월경 중 통증을 완화시키는 방법

콘텐츠

• 단계
• 1 부 가정에서의 고통 다루기
• 파트 2 외부 도움 받기
• 파트 3 식단 조정

고통스러운 규칙보다 더 나쁜 것은 없습니다. 당신은 침대에서 일어나고 싶지 않은 경련으로 너무 부풀어 오르거나 아프거나 고민을 느낄 수 있습니다. 가장 좋은 방법은 누워서 걸레질을하고 생리 기간이 끝날 때까지 기다리는 것입니다. 그러나 생리통을 완전히 통제 할 수 있음을 알아야합니다. 식이 요법에 칼슘과 철분을 추가하거나 운동하는 등의 완화에 도움이되는 것들이 많이 있습니다.

단계

1 부 가정에서의 고통 다루기

1. 
   

   
   열을가하십시오. 하복부에 열을 가하여 자궁의 수축 된 근육을 이완시켜 생리 기간과 관련된 대부분의 통증을 유발합니다. 미네랄 워터 병 또는 뜨거운 물로 채워진 보온병을 사용하거나 통증을 완화시키는 데 도움이되는 뜨거운 물병 또는 패치에 투자 할 수 있습니다. 20 € 이상이들 수 있지만 고통이 강하면이 가치가 있습니다.
   • 하루에 두 번 몸에 열을 가하는 데 5 ~ 10 분을 소비하면 큰 차이를 만들 수 있습니다.

2. 
   

   
   뜨거운 목욕을한다. 온욕은 또한 하복부에 열을 가할 때와 같은 느낌을줍니다. 뜨거운 목욕을하고 몸에 열을 가하여 생리통을 완화시킬 수 있습니다. 최악의 경우, 몸의 수축을 완화하는 데 도움이되는 최소한의 긴장을 푸는 데 도움이됩니다.

3. 
   

   
   가벼운 운동을하십시오. 생리가있을 때 손을 벌집에 넣는 것만 큼 운동이 매력적으로 보일 수 있습니다. 그러나, 짧은 도보 일지라도 생리 중에 약간의 운동을하면 실제로 경련과 통증을 줄일 수 있습니다. 에어로빅은 신체가 더 많은 혈액을 펌핑하고 프로스타글란딘에 작용하는 엔돌핀을 분비하여 경련과 통증을 감소시키기 때문입니다.
   • 실제로 규칙적인 운동을하면 생리 기간이 줄어들 때 통증이 줄어 듭니다.

4. 
   

   
   
   
   경련을 완화하기 위해 특정 운동을하십시오. 적당한 운동은 생리통을 완화시키는 데 도움이 될 수 있지만, 특정 운동을하면 그 과정을 도울 수 있습니다. 여기 당신이 할 수있는 일이 있습니다.
   • 바닥에 앉으면 다리가 최대로 늘어납니다. 등을 똑바로 유지하고 다이어프램을 잡고 발가락과 손톱에 닿으십시오. 마지막으로 숨을 쉴 때 약간의 숨을 쉬고 땅에 기대십시오.
   • 무릎을 벌리고 한쪽 발을 접은 채로 발바닥을 앉 힙니다. 발가락이나 발목 주위에 손을 대십시오. 숨을 쉴 때 발바닥을 꽉 쥐고 등을 똑바로 세우고 숨을 내쉬면서 4-5 회 숨을 내쉴 때 머리를 약간 올리십시오. 이 위치는 나비의 위치라고도합니다.
   • 등을 대고 누워 다리를 뻗는다. 한쪽 무릎을 구부려서 턱 높이까지 가져옵니다. 양손으로 무릎을 잡고 1 ~ 2 분 동안 기다립니다. 그런 다음 다른 쪽에서 다시 시작하십시오.

5. 
   

   
   필요가 감지되는 즉시 방광을 비우십시오. 화장실에 가고 싶은 느낌이 들지 않으면 방광이 아프고 경련이 심해지는 것을 느낄 수 있습니다. 기분이 나쁘고 오후 내내 침대에서 일어나고 싶지 않더라도 정기적으로 방광을 비워서 통증을 완화하십시오. 수화는 생리 기간 동안 건강을 유지하는 데 중요한 부분이며 평소보다 더 자주 화장실에 갈 수 있습니다.

6. 
   

