행복한 삶을 사는 방법

콘텐츠

• 단계
• 방법 1 더 나은 건강 생활
• 방법 2 인생의 목표를 설정
• 방법 3 과제 해결
• 방법 4 더 돌보는 사람이 되십시오

우리 모두는 행복한 삶을 살고 싶어합니다. 행복을 정의하거나 평가하는 기준은 개인마다 다릅니다. 그러나 행복한 삶은 보편적 인 것처럼 보이는 특정 기본 측면이 특징입니다. 연구에 따르면, 당신이 어디에서 왔든 행복은 재정적 상황이나 심지어 어린 시절보다 성인 생활 동안의 인식 수준에 더 의존한다는 것이 밝혀졌습니다. 더 나은 삶을 배우고 주변과 세상에 건설적인 태도를 가지면 더 쉽게 행복하고 자신의 존재를 이해할 수 있습니다.

단계

방법 1 더 나은 건강 생활

1. 
   

   
   부정적인 내면의 의사 소통을 줄이십시오. 언젠가 우리는 모두 자신과 대화하고 있습니다.이런 종류의 의사 소통에 빠지는 사람들도 있습니다. 그러나 연구에 따르면 부정적인 내부 의사 소통은 스트레스, 신경 쇠약 및 대처 문제에 기여합니다. 이런 종류의 의사 소통을 인식하는 법을 배우면 자신에 대한 나쁜 생각을 감지 할 수 있습니다. 따라서 상황에 대한 통제력을 회복하고 자신을 향상시킬 수 있습니다. 건강하지 못한 내부 의사 소통의 몇 가지 형태가 있습니다.
   • 필터링. 이 행동 문제는 무엇보다도 당신의 삶이나 상황의 모든 긍정적 인 측면을 무시하거나 배제하는 것입니다. 또한, 부정적인 면만 기억하는 경향이 있습니다. 예를 들어, 해결 방법을 찾지 못한 문제 만보고 다른 곳에서 달성 한 모든 놀라운 업적을 무시합니다.
   • 커스터마이징. 여기에는 실패에 대한 비난이 포함됩니다. 또한 비난을받는 상황 비판의 해석으로 해석 될 수 있습니다. 예를 들어, 친구 중 한 명이 리셉션 참여를 취소한다고 가정합니다. 당신은 그 일을 개인적으로 받아들이고, 그가 당신을 만나지 않기 위해 그렇게했다고 가정합니다.
   • 드라마. 최악의 시나리오를 준비하거나 자동으로 예상하는 것으로 구성됩니다. 당신은 당신이 이른 아침에 가졌던 약간의 사고로 인해 하루가 재앙이 될 것이라고 생각합니다.
   • 분극. 이 상황에서는 사람, 사물 및 상황이 항상 좋거나 나쁜 것 같습니다. 예를 들어, 상사가 하루 동안 해고를했기 때문에 자신이 나쁜 직원이라고 자동 생각합니다.

2. 
   

   
   
   
   건설적인 생각을하십시오. 이것이 인생의 나쁜 측면을 무시하는 것과 같다고 생각하지 마십시오. 사실, 그것은 건설적인 태도와 생산적인 정신으로 좋든 나쁘 든 상황을 이해하는 문제입니다. 이 방법은 여러 가지 방법으로 매일 연습 할 수 있습니다.
   • 부정적인 생각을 일으키는 원인을 찾아 그 이유를 찾아보십시오.
   • 하루 동안 자신의 감정과 아이디어를 정기적으로 평가하십시오.
   • 매일 모든 상황에서 유머러스 한면을 찾고 스트레스를 받으면 웃거나 웃을 수 있습니다.
   • 건강한 삶을 살고;
   • 건설적인 사람들과 시간을 보내고 가능한 한 부정적인 사람들의 회사를 피하십시오.
   • 자신에게 친절하십시오. 좋은 방법은 다른 사람에게 고백하지 않는다는 생각을 피하는 것입니다.
   • 부정적인 상황에서 긍정적 인 것을 찾도록 노력하십시오.
   • 더 나은 미래를 상상하고 비전을 달성하기 위해 취해야 할 조치를 파악하십시오.

3. 
   

