 연구에서 이러한 물질과 ADD 문제 사이의 연관성을 보여주었습니다. 그러나 설탕은 빈 칼로리의 원천이며 음식 염료는 가공 식품에 종종 존재하기 때문에 식단에서 이러한 물질의 양을 줄이거 나 완전히 제거하여 전반적인 건강 상태를 개선 할 수 있습니다.

5. 
   

   
   식이 변화에 대해 의사와 상담하십시오. 의사와상의없이 중요한 식단을 시작하지 않도록하십시오. 여기에는 비타민 및식이 보충제 섭취와 관련된 변화가 포함됩니다. 식이 변화로 인해 ADD 약물에 부정적인 영향을 줄 수있는 갈등이 발생할 수 있는지 의사에게 문의하십시오.
   • 의사는 또한 권장량의 특정식이 보충제를 제안하고 가능한 부작용에 대해 경고 할 수 있습니다. 예를 들어, 멜라토닌은 ADD 환자의 수면을 개선 할 수 있지만, 불편한 현실적 꿈으로 이어질 수도 있습니다.

방법 4 지원 찾기

1. 
   

   
   심리 치료사와 상담하십시오. ADD가있는 성인은 종종 심리 치료의 혜택을받습니다. 이 치료는 개인이 자신의 상황을 개선하는 동안 자신이 무엇을 받아들이도록 도와줍니다.
   • ADD의 치료에 직접 적응 된인지 행동 요법은 많은 환자에게 유용하다. 이 유형의 요법은 시간 관리 또는 조직 문제와 같은 ADD로 인한 것과 동일한 기본 문제를 처리합니다.
   • 또한 가족에게 치료사를 보라고 조언 할 수도 있습니다. 치료법은 가족이 좌절감을 건전하게 표현하고 전문가와의 문제를 해결할 수있는 안전한 장소를 제공 할 수 있습니다.

2. 
   

   
   지원 그룹에 가입 온라인으로 또는 직접 만나서 문제와 해결책을 논의 할 수있는 회원들에게 개별 지원 및 그룹 지원을 제공하는 많은 협회가 있습니다. 인터넷을 검색하여 해당 지역의 지원 그룹을 찾으십시오.

3. 
   

   
   인터넷에서 자료를 찾으십시오. ADD를 가진 개인과 그 가족에게 정보, 조언 및 지원을 제공하는 많은 온라인 자료가 있습니다. 다음은 그중 일부입니다.
   • AD / HD를 가진 성인은 웹 사이트를 통해 과잉 행동 유무에 관계없이 ADD에 관한 많은 정보를 제공합니다.
   • ADHD France는 성인과 어린이 모두를 위해 설계된 많은 리소스를 제공합니다.
   • 주의력 결핍 정보는 주의력 결핍 장애에 관한 광범위한 정보를 제공하는 의사가 관리하는 사이트입니다.
   • 판다 협회는 과잉 행동 (ADHD)의 유무에 관계없이 주의력 결핍 장애가있는 자녀를 둔 부모를 돕는 퀘벡 협회 그룹입니다.

4. 
   

   
   지원 네트워크를 설정하십시오. ADD를 가진 사람들은 더 이상 통제하기 전에 스트레스와 좌절감을 인식하고 줄이는 방법을 이해해야하며, 물질이 중독, 우울 또는 학대를 당해야합니다. 어려운 상황을 겪을 때 대화 할 수있는 사람들의 목록을 만드십시오.

방법 5 생활 양식 변경

1. 
   

   
   자연에서 더 많은 시간을 보내십시오. 전문가들에 따르면, 자연에서 보내는 시간과 ADD의 영향을 줄이는 데는 관련이 있습니다. 누군가가 무언가에 오랫동안 집중하려고하면, 그 사람은 전전두엽 피질에서 신경 전달 물질을 잃기 시작합니다. 일시 중지하면 신경 전달 물질을 보충 할 수 있으며 외부에서 보내는 시간을 초과하여 작업에 집중하지 않아도되며 이는 특히 유용합니다.

2. 
   

   
   많이 자요 불면증 습관은 ADD 증상을 악화시킬 수 있으며, 숙면은 반대의 영향을 줄 수 있습니다. 규칙적인 수면 패턴을 갖기 위해 노력하십시오. 매일 같은 시간에 잠을 자고 매일 아침 같은 시간에 일어나십시오. 매일 밤 성인은 7 시간에서 8 시간 사이, 어린이는 10 시간에서 11 시간 사이에 자십시오.
   • 잠자리에 들기 최소 15 ~ 20 분 전에 화면 (컴퓨터, 태블릿, 전화 등)을 끄십시오. 화면은 뇌의인지 기능을 자극하고 깨어 있습니다.

3. 
   

   
   운동으로 아침을 시작하십시오. 세로토닌 수치가 낮 으면 ADD 증상 중 일부가 강화됩니다. 운동 할 때 세로토닌 수치를 높일 수 있습니다.
   • 아침에 뛰거나 학교 나 직장에 자전거를 타거나 개를 산책하십시오.

4. 
   