   
   탐폰에 대해 자세히 알아보십시오. 생리대를 사용하는 것보다 탐폰을 사용하는 것이 생리통을 더 많이 사용한다는 것이 의학적으로 입증되지 않았습니다. 생리대보다 생리대가 더 많은 통증을 유발한다고 들었을 수도 있지만,이 사실을 뒷받침 할 증거는 전혀 없습니다. 탐폰이 다 치면 다른 이유가있을 수 있으므로 의사와상의해야합니다. 그러나 수건이 통증을 덜 유발한다는 사실은 신화입니다.
   • 직접 참조하십시오. 하루 종일 탐폰 대신 수건을 착용하면 실제로 차이가 없음을 알 수 있습니다.
7. 건강 전문가에게 문의하십시오. 전문가는 의료 개입이 필요한지 결정할 수 있습니다. 예를 들어, 약을 복용하여 생리 기간을 조절하는 것이 좋습니다. 어떤 여성들은 가정 요법에 만족할 수도 있지만, 다른 여성들은 특히 일주일 이상이나 힘든 기간 동안 전문가의 도움이 필요합니다.
   • 탐폰이나 타월이 1-2 시간 안에 담겨 있다면 생리 기간이 충분합니다.
   • 생리 기간이 충분하다고 생각되면 사용해야 할 수건이나 탐폰의 수를 고려하지 않고 의사와 상담하십시오.

파트 2 외부 도움 받기

1. 
   

   
   
   
   처방전없이 구입할 수있는 약을 복용하십시오. 생리주기와 관련된 통증을 완화 할 수있는 치료법이 있습니다. 실제로 필요하지 않는 한 정기적으로 복용하는 습관을 들이지 않아도 생리통에 매우 효과적인 해독제를 찾을 수 있습니다. 이 유형의 약을 정기적으로 복용하기 전에 의사와상의하여 몸에 좋은 것을하십시오. 다음은 복용을 고려할 수있는 처방전없이 구입할 수있는 약입니다.
   • Tylenol과 같은 아세트 아미노펜
   • libuprofen (Advil 또는 Motrin) 또는 naproxen (Aleve 또는 Naprosyn)과 같은 NSAID (비 스테로이드 성 항염증제),
   • 아스피린의.

2. 
   

   
   침술을 시도하십시오. 994 명이 참여한 연구에 따르면 침술은 월경 곤란 증상, 즉 구토, 메스꺼움 및 경련과 같은 고통스런 기간을 완화 할 수 있음을 보여줍니다. 더 많은 참가자에 대해 더 많은 연구가 필요하지만,이 연구는 침술이 부작용없이 고통스러운 기간을 완화시킬 수 있다고 제안합니다. 통증을 완화 할 수있는 독창적이고 혁신적인 솔루션을 찾고 있다면이 치료가 효과가 있습니다.
   • 작동이 보장되지 않더라도 시도해 볼 가치가 있습니다. 특히 이미 모든 것을 시도한 것처럼 느껴지면 시도해 볼 가치가 있습니다.

3. 
   

   
   피임약 복용을 고려하십시오. 피임약이 많은 여성의 경련을 감소시키는 것으로 입증되었습니다. 복용하지 않으면이 가능성에 대해 의사와상의 할 수 있습니다. 알약은 성생활이 활발한 여성만을위한 것이라고 생각할 수 있습니다. 실제로 생리통 및 기타 생리통을 줄이고 복용 기간을 조절할 수 있습니다. 생리가 매우 힘들다면이 옵션을 고려해보십시오.
   • 암의 위험이 약간 증가하거나 콜레스테롤과 혈압이 상승하는 등 알약 복용과 관련된 위험이 있습니다.

파트 3 식단 조정

1. 
   

   
   수화있어. 식수는 신체가 수분을 유지하지 못하게하여 생리 기간 동안 팽만감을 예방할 수 있습니다. 따뜻한 액체는 피부 아래의 혈액 흐름을 증가시키고 아픈 근육을 이완시키는 데 도움이되므로 냉수를 마시는 것보다 따뜻하거나 미지근한 물을 마시는 것이 더 좋습니다. 더 이상은 아니지만 적어도 3-4 잔의 물을 식단에 포함 시키십시오. 물이 많은 음식을 섭취하여 식단에 물을 추가 할 수도 있습니다. 다음은 수분을 보충하기 위해 생리 기간 동안 먹을 수있는 몇 가지 예입니다.
   • 상추
   • 셀러리
   • 딸기
   • 오이
   • 수박

2. 
   