   
   마음 챙김 연습하기. 이 규율은 여러 가지 요소, 즉 자신을 찾는 환경, 취한 조치 및 주어진 순간에 경험하고있는 아이디어 나 느낌을 인식하는 데 도움이됩니다. 마음 챙김 실천은 스트레스를 줄이고 불안과 우울증을 관리하며 기분이 좋도록 도와줍니다.
   • 호흡에주의하십시오. 콧 구멍을 통해 흐르는 공기의 흐름과 복부의 움직임에주의하십시오. 앉은 상태에서는 발이 바닥에, 팔이 의자에 닿는 것을 느끼십시오.
   • 먹을 때는 잠시 동안 음식을보고 냄새를 맡으십시오. 일관성을 더 잘 느끼기 위해 손가락으로 음식을 만질 수 있습니다. 그들의 맛을 추측하고 더 재미있게 식사를하면서 천천히 씹으십시오.

4. 
   

   
   
   
   건강하게 영양을 공급하십시오. 종종 먹는 음식이 기분에 큰 영향을 미칩니다. 부패한 음식을 피하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 또한 큰 그룹의 음식을 섭취하여 비타민과 영양소를 섭취해야합니다. 그러나 많이 먹거나 너무 적게 먹지 않습니다.
   • 일반적으로 성인은 신선한 과일 1.5 ~ 2 컵 또는 과일 주스 100 %가 매일 필요합니다.
   • 또한 그는 매일 2.5 ~ 3 컵의 속도로 신선한 야채를 섭취해야합니다.
   • 정제 된 종자 대신 완전한 종자를 선택하십시오. 성인은 매일 170g을 섭취해야하지만이 양은 연령, 활동 수준 및 성별에 따라 다릅니다.
   • 매일 단백질 함량이 높은 다양한 음식을 섭취하십시오. 평균적으로 성인은 해산물, 닭고기, 계란, 두부, 콩, 말린 과일 및 씨앗에서 발견되는 140-180g의 저지방 단백질이 필요합니다.
   • 지방이 없거나 아주 적은 유제품을 선택하십시오. 우유, 요거트, 치즈 또는 두유를 생각하십시오. 성인은 하루에 3 잔을 마셔야합니다.
   • 매일 충분한 물을 마신다. 일반적으로 온대 지역에서 남성은 하루에 3 L의 물을 마시고 여성은 2.2 L을 마셔야합니다. 땀을 보충하기 위해이 양을 늘려야합니다.

5. 
   

   
   스트레스 관리 어려운 상황은 피할 수 없지만 긴장을 풀 수있는 기회가 있습니다. 명상, 시각화, 타이치, 요가 및 심호흡으로 휴식을 취하십시오.
   • 작은 공기 파열로 가슴을 호흡하는 대신 갈비 통 아래에있는 횡경막을 흡입하고 내뿜 음으로써 심호흡을하십시오. 천천히 흡입하거나 5까지 세고 호흡을 5 초 동안 누른 다음 5 초 동안 천천히 내쉬는 것과 같은 특정 속도를 따릅니다.
   • 방해가되지 않는 곳에 편안하게 앉아 명상하십시오. 판단이나 참여없이 자신의 생각을 없애기 위해 호흡 패턴에 집중함으로써 심호흡을하십시오.
   • 마음을 진정시키고 더 환영받을 수 있도록 시각화하십시오. 조용한 장소 나 상황과 같은 편안한 이미지와 심호흡을 결합하십시오.

6. 
   

   
   건강한 삶을 영위하십시오. 좋은식이 요법 외에도 건강하고 활동적인 라이프 스타일을 유지해야합니다. 어린 시절과 젊음 중에 몸을 치료하는 방식은 나중에 건강에 큰 영향을 줄 수 있습니다.
   • 규칙적으로 운동하십시오. 전문가들은 최소 150 분 동안 매주 적당한 호기성 활동을, 75 분 이상 동안 강렬한 활동을 권장합니다. 잘 달리는 운동에는 일주일에 두 번 이상 역도 나 피트니스 기기 사용과 같은 보디 빌딩 운동을 포함 시키십시오.
   • 이미 흡연자 인 경우 흡연을 피하고 중단하십시오. 츄잉껌 또는 패치 니코틴. 또한 지원 그룹에 참여하거나 친구 나 가족의 도움을 구하는 데 관심이있을 수 있습니다.
   • 섹스 중에 콘돔 및 일부일처 제 및 독점적 관계를 예방하십시오.