   
   화면 앞에서 시간을 제한하십시오. 뇌의 화학 물질은 그 활동과 내부 자극에 의해 생성됩니다. 화면 앞에서 많은 시간을 보내면 뇌에 필요한 화학 물질을 계속 생산하기 위해해야 ​​할 활동을하지 않는 것입니다.
   • TV, 비디오 게임, 스마트 폰, 인터넷, 태블릿 등 화면 시간을 하루 1 시간으로 제한하십시오. 대신, 독서, 숙제, 밖에서 놀기, 친구 또는 가족과 채팅하는 등의 시간을 보내십시오.

방법 6 자연 식품 보충제 시도

1. 
   

   
   먼저 의사와 상담하십시오. 한방 또는 자연 치료조차도 다른 장애 또는 다른 약물을 방해 할 수 있기 때문에 ADD를위한 한방식이 보조제를 시도하기 전에 의사와상의해야합니다. 의사가 허락하면 다음과 같은 자연 요법을 고려하십시오.
   • 소아에게 자연 요법을주기 전에 항상 소아과 의사에게 알려 주어야합니다. 그들 중 많은 사람들이 아이들에게 안전하지 않으며 의사의 감독하에 사용해야합니다.

2. 
   

   
   허브 차를 마신다. 진정하고 긴장을 푸는 데 도움이되는 몇 가지 식물이 있습니다. 그들 중 일부는 스트레스와 불안을 완화시키는 데 효과적인 것으로 입증되었습니다. 허브 차 형태로 다음 식물을 어디에서나 찾을 수 있습니다.
   • 카모마일. 이 식물은 이완 효과로 매우 유명합니다. 허브 차로 먹을 수 있습니다. 그러나 람보르기니에 알레르기가 있다면 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 일부 호르몬과 같은 특정 호르몬 장애가있는 사람들은 카모마일을 복용하기 전에 항상 의사와 상담해야합니다.
   • 발레리 안 이 식물은 불안과 불안을 줄입니다. 허브 차로 준비하거나식이 보충제 또는 팅크로 섭취 할 수 있습니다. 발레리 안은 진정제 및 기타 약물을 방해 할 수 있습니다.
   • 레몬 밤. 레몬 밤은 또 다른 편안한 식물입니다. 불안을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 허브 차나 캡슐로 섭취 할 수 있습니다. 진정제와 에이즈 약물을 방해 할 수 있습니다.
   • 꽃시계 Passiflora는 종종 불안을 진정시키는 데 유용합니다. 허브 차, 추출물 또는 팅크로 사용할 수 있습니다. 임신 중이거나 모유 수유 중이라면 꽃을 피울 수 없습니다. 또한 모노 아민 산화 효소 억제제 및 항응고제와 같은 다른 약물과 상호 작용할 수 있습니다.

3. 
   

   
   아연 섭취량을 늘리십시오. 해산물, 가금류, 강화 시리얼 및 기타 식품에는 상당한 양의 아연이 포함되어 있지만 아연 보충제를 섭취 할 수도 있습니다. 아연은 일부 연구에서 과잉 행동과 발목을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 
   

   
   인삼과 인삼은 주의력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 인삼과 진코는 집중력과 집중력을 향상시켜 ADD 환자를 도울 수 있다고합니다. 이 식물들은 뇌의인지 기능을 활성화시킵니다.
   • 소아과 의사와 먼저 대화하지 않고 미국이나 아시아 인삼을 아이들에게주지 마십시오. 의사의 감독을받지 않고 어린이에게 인삼을주지 말아야합니다.
   • 소아과 의사와 먼저 이야기하지 않고 아이들에게 ginko를주지 마십시오. 일반적으로 어린이에게는 권장되지 않습니다. 임산부와 수유부도 복용해서는 안됩니다. 당뇨병 환자는 먼저 의사와 상담해야합니다.

5. 
   

   
   과잉 활동을 줄이려면 응축 탄닌을 사용해보십시오. 응축 된 탄닌은 일반적으로 해상 소나무 껍질에서 추출됩니다. 일반적으로 캡슐 형태의이 추출물은 농도를 개선하고, 과잉 행동을 줄이며, visuomotor 조정을 자극합니다.

6. 
   

   
   녹색 lavoine을 사용해보십시오. 야생 귀리 추출물로도 알려진 녹색 라보 인은 과제에 집중하고 불안을 줄이고 신경을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 치료법은 유기농 상점에서 캡슐 형태로 구입할 수 있습니다.

7. 
   

   
   세인트 존스 워트를 피하십시오. 세인트 존스 워트 (St. John 's Wort)는 종종 불안과 우울증과 같은 특정 상태를 자연스럽게 치료하는 데 사용되는 건강 보조 식품입니다. 이 치료법이 ADD 증상을 약간 개선시킬 수 있다는 과학적 증거는 거의 없습니다. 반대로, 많은 다른 연구들은이식이 보충제가 유용하다는 것을 나타내는 충분한 측정 가능한 영향을 입증 할 수 없었습니다.
   • 세인트 존스 워트는 실제로 일부 사람들에서 ADD 증상을 악화시킬 수 있습니다. 또한 심한 우울증이나 양극성 장애를 악화시킬 수 있습니다.

