무릎의 과신전 치료법

콘텐츠

• 단계
• 방법 1 치료 받기
• 방법 2 집에서 부상 치료
• 방법 3 무릎 주위 근육 강화
• 방법 4 무릎의 운동성 향상

무릎을 과도하게 확장하면 걷기, 운동 및 운동이 고통스럽고 느려질 수 있습니다. 실제로 접촉 스포츠, 댄스 및 요가로 인해 발생할 수있는 다양한 부상을 나타내는 데 사용되는 일반적인 용어입니다. 이러한 부상은 매우 심각 할 수 있으므로 의사와 상담하여 검사해야합니다. 대부분의 경우, 고통을 겪고있는 환자는 며칠 휴식 후 집에서 만족감을 느끼고, 부위를 압축하고, 높이고, 차갑고 뜨거운 압축을 사용합니다. 그러나 물리 치료사의 감독하에 수행 할 일부 운동은 관절 근육을 강화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 적당한 강도의 운동을 통해 이동성과 유연성을 유지할 수 있습니다.

단계

방법 1 치료 받기

1. 의사에게 가서 부상을 검사하십시오. 무릎 통증, 타박상, 부기 또는 좌굴 등의 증상을 설명하십시오. 의사는 다리를 앞뒤로 움직여 무릎의 움직임 범위를 테스트 할 수 있습니다. 그는 또한 지역의 X- 선 또는 MRI를 처방 할 수 있습니다.
   • 의사에게 부상의 원인과 통증을 느끼는 시간을 설명하십시오.
   • 이 상태는 후방 십자 인대 (LCP)뿐만 아니라 전방 십자 인대 (ACL)의 병변과 파열을 유발할 수 있습니다. 보다 심각한 인대 병변은 수술이 필요할 수 있습니다.

2. 
   

   
   진통제 또는 항염증제를 복용하십시오. 대부분의 경우, 의사는 처방전없이 구입할 수있는 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)를 사용하여 통증을 완화 할 것을 권장 할 수 있습니다. 이 관점에서, 그는 이부프로펜 (Advil 또는 Motrin) 또는 나프록센 (Aleve) 복용을 권장 할 수 있습니다. 가장 심한 경우에는 더 강한 약을 처방 할 수 있습니다. 의사의 지시에 따라 처방 된 약을 복용하십시오.

3. 
   

   
   인대가 부러진 경우 무릎 수술을 받으십시오. 이 경우 의사는 부러진 인대를 재건하기 위해 수술을 권유 할 수 있습니다. 이 수술은 힘줄 이식에 의해 이루어집니다. 동종 이식편 (공여자와 수 여자가 별도의 사람인 이식) 또는자가 이식 (공여자와 수 여자가 동일한 사람인 이식) 일 수 있습니다.
   • 수술 후 회복 시간은 2 ~ 9 개월이 소요될 수 있습니다. 처음에는 목발을 사용해야 할 수도 있습니다.

4. 
   

   
   
   
   필요한 경우 물리 치료사에게 추천을 받으십시오. 통증이 줄어들고 더 쉽게 움직일 수있게되면 의사는 물리 치료사를 추천하여 재활 프로그램을 시작할 수 있습니다. 이 치료는 추가 부상없이 무릎의 유연성과 연장을 회복하는 데 도움이됩니다.
   • 경증의 고 신장 문제의 경우 물리 치료가 필요하지 않을 수 있습니다. 의사는 몇 주 동안 적당한 강도의 운동을 권장 할 수 있습니다.

방법 2 집에서 부상 치료

1. 
   

   
   스포츠 및 기타 모든 강렬한 신체 활동을 제한하십시오. 완전히 움직이지 마십시오. 걷기와 정상적인 가사는 무릎 치유에 도움이 될 수 있습니다. 실제로, 당신은 대부분 접촉 스포츠, 달리기, 춤 또는 요가와 같은 모든 활발한 활동을 포함하여 부상을 초래 한 활동을 한동안 중단해야합니다.
   • 의사는 이러한 모든 활동을 재개 할 수있는 시점을 알려줄 것입니다. 덜 심각한 경우는 2-4 주 내에 치료할 수 있지만 가장 심한 경우 4-4 개월 지속될 수 있습니다.

2. 
   

   
   압박 무릎 브레이스를 사용하십시오. 이를 통해 무릎 이동성을 제한 할 수 있습니다. 일상적인 활동 중 일부를 수행하기 위해 급성 부상 치료 과정에서 정형 외과를 사용해야하지만, 약간의 움직임이 도움이 될 것입니다. 보호 장비는 관절이 너무 많이 움직이거나 너무 많은 압력을 가하지 못하게하는 역할을합니다. 의료 장비를 판매하는 상점, 약국 또는 스포츠 상점에서 찾을 수 있습니다.
   • 하루 종일 무릎 보호대를 착용하십시오.
   • 네오프렌 무릎 패드는 무릎을 효과적으로 보호하고 가벼운 압축을 제공하여 치유 과정에서 부기와 통증을 줄일 수 있습니다.

3. 
   

   
   
   
   쉬는 동안 무릎을 들어 올리십시오. 베개 더미에 다리를 대고 소파 나 침대에 누워 부기를 줄이고 무릎을 치유하십시오. 당신은 또한 당신의 다리 책에 대한 지원으로 사용할 수 있습니다. 잠을 잘 때 다리를 베개에 단단히 고정하십시오.

4. 
   