방법 2 인생의 목표를 설정

1. 
   

   
   주요 가치를 결정하십시오. 우리는 모두 몇 가지 가치가 있습니다. 그러나 무엇보다 무엇을 배치합니까? 물질적이고 유형적인 것을 생각하지 말고 자신의 존재에 의미와 목적을 줄 것이라고 믿는 요소에 초점을 맞추십시오. 이 목표를 달성하기 위해 자주 준수하는 몇 가지 값은 다음과 같습니다.
   • 신앙;
   • 가족;
   • 우정과 다른 사람들과의 의사 소통;
   • 동정심;
   • 우수성;
   • 관대함과 타인에게 봉사하십시오.

2. 
   

   
   동기 부여 직업을 찾으십시오. 개인 개발은 이해와 목적의 개념을 더 잘 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 가장 좋은 방법 중 하나는 진보와 개인적 발전을 장려하는 직업을 실천하는 것입니다.
   • 당신의 열정을 식별하십시오. 이를 위해 값을 조사 할 수 있습니다. 동정심이나 관대함입니까? 개인 서비스 직업이 귀하에게 적합 할 수도 있습니다.
   • 당신의 일상을 종료하십시오. 일을 잘한다고해서 최선을 다한다는 의미는 아닙니다. 자원 봉사로 열정을 연습하십시오. 당신이 활동을 좋아한다면, 더 나아가서 주된 일로 생각하십시오.
   • 보람있는 직업은 종종 부자보다 성취감을 경험할 수있는 더 나은 기회를 제공합니다. 당연히, 당신은 필요로부터 안전해야하지만, 부자가되고 동기가없는 것보다 인생의 목적을 갖는 것이 더 중요합니다.

3. 
   

   
   영적인 삶의 발전에 대해 생각하십시오. 어떤 사람들에게는 종교를 받아들이는 것일 수도 있습니다. 그러나 영성은 종교 밖에서도 존재합니다. 종교적 신념없이 영적인 삶을 사는 것이 가능합니다. 그러나 이것들은 영적인 삶의 성취를 촉진시키는 것으로 받아 들여집니다.
   • 매일 내성적 인 사고를 연습하십시오. 생각, 말, 행동을 통제하는 법을 배우십시오.
   • 다른 사람들에 대한 동정심을 키우려고 노력하십시오. 어떤 상황이든 가난한 사람들을 돕습니다.
   • 스트레스가 많거나 비극적 인 상황에서도 건설적이고 희망적인 태도를 취하십시오.
   • 자연에 더 가까이 부인할 수없는 진정 효과가 있습니다. 많은 사람들은 그것이 행복을 준다는 것을 알게됩니다. 숲 속을 거닐고, 밖에있을 때마다 풍경을 묵상하십시오. 정원을 가꾸거나 집이나 마당에 꽃을 키워 자연을 가져다 줄 수도 있습니다.

4. 
   

   
   지역 사회와 더 가까워 지십시오. 그룹 회원은 정신 건강의 중요한 부분입니다. 또한 목적을 찾고 자신의 존재에 의미를 부여하는 데 도움이 될 수 있습니다. 내향적인 사람들조차도 종종 공동체에 속해있을 때 행복과 성취감을 경험합니다.
   • 당신과 같은 열정을 공유하는 그룹을 찾으십시오.
   • 귀하와 동일한 이상을 믿거 나 같은 원인에 관심이있는 사람들과 함께 자원하십시오.
   • 독서 그룹에 가입하십시오. 이런 식으로, 당신은 당신이 함께 검토 할 예술 작품에 대한 링크를 만들면서 관심사를 공유하는 사람들과 의사 소통 할 것입니다.

방법 3 과제 해결

1. 
   