   
   충분한 칼슘을 섭취하십시오. 생리 유무에 관계없이식이 요법에 충분한 칼슘을 포함시키는 것이 중요합니다. 즉, 생리 기간 동안 칼슘 섭취에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 느낌이 경련을 줄일 수 있기 때문입니다. 이 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하여 통증을 완화하십시오.
   • 치즈, 요구르트, 우유와 같은 유제품
   • 참깨,
   • 시금치, 순무 또는 양배추와 같은 잎이 많은 채소,
   • 아몬드,
   • 두유.

3. 
   

   
   영양가있는 음식을 섭취하십시오. 영양 상태가 좋지 않으면 생리 기간 동안 모방되는 결핍으로 고통받을 것입니다. 따라서 생리 기간 동안 몸을 강하게 유지하기 위해 많은 비타민이 함유 된 많은 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 다음은 시도 할 음식의 예입니다.
   • 현미 (비타민 B6가 풍부하여 팽만감 감소).
   • 아몬드, 견과류, 호박 씨앗 (망간을 포함하여 경련에 좋습니다).
   • 올리브 오일과 브로콜리 (비타민 E가 풍부).
   • 잎이 많은 채소, 생선 및 닭고기 (철분이 포함되어있어 철분 손실을 상쇄하는 데 도움이 됨).
   • 계피에는 파파야와 마찬가지로 철분이 풍부합니다.
   • 식단에 생강을 넣으십시오. 생리통을 달래줄 가능성이 있습니다.
   • 감미료가 함유 된 음식을 피하고 딸기와 같은 천연 설탕이 함유 된 식품을 선호하십시오.

4. 
   

   
   팽만감을 유발하는 음식을 피하십시오. 생리 기간이 조금 더 길어질 수 있으므로 특히 수분 유지를 유발하고 부풀어 오르는 음식을 피해야 할 때입니다. 이것은 지방이 많은 음식, 곡물 및 청량 음료의 경우입니다. 다음 음식과 음료를 피해야합니다.
   • 소다
   • 감자 튀김
   • 샌드위치
   • 콩
   • 통 곡물
   • 렌즈
   • 살구
   • 양배추

5. 
   

   
   카페인 섭취를 줄이십시오. 카페인 섭취를 제거하면 느끼는 긴장을 줄이고 경련을 최소화 할 수 있습니다. 일반적인 커피 대신 작은 차를 마시고 생강차 나 카모마일과 같은 카페인이없는 차로 홍차를 교체하십시오. 카페인은 탈수를 도와 수분 유지와 팽창제에 영향을줍니다.
   • 커피에 너무 익숙하다면 생리 기간 동안 소비를 과장해서는 안됩니다. 그렇지 않으면 두통이나 다른 관련 통증이있을 수 있습니다.

6. 
   

   
   비타민 D 섭취가 적절한 지 확인하십시오. 한 연구에 따르면 충분한 비타민 D 섭취가 생리통과 관련된 통증을 완화시키는 것으로 나타났습니다. 규칙적인 생리 통증이있는 ​​경우식이 보충제를 섭취하거나 식단에 충분한 비타민 D가 포함되어 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 비타민 D와 관련된 음식은 다음과 같습니다.
   • 연어, 참치 또는 고등어와 같은 지방이 많은 물고기
   • 오렌지 주스
   • 두유
   • 시리얼
   • 치즈
   • 계란 노른자

7. 
   

   
   카모마일 차를 마신다. 점점 더 많은 연구에 따르면 약용 식물에는 건강상의 이점이 있습니다. 미국 화학 학회 (American Chemical Society)가 실시한 Moon delles는 카모마일을 마시는 여성들이 월경과 관련된 통증을 완화시키는 힘을 가진 천연 항염증제 인 높은 수준의 하마를 가지고 있음을 보여주었습니다. 처방전없이 구입할 수있는 약물을 사용하지 않고 월경통을 완화 할 수있는 방법을 찾고 있다면 카모마일 차를 사용하면 효과가 있습니다.
   • 이 차는 밤에도 즐길 수 있으며 수면을 진정시킬 수 있습니다.