방법 7 언제이 치료법을 시도해야합니까?

1. 
   

   
   의사와상의 한 후에 자연 요법을 시도하십시오. 귀하 또는 귀하의 자녀가 ADD 증상이 있더라도 집에서 치료를 시도하기 전에 의사의 공식 진단을 받아야합니다. ADD의 효과적인 치료에는 종종 행동 요법과 약물의 조합이 포함됩니다. 실제로, 자연 요법은이 치료법을 대체하는 대신 보완해야합니다.
   • 의사는 진단을 확인하고 귀하와 귀하의 특정 건강 요구에 적합한 자연 치료법을 결정하도록 도와줍니다.
   • 많은식이 보조제가 아프게 만들 수 있으므로 어린이와 청소년의 ADD 치료시 의사와상의하는 것이 중요합니다.

2. 
   

   
   대신 식물을 치료하는 대신 생활 방식 과식이 요법을 변경하십시오. 많은 약초 요법과 다른식이 보조제가 대부분의 성인 (그리고 대부분의 청소년들에게도)에 안전하지만 가장 안전한 자연 치료법은 여전히 ​​생활 습관 변화와 생활 습관 변화에 의존합니다. 약초 보충제가 부작용과 다른 약물과의 상호 작용의 위험을 높일 수 있기 때문에식이 요법의 약간 또는 중간 정도의 개선.
   • 식이 보충제 복용을 고려하기 전에 생활 방식 과식이 요법을 변경하십시오. 몇 주 후에도 개선이 나타나지 않으면 약초 요법을 고려하십시오.
   • 자신을 정리하고 수면 습관을 개선하고 화면 앞에서 시간을 제한하도록 노력하십시오. 운동 과식이 요법을하는 데 소비하는 시간을 늘리는 것이 도움이 될 수도 있지만 중요한 변경을하기 전에 의사와상의해야합니다.
   • 다른 사람들의 지원도 매우 중요합니다. 치료사는 전문적인 도움을 제공 할 수 있지만 지원 그룹과 개인 지원 네트워크는 증상 개선에 도움이 될 수 있습니다.

3. 
   

   
   식이 보충제를 섭취하기 전에 잠재적 인 상호 작용을 연구하십시오. 현재 약을 복용 중이거나 가까운 시일 내에 치료를 시작할 예정인 경우, 의사와 상담하거나 특정 약초 요법 또는식이 보충제가이 약과 부정적인 상호 작용을하는지 알아보십시오. 약물. 약을 복용하지 않거나 특정 약초 요법이 약과 상호 작용하지 않아야하는 경우이를 고려해야합니다.
   • 약초 보조제와 부정적으로 상호 작용할 수있는 약물에는 각성제, 항응고제, 발작 약물, 불면증 약물, 항우울제, 혈압 약물, 당뇨병, 스타틴, 피임약, 항진균제, 바르 비투 레이트, 벤조디아제핀, 항히스타민 제, 마취제, 간분 해제, 갑상선제, AIDS 약품, 아스피린, 칼슘 채널 차단제 면역 억제제 및 이뇨제.

4. 
   

   
   건강에 문제가 있으면 조심해서 진행하십시오. TDA를 제외하고 건강하다면 대부분의 자연 요법을 안전하게 취할 수 있습니다. 다른 한편으로, 건강 상태에 있거나 건강에주의를 기울여야하는 경우, 예를 들어 임신 한 경우,식이 보충제가 복용하기 전에 상태를 악화시키지 않도록해야합니다.
   • 임신 중이거나 임신 중이거나 모유 수유중인 경우 자연 또는 허브 보조제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.
   • 카모마일은 일반적으로 위험하지 않지만 천식을 악화시킬 수 있습니다.과꽃, 데이지, 국화 또는 암모니아에 알레르기가있는 경우 카모마일에 알레르기 반응을 보일 수도 있습니다.
   • 고혈압, 양극성 장애,자가 면역 질환이 있거나 유방암에 걸린 경우 인삼을 피하십시오.
   • 간질이나 당뇨병이있는 경우에는 진코를 피하십시오.
   • 자가 면역 장애, 혈액 응고 문제 또는 당뇨병이있는 경우 집중 탄닌이 위험합니다.

5. 
   

   
   이 약초 요법을 적당히 복용하십시오. 약초 요법을 안전하게 사용할 수 있지만 소화 장애, 무기력 또는 기타 부작용의 위험을 줄이기 위해 권장되는 복용량 지침을 따라야합니다. 또한 의사가 달리 지시하지 않는 한 일부 자연 요법은 제한된 시간 동안 만 복용해야합니다.
   • 카모마일에 매우 집중된 허브 차를 마시면 구토를 할 수 있습니다.
   • 발레리 안은 한 달 동안, 열매는 두 달만 먹습니다. 농축 탄닌은 일반적으로 매일 경구 복용하는 50-450mg의 용량에 대해 최대 1 년 동안 안전한 것으로 간주됩니다.