   
   어려움에 맞서십시오. 문제를 해결하는 것보다 문제를 피하는 것이 낫다고 생각하는 경향이있을 수 있습니다. 그러나이 태도는 당신의 상황을 악화시킬 것이며 사건에 압도 될 수 있습니다. 문제를 해결하는 가장 좋은 방법은 자신의 존재를 인식하고 어려움에 직면하는 것입니다.
   • 문제를 해결하지 마십시오. 그들이 나타나는대로 검사하고주의를 기울이십시오.
   • 이전에 겪은 어려움에 대해 생각해보십시오. 당신은 아마 책임감 있고 많은 확신을 가지고 그것들을 해결했을 것입니다. 이 사실을 기억하고 새롭고 더 심각한 문제에 직면하는 것이 더 편합니다.

2. 
   

   
   당신이 가진 것. 실제로, 당신은 항상 당신이 원하는 것을 얻을 수 없습니다. 상황에 관계없이 조건을 수락하려면 상황을 그대로 받아 들여야합니다. 당신은 아마도 일이 더 쉬워 지길 원하고, 돈이 더 많고, 꾸준한 직업을 가지거나 건강을 더 좋게 할 것입니다. 그러나, 당신이 잃어버린 것을 생각하면 현재 상태를 개선하는 데 성공하지 못할 것입니다.
   • 나쁜 시간은 행복을 즐기는 데 도움이된다는 점을 기억하십시오.
   • 현재 상황을 받아들이는 것이 당신이 소유 한 것을 소중히 여기는 유일한 방법입니다. 인생에서 직면하는 어려움에도 불구하고 주위 사람들에게 감사하십시오.
   • 우리 모두는 어떤 형태로든 싸운다는 것을 기억하십시오. 어려움은 존재의 일부이지만 인생은 용기와 완전한 인식을 통해서만 의미와 관심을 얻습니다.

3. 
   

   
   문제를 이용하십시오. 불행하거나 희망이없는 상황의 긍정적 인면을 항상 쉽게 보는 것은 아닙니다. 실제로, 그것은 또한 진보하고 새로운 관점을 발견하며 심지어 자신의 신념과 가치를 강화할 수있는 기회이기도합니다.
   • 당신은 아마 당신의 성격을 개발하기위한 어려움을 이용하기가 어렵다는 것을 알게 될 것입니다. 그러나 마음 챙김을 실천함으로써 문제와 도전이 개선에 도움이된다는 것을 빨리 알게 될 것입니다.
   • 존재가 의미로 가득하다는 것을 잊지 마십시오. 실직, 사랑하는 사람을 잃거나 만성 통증 또는 사지 절단으로 고통받는 등의 어려움이있을 수 있습니다. 그러나 이것이 인생이 의미가 없다고 믿는 이유는 아닙니다.
   • 당신의 동기를 높이기 위해 이벤트를 활용하십시오. 아마도 심각한 질병을 앓고 있다면 그룹에 가입하여이 질병에 대한 대중의 인식을 높이거나 치료법을 찾아야 할 것입니다.
   • 문제를 올바르게 해결할 수없는 경우 테스트를 통해 자신감을 키울 수 있습니다.

방법 4 더 돌보는 사람이 되십시오

1. 
   

   
   감사하십시오. 다른 사람들과 마찬가지로 감사해야 할 이유를 놓치지 마십시오. 그러나 일상 생활의 번잡함에서 감사를 표현하는 것을 쉽게 잊을 수 있습니다. 시간을 내면 몸매가 좋아지고 자신의 존재에 더 큰 의미를 부여하는 동기를 더 쉽게 찾을 수 있습니다.
   • 사랑하는 사람, 부모, 친구, 다른 반쪽에게 편지를 쓰십시오. 그를 위해 당신의 찬사를 표현하고 그가 당신의 호의로 행한 모든 것에 대해 감사합니다. 그의 우정을 소중히 여기는 것을 잊지 마십시오.
   • 감사의 이유에 대해 쓰십시오. 물론, 당신은 인생의 위대한 사건들에 대해 이야기 할 수 있지만, 우리가 매일하는 작은 일들에 대해 이야기하는 것도 가능합니다. 어쩌면 평소 커피에 든 lexpresso가 회색 비오는 날에도 계속 갈 수 있도록 도와 주었을 것입니다. 종종 작은 세부 사항이 일상을 변화시키고 멋지게 만듭니다.
   • 당신이 만나는 것들과 재미있는 장소를 즐기기 위해 시간을 가지십시오. 휴식을 취하고 일몰을 보거나, 공원에서 산책하는 동안 느리게 나무의 단풍을 관찰하십시오.
   • 주변 사람들과 좋은 소식과 파티 기회를 공유하십시오. 연구 결과에 따르면, 특히 사랑하는 사람과 함께 할 때 공유하면 행복이 커지고 친구가 나와 함께 참여하도록 권장합니다.

