안전하게 체중을 줄이는 방법

콘텐츠

• 단계
• 5 가지 방법 중 1 :
  식습관과 생활 양식 평가
• 조언
• 경고

이 기사의 공동 저자는 Sami Skow입니다. Sami Skow는 뉴저지의 영양 학자이자 ACE 인증 건강 코치입니다. 그녀는 2014 년부터이 분야에서 활동하고 있습니다.

이 기사에는 25 개의 참고 문헌이 있으며 페이지 하단에 있습니다.

체중 감량 시장은 체중 감량에 도움이된다고 주장하는식이 요법으로 가득 차 있습니다. 식욕을 끊는 음료, 간식 및 정제는 이제 대부분의 슈퍼마켓 선반을 어지럽게합니다. 체중 감량을 원하는 대부분의 사람들은 불행히도 체중 감량은 건강하고 안전한 방법으로 만 몸에 유익하다는 것을 잊어 버립니다. 체중 감량은 장기적인 생활 습관 변화와 함께 지속될 수 있습니다.

단계

5 가지 방법 중 1 :
식습관과 생활 양식 평가

1. 3 이 프로그램을 유지하여 몸을 깨끗하게하거나 해독하십시오. 당신의 몸은 정화되거나 해독 될 필요가 없습니다. 이것은 당신의 발기, 신장 및 간의 역할입니다.
   • 하루 중 일부를 재생하거나 정화 음료를 마셔야하는 다이어트는 피하십시오. 몸이 제대로 기능하기 위해서는 어느 정도의 에너지가 필요합니다. 건강에 좋은 음식은 에너지입니다.
   • 체중 감량을 위해 배고프지 마십시오. 배고픔은 몸이 음식이 필요하다는 것을 알려주는 방법입니다.
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조언

• 포기하지 마십시오. 싸움의 절반은 당신이 그것을 할 수 있다고 말하고 나머지 절반은 실제로 당신이 그것을 할 수 있도록합니다.
• 배가 고프면 쇼핑하지 마십시오. 슈퍼마켓에 가기 전에 건강한 간식과 물 한 잔을 즐기십시오.
• 신선한 과일, 생 야채, 가벼운 요거트 또는 코티지 치즈와 같은 건강한 간식을 찾아 식료품 저장실에 무언가가 있는지 확인하십시오.
• 신체 활동 프로그램에 근력 운동을 추가하여 근육량을 늘리십시오. 지구력 활동 (예 : 걷기)으로 칼로리를 태울 수 있지만 보디 빌딩 활동으로 신진 대사를 강화할 수도 있습니다.
• 매일 걸으십시오. 체중 감량에 탁월한 활동입니다. 당신은 당신의 자신의 속도로 그것을 할 수 있습니다. 사랑하는 사람과 함께 할 때 서로 응원하고, 대화하고, 지원할 수 있습니다.
• 하루에 약 2 리터의 물을 충분히 마신다. 저녁 식사 20 분 전에 물 한 잔을 마시면 더 빨리 마실 수 있습니다.
• 산업 식품을 피하십시오. 패키지의 모든 것은 일반적으로 지방과 소금으로 포화됩니다. 무엇을 먹을지 미리 알아 두십시오.
• 평소에 소비하지 않는 한두 가지 야채를 저녁에 첨가하십시오. 흥미롭고 재미있는 요리 프로그램을 유지하기 위해 익숙하지 않은 재료로 새로운 요리법을 시도하십시오.
• 식사를 시작하기 전에 남은 음식을 없애고 자신에게 봉사하지 않도록하십시오.
• 음식을 먹지 말고 수저를 쉬십시오. 몸이 느리게 먹을 때 몸이 뇌를 듣고있어 너무 많이 먹지 않고 배가 고프면 알 수 있습니다.
• 사랑하는 사람에게 체중 감량을 원한다고 말하면 격려하고 지원할 것입니다.

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경고

• 체중을 빨리 잃는 안전한 방법은 없습니다 (예 : 일주일에 킬로그램 이상). 더 나은 식습관을 장려하고 개성과 의사의 조언에 맞는 신체 활동을 추가하는 생활 습관 변화를 선택해야합니다.
• 체중 감량 프로그램을 설정하기 전에 항상 의사와상의하여 자신과 식단의 변화로 영향을받을 수있는 건강 문제가 있는지 확인하십시오.

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