스트레칭하는 법

콘텐츠

• 단계
• 3 부 중 1 부 :
  간단한 스트레칭으로 유연성 향상
• 조언
• 경고

이 기사의 공동 저자는 Michele Dolan입니다. Michele Dolan은 브리티시 컬럼비아의 BCRPA 공인 개인 트레이너입니다. 그녀는 2002 년부터 개인 트레이너이자 피트니스 강사입니다.

이 기사에서 인용 한 16 개의 참고 문헌이 있으며, 페이지 맨 아래에 있습니다.

스트레칭은 종종 아픈 근육을 자극하거나 반대로 근육이 뻣뻣 해지면 긴장을 풀기위한 반사 작용입니다. 실제로,이 제스처는 근육 유지에 적극적으로 참여합니다. 실제로, 그것들을 부드럽게하고 강화시키는 데 도움이됩니다. 또한 스트레칭은 통증을 완화하고 예방하는 데 도움이됩니다. 모든 혜택을 누리려면 하루에 몇 분만 훈련하십시오. 기본 스트레칭과 낮은 진폭으로 시작하십시오. 진행하면서 노력의 강도를 높이십시오.

단계

3 부 중 1 부 :
간단한 스트레칭으로 유연성 향상

1. 4 허벅지의 내전근을 스트레칭하십시오. 이를 위해 바닥이나 큰 안정된 표면에 앉으십시오. 발바닥이 서로 닿도록 다리를 구부립니다. 발 뒤꿈치를 최대한 몸에 가깝게 가져 오십시오. 무릎을 꿇고 손이나 팔꿈치를 부드럽게 쥐어 바닥에 더 가까이 가져 오십시오. 발 뒤꿈치가 몸에 가까울수록 스트레칭이 더 강해집니다. 마찬가지로 무릎에 가해지는 압력이 강할수록 근육에 더 많은 스트레스가 가해집니다.
   • 정상적으로 호흡하도록주의하면서 30 초 동안 기다립니다.
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조언

• 운동하기 전에 워밍업과 스트레칭에 대해 생각하십시오. 세션의 강도에 따라 워밍업은 활발한 보행, 짧은 보폭 또는 낮은 진폭의 일련의 운동으로 구성 될 수 있습니다.
• 스트레칭 세션에는 근육의 예열과 관절 조절이 필요합니다.
• 조용하고 통제 된 호흡을 채택하십시오. 운동이 무엇이든, 그것을 막지 마십시오. 반대로, 근육의 스트레칭과 긴장의 움직임과 영감과 흥분을 동기화하면 운동의 효율성이 최적화됩니다.
• 운동 후 노력으로 뻣뻣한 근육을 이완시키는 것이 중요합니다. 부상을 방지하기 위해 신축해야합니다.
• 요가 자세에서 영감을 받아 운동뿐만 아니라 운동 강도를 변화시킬 수 있습니다. 이를 통해 근육을 다르게 요구하고 진행할 수 있습니다.

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경고

• 유연성이 부족하면 자신을 다칠 위험이 있습니다. 어떤 형태의 근육 긴장을 느끼는 것은 정상입니다. 반면에 아프면 즉시 운동을 중단하십시오.

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