   
   현장에서 냉찜질을하십시오. 통증을 완화하기 위해 약 20 분 동안 이런 식으로 유지하십시오. 아이스크림 백이나 비닐 봉지에 얼음을 채워서 압축하십시오. 그 후, 백을 깨끗한 천이나 수건에 싸서 다리를 쉬면서 휴식을 취하는 동안 관절에 20 분 동안 사용한 액세서리를 놓으십시오. 필요한 경우 응용 프로그램을 반복하십시오. 그러나 원한다면 첫 번째 신청 후 20 분을 기다려야합니다.
   • 최근 부상에 콜드 압축을 적용하는 것이 매우 중요합니다.

5. 
   

   
   현장에서 핫 압축을 적용하십시오. 이것은 무릎의 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 핫 압축으로 중간 온도로 설정된 가열 패드를 사용할 수 있습니다. 또 다른 해결책은 전자 레인지에 젖은 천을 20 초 동안 가열하는 것입니다. 실제로 압축은 미지근해야하지만 뜨겁지 않아야합니다.이상적인 온도에 도달하면 무릎을 꿇고 20 분 동안 다리를 올리면서 현장에 두십시오.

방법 3 무릎 주위 근육 강화

1. 
   

   
   물리 치료사와 상담하십시오. 의사를 만나고 싶을 수도 있습니다. 새로운 운동을하기 전에이 예방 조치를 취하여 추가 손상을 유발하는지 확인해야합니다. 건강 전문가는 당신이 할 수있는 운동에 대한 제안을 해줄 수 있습니다.
   • 처음에 천천히 시작하는 것을 고려하십시오. 부상을 입기 전에 활동적인 사람이더라도 무릎을 시험에 놓으면 상태가 악화 될 수 있음을 알고 있습니다.
   • 이상적으로는 운동 중이나 운동 후에 통증을 느끼지 않아야합니다. 이런 경우에는 즉시 멈추고 무릎을 쉬십시오.
   • 물리 치료사는 하루에 세 번 운동을 할 것을 제안 할 수 있습니다.

2. 
   

   
   다리를 펼친 자세로 들어 올리십시오. 바닥 매트에 등을 대고 무릎을 건강하게 구부리고 다친 다리를 곧게 펴십시오. 다리를 바닥에서 몇 인치 위로 들어 올려 3 ~ 5 초 동안이 자세를 유지하십시오. 그런 다음 천천히 바닥으로 내리고 다리를 바꿉니다. 각 다리에서 운동을 8-10 회 반복하십시오.

3. 
   

   
   의자에 서서 햄스트링을 구부립니다. 이들은 허벅지 후부의 근육 그룹입니다. 건강하지 않은 다리에 몸무게를 지탱하면서 양손으로 의자의 등을 잡습니다. 그런 다음 다친 다리의 발 뒤꿈치가 엉덩이에 닿도록하십시오. 다리를 내리기 전에이 자세를 3-5 초 동안 유지하십시오. 다리를 바꾸고 각 다리에서 운동을 8-10 회 반복하십시오.

4. 
   

   
   플랫폼 위로 올라가십시오. 15cm 플랫폼 옆에 서서 한 발로 밟습니다. 두 번째 다리를 들어 올려 플랫폼 위로 옮깁니다. 이 자세를 3-5 초 동안 유지하고 내려갑니다. 다리를 바꾸고 각 다리에서 운동을 10 회 반복하십시오.

5. 
   

   
   제자리에서 하차 하프 스쿼트. 다시 말해, 허벅지를 바닥과 평행하게하십시오. 팔을 앞으로 내밀거나 의자 뒤를 잡습니다. 발을 어깨 너비로 벌리면서 의자에 앉아있는 것처럼 엉덩이를 내립니다. 몇 센티미터 정도 몸을 낮추지 마십시오. 천천히 일어나기 전에이 위치를 3-5 초 동안 유지하십시오. 운동을 8-10 회 반복하십시오.

방법 4 무릎의 운동성 향상

1. 
   

   
   하루 종일 짧은 하이킹을하십시오. 처음에는 긴 산책을 피해야합니다. 대신, 낮에는 몇 번의 작은 하이킹을하십시오. 아침이나 저녁에 블록을 돌아보세요. 정오에는 집을 둘러 볼 수 있습니다. 하루 종일 휴식을 취하여 화장실로 걸어가거나 물을 가져옵니다.
   • 목발을 사용하는 경우 회복 단계에서 활동을 유지하는 가장 좋은 방법에 대해 의사와 상담하십시오.
   • 런닝 머신을 타거나 타원형 트레이너를 타는 것도 치유 과정 전체에서 아픈 무릎을 강화시킬 수 있습니다.

2. 
   

   
   수영장에서 운동을한다. 수영은 특히 무릎 관절을 돕는 부드러운 활동입니다. 따라서 수영장 길이를 고려할 수 있습니다. 수영하기가 너무 어려우면 물 속을 걸어보십시오. 물은 무릎에서 느끼는 압력을 완화시키는 데 도움이됩니다.

3. 
   

   
   자전거를 타십시오. 회복하는 동안 무릎을 움직일 수있는 충격이 적은 활동입니다. 일반 자전거 나 고정 자전거를 사용할 수 있습니다. 5 ~ 10 분 동안 천천히 페달을 밟으십시오. 시간이 지남에 따라 지속 시간을 20-30 분으로 늘릴 수 있습니다.

• 통증이나 부기가 악화되거나 일어나서 무릎이 변형되기 시작하면 가능한 빨리 의사와 상담하십시오.