2. 
   

   
   건설적인 의견을 인정하고 사용하십시오. 다른 사람들이 당신의 행동에 대해 어떻게 생각하는지 듣기가 어렵습니다. 그러나 올바른 피드백을 식별하고 사용하는 방법을 익히면 기술을 향상시키고 삶을 향상시킬 수 있습니다.
   • 비판은 건설적이거나 부정적 일 수 있음을 알고 있습니다. 발표 후에 지루했고 많은 실수를했다고 들었다. 이것은 부정적이고 사소한 의견이며 다음 프레젠테이션을 개선하기위한 제안은 없습니다.
   • 반면에, 급우는 연설 속도가 너무 빨라서 프레젠테이션이 마음에 들었지만 구절을 따라가는 데 어려움을 겪었다 고 말하면 반 친구가 댓글을 달았습니다. 당신은 칭찬을 받았으며 다음 프레젠테이션에서 정보를 고려할 수있을 것입니다.
   • 피드백으로 인해 사기가 발생하면 반응하기 전에 시간을내어 생각하십시오. 산책을하거나 친구와 이야기를 나누거나 자신을 산만하게하는 것을 연습하십시오. 당신의 감정을 대피하여 당신의 호의로 의견을 돌려주고 자신을 향상시키는 방법을 생각하십시오.

3. 
   

   
   자신과 다른 사람들에게 방종하십시오. 당신을 해친 사람을 용서하는 것은 매우 어렵습니다. 나쁜 행동으로 자신을 용서하는 것은 어려울 수도 있습니다.분노, 원한 및 죄책감은 자기 이미지, 정신 건강, 복지 및 관계를 손상시킬 수 있습니다.
   • 우리 모두 실수를 저지르고 앞으로 나아갈 수 있습니다. 배우는이 능력은 일부 사람들의 힘이며 더 많은 관심을 가질 수있게합니다.
   • 다른 사람을 용서함으로써 그들이했던 해를 잊지 않아도됩니다. 누구든지 걸을 수있는 현관 매트로 자신을 생각할 필요가 없습니다. 사실, 용서는 단순히 자신이 아마 자신에게서 배우기를 바라면서 자신이 실수 한 사람을 알고 있다고 가정합니다. 또한 용서는 또한 당신이 분노와 분노의 단계를 통과했음을 의미합니다.
   • 일반적으로 자신보다 다른 사람을 용서하는 것이 더 쉽습니다. 따라서 더 엄격한 규칙을 적용하지 마십시오. 대신 최선을 다했다고 생각하고 실수로부터 배우십시오.

4. 
   

   
   동정심을 키우십시오. 이 태도는 당신이 더 좋은 동반자와 더 돌보는 행복 사람이되는 데 도움이 될 것입니다. 사실, 연구에 따르면 타인에 대한 동정심과 사랑은 타인의 생활 방식, 동기 부여 및 사고 방식에 대한 더 넓은 관점을 제공합니다.
   • 다른 사람에게 자신을 식별하고 자신을 찾으십시오. 사실, 모든 사람이 행복, 건강 및 애정을 원하기 때문에 당신의 경험은 다른 사람들과 크게 다르지 않습니다.
   • 유머와 우정을 느끼고 주변 사람들에게 따뜻하십시오.
   • 웃으려고 노력하십시오. 면접관이 나쁜 발걸음을 내딛는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 누구나 극복해야 할 함정이 있습니다. 우리는 매일 배우고, 사람들이 때때로 실수를하는 것은 정상적인 일입니다.
   • 다른 사람들에게 진심으로 감사를 표현하십시오. 사람이 당신을 행복하게 할 때 더 나아가십시오. 주변 사람들, 특히 당신이나 당신과 함께 일하는 사람들의 인내와 사랑과 노력을 사랑하는 법을 배우